Cukrzyca może uszkodzić Twoje serce i zwiększyć szanse na wystąpienie niewydolności serca. Ale jest wiele rzeczy, które możesz robić każdego dnia, aby zbudować silniejsze serce.
Jedz odpowiednią żywność
Twoja dieta jest kluczowa dla ochrony serca. Ważne jest, aby znać produkty żywnościowe, które są dobre dla serca i te, które mogą prowadzić do problemów.
Wybieraj pokarmy, które zwalczają stany zapalne. Krótki wybuch stanu zapalnego, np. podczas walki z infekcją, może być dobrą rzeczą. Ale stan taki jak cukrzyca z insulinoopornością oznacza, że twoje ciało zwiększa stan zapalny przez długi czas. To może uszkodzić twoje serce i tętnice wieńcowe, naczynia krwionośne, które zasilają serce, czyniąc niewydolność serca bardziej prawdopodobną.
Nie ma jednej żywności lub planu posiłków, który może stłumić stan zapalny. Najlepiej jest jeść codziennie różne zdrowe produkty. Owoce i warzywa są szczególnie ważne - zawierają naturalne substancje chemiczne zwane fitoskładnikami, które mogą chronić organizm przed stanem zapalnym. Niektóre produkty, takie jak jagody, zielenina liściasta i awokado, zawierają również przeciwutleniacze - składniki odżywcze, które mogą zapobiegać lub naprawiać niektóre uszkodzone komórki lub tkanki w Twoim organizmie.
Pamiętaj o magnezie. Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości tego ważnego minerału w swojej diecie. A jeśli bierzesz pigułki wodne lub diuretyki, aby leczyć niewydolność serca lub wysokie ciśnienie krwi, twój organizm traci więcej magnezu niż powinien. Jednak odpowiednia ilość magnezu jest kluczowa dla zdrowia serca - niski poziom tego minerału może prowadzić do zapalenia w tętnicach wieńcowych. Ponadto, osoby z wysokim ciśnieniem krwi korzystają z dodatkowej ilości magnezu. Skup się na jedzeniu produktów bogatych w magnez, takich jak pełne ziarna, zielenina i orzechy.
Zwiększaj ilość potasu. To kolejny kluczowy składnik odżywczy, którego większość ludzi nie otrzymuje wystarczająco dużo, zwłaszcza jeśli bierzesz tabletki na wodę, które sprawiają, że organizm traci więcej potasu niż normalnie. Nie otrzymywanie wystarczającej ilości tego minerału jest związane z wyższym ciśnieniem krwi i chorobami serca. Włącz dobre źródła potasu do swoich posiłków i przekąsek każdego dnia, takich jak rodzynki, banany, ziemniaki, szpinak, soczewica, orzechy i mleko. Możesz również zamienić sól na substytuty soli wykonane z potasu.
Ogranicz żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Tłuszcze te, będące często częścią przetworzonej żywności, mogą pogarszać stan zapalny. Zamiast tego wybieraj tłuszcze jedno- i wielonienasycone, które znajdziesz w orzechach, nasionach, awokado, siemieniu lnianym, tłustych rybach, oliwie z oliwek i oleju rzepakowym oraz soi.
Ogranicz sód. Sód znajduje się w soli i przetworzonej żywności. Zbyt duża jego ilość może podnieść ciśnienie krwi, przez co serce pracuje ciężej. Może to również pogorszyć objawy niewydolności serca. Osoby z chorobami serca powinny spożywać nie więcej niż 1,500 miligramów (mg) sodu -- trochę więcej niż 1/2 łyżeczki soli -- dziennie.
Aby uzyskać mniej sodu w diecie:
-
Szukaj opcji "niskosodowych", "bez dodatku soli", "bez sodu" i "niesolonych".
-
Używaj substytutów soli, które mają potas zamiast sodu.
-
Dodaj smaku potrawom za pomocą ziół i przypraw zamiast soli.
-
Płucz żywność w puszkach, aby usunąć dodatkową sól.
Ćwiczenia wzmacniające serce
To, że masz niewydolność serca nie oznacza, że powinieneś bać się ćwiczeń. Regularna aktywność fizyczna jest bezpieczna dla większości ludzi i przynosi wiele korzyści. Może ona:
-
Wzmocnić serce
-
Poprawić przepływ krwi
-
Obniżenie ciśnienia krwi
-
Zmniejszyć stan zapalny
-
Poprawa odporności na insulinę i kontroli cukru we krwi
-
Pomoc w utracie wagi
-
Poprawa poziomu cholesterolu
-
Poprawa samopoczucia
Przed rozpoczęciem nowej rutyny treningowej porozmawiaj z lekarzem. Zapytaj o pomysły dotyczące ilości lub rodzaju ćwiczeń, które powinieneś wykonywać. Istnieją pewne czynności, które należy ograniczyć lub których należy unikać, jak np. pompki czy przysiady.
Ogólnie rzecz biorąc, należy starać się wykonywać około 30 minut aktywności przez większość dni. Ćwiczenia takie jak chodzenie czy podnoszenie niewielkich ciężarów to bezpieczne sposoby na trening.
Nie należy ćwiczyć na zewnątrz, gdy jest zbyt gorąco, zimno lub wilgotno. Wilgoć może sprawić, że szybko się zmęczysz. Skrajne temperatury mogą obciążać serce. Kiedy pogoda jest trudna, lepiej jest ćwiczyć w środku.
Podczas ćwiczeń normalne jest uczucie braku tchu, pocenie się i szybsze bicie serca. Jeśli czujesz, że brakuje Ci tchu, jesteś słaby, masz zawroty głowy lub światłowstręt, odpocznij i sprawdź, czy po kilku minutach czujesz się lepiej. Jeśli nie, lub jeśli pojawi się ból w klatce piersiowej, należy skontaktować się z lekarzem.
Jeśli martwisz się lub jesteś zdezorientowany co do właściwych sposobów ćwiczenia, zapytaj lekarza o rehabilitację kardiologiczną. W tych programach ćwiczeń zespół medyczny może nauczyć Cię bezpiecznych, skutecznych ruchów dla zdrowia serca. Będą oni nadzorować Twoje treningi i tworzyć cele specjalnie dla Ciebie.
Wybierz zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Stres może powodować zmiany fizyczne - wyższe ciśnienie krwi, szybsze bicie serca i wzrost poziomu cukru we krwi - które utrudniają kontrolowanie cukrzycy i chorób serca. Ponadto, kiedy jesteś zestresowany, możesz być bardziej skłonny do przejadania się, picia alkoholu, palenia papierosów lub radzenia sobie ze stresem w inny niezdrowy sposób.
Znajdź niezawodne, zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem w swoim życiu. Możesz spróbować poświęcić kilka minut, aby usiąść i wziąć głęboki, równy oddech, myśląc o spokojnym miejscu. Możesz też poćwiczyć, aby pozbyć się trochę pary. Nawet proste nawyki, takie jak słuchanie muzyki, czytanie książki czy ulubione hobby, mogą pomóc złagodzić stres.
Rzuć palenie
Jeśli palisz, przestań. Palenie uszkadza serce i naczynia krwionośne, zwiększając ryzyko zawału. Za każdym razem, gdy palisz, podnosisz tętno i ciśnienie krwi, a serce musi pracować jeszcze ciężej, aby pompować krew.
Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu nałogu, zapytaj swojego lekarza. Istnieje wiele narzędzi, które mogą to ułatwić, od gumy nikotynowej lub plastrów, przez leki, po grupy wsparcia lub poradnictwo.
