1 / 7
Twoje docelowe tętno pomoże Ci określić:
-
Jak szybko bije serce, gdy jesteś aktywny
-
Jeśli ćwiczysz z odpowiednią intensywnością
-
Jeśli jesteś bliski zawału serca
Twoje docelowe tętno pomoże Ci określić:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Twoje docelowe tętno mówi Ci, czy ćwiczysz za ciężko, czy za mało. Tętno docelowe jest różne dla każdego, ale ogólnie rzecz biorąc, podczas umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń powinno mieścić się w przedziale od 50% do 85% maksymalnego tętna, czyli najcięższego, jakie serce może bezpiecznie wykonać.
Uzyskaj wyniki 1 / 7
Aby znaleźć swoje maksymalne tętno, weź:
-
220 minus twój wiek
-
200 minus twój wiek
-
175 minus twój wiek
Aby znaleźć swoje maksymalne tętno, weź:
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Jest to najszybsze tętno, jakie może bić Twoje serce podczas aktywności fizycznej. Podobnie jak docelowe tętno, maksymalne tętno jest wartością szacunkową. Jeśli czujesz, że nie możesz oddychać, mówić lub masz zawroty głowy podczas ćwiczeń, to znak, że przesadzasz. Zwolnij. Możesz być narażony na ryzyko uszkodzenia serca.
Uzyskaj wyniki 1 / 7
Dopóki tętno jest niższe od maksymalnego, wszystko jest w porządku.
-
True
-
False
Dopóki tętno jest poniżej twojego maksimum, wszystko jest w porządku.
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Jeśli podniesiesz tętno znacznie powyżej 90% wartości maksymalnej, możesz je nadwyrężyć. Jednak dzięki regularnym ćwiczeniom możesz je wzmocnić, co pozwoli Ci osiągnąć większą wysokość.
Uzyskaj wyniki 1 / 7
Używanie monitora pracy serca może pomóc Ci w osiągnięciu dobrej kondycji.
-
True
-
False
Korzystanie z monitora tętna może pomóc w uzyskaniu sprawności fizycznej.
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Elektroniczne monitory pracy serca, które można nosić, oraz urządzenia do ćwiczeń z wbudowanymi czujnikami pracy serca mogą dostarczyć Ci aktualnych informacji o tym, jak ciężko pracuje Twoje serce. Dzięki temu możesz dowiedzieć się, jak ciężko ćwiczysz. Może też pomóc w utrzymaniu odpowiedniego tempa. Może nawet pomóc w utrzymaniu motywacji.
Nie są one konieczne, chyba że lekarz tak powie, ale mogą pomóc Ci uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń.
Uzyskaj wyniki 1 / 7
Jak często należy sprawdzać tętno podczas ćwiczeń?
-
Dokładnie (przynajmniej co około minutę)
-
To zależy od Twoich celów zdrowotnych i kondycyjnych
-
Tylko po zaprzestaniu ćwiczeń
Jak często należy sprawdzać tętno podczas ćwiczeń?
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Jeśli masz chore serce lub inny problem medyczny, lekarz może poprosić Cię o monitorowanie go podczas ćwiczeń, aby upewnić się, że nie forsujesz serca zbyt mocno. Ale nawet jeśli jesteś zdrowy, możesz chcieć monitorować go (powiedzmy, co 5-10 minut lub kiedy zwiększasz intensywność). Dzięki temu będziesz wiedział, jak ciężko pracujesz i czy zapewniasz bezpieczeństwo swojemu sercu.
Uzyskaj wyniki 1 / 7
Kiedy wykonujesz trening interwałowy, Twoje tętno powinno:
-
Pozostań w jednym miejscu
-
Wspiąć się na wysoki poziom i pozostać tam
-
Wahać się między stawkami umiarkowanymi a wysokimi
Kiedy wykonujesz trening interwałowy, Twoje tętno powinno:
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Ten rodzaj ćwiczeń polega na przełączaniu się pomiędzy ćwiczeniami o niskiej lub umiarkowanej intensywności a wybuchami energicznych ćwiczeń. Jednym ze sposobów sprawdzenia, jak intensywnie należy ćwiczyć podczas każdego interwału, jest monitorowanie tętna. Podczas okresów o niskiej lub umiarkowanej intensywności, powinno ono wynosić około połowy maksymalnego tętna. Podczas energicznych ćwiczeń, strzelać na 70% do 85%.
Uzyskaj wyniki 1 / 7
Co jest dla Ciebie lepsze?
-
Niższe tętno spoczynkowe
-
Wyższa częstość akcji serca w spoczynku
Co jest lepsze dla Ciebie?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Ćwiczenia wzmacniają serce. Oznacza to, że nie musi ono pracować tak ciężko, aby przepchnąć krew przez organizm, co obniża tętno spoczynkowe. Niższe tętno spoczynkowe jest związane z dłuższym życiem. Zarezerwuj trochę czasu na siłowni i spraw, by Twoje serce było bardziej wydajne.
Uzyskaj wyniki
Twój wynik:
07 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter 0% Share your score: Share on Facebook Share on Twitter
Wyniki:
Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email
