Niebieskie światło - takie jak to pochodzące ze smartfona, tabletu, telewizora, a nawet energooszczędnych żarówek - może powodować zmęczenie oczu i prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych. Należą do nich zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem, słaby sen i zaburzenia nastroju.
Ponieważ pozbycie się wszystkich urządzeń cyfrowych nie jest realistyczną opcją, poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pozwolą nam odeprzeć skutki działania niebieskiego światła.
Ogranicz czas spędzany przy ekranie. Regularne przerwy od ekranu komputera lub telewizora pozwalają odpocząć oczom i ograniczają ekspozycję na niebieskie światło. Co 20 minut odwróć wzrok od ekranu i skup się na obiekcie oddalonym o 20 stóp. Rób to przez co najmniej 20 sekund.
Rób przerwy od niebieskiego światła w nocy. Przerwy w pracy z ekranem są najważniejsze wieczorem. Spróbuj wyłączyć swoje urządzenia co najmniej 3 godziny przed snem. To może pomóc powstrzymać niebieskie światło od wpływu na uwalnianie przez organizm hormonu snu - melatoniny. Więcej melatoniny oznacza lepszy sen.
Kup nowe okulary. Okulary komputerowe ze specjalnymi soczewkami mogą obniżyć ekspozycję. Żółto zabarwione soczewki zwiększają kontrast na ekranie, filtrując niebieskie światło i łagodząc cyfrowe zmęczenie oczu. Potrzeba więcej badań, by wiedzieć, jak dobrze działają okulary blokujące niebieskie światło. Jednak jedno małe badanie wykazało, że osoby noszące okulary z soczewkami filtrującymi rzadziej odczuwały zmęczenie oczu, niewyraźne widzenie i suchość oczu po długim czasie spędzonym przy ekranie. W innym stwierdzono, że soczewki filtrujące pomagają w tłumieniu melatoniny. Melatonina to hormon, który reguluje sen. Niebieskie światło spowalnia lub zatrzymuje jej uwalnianie przez organizm. Soczewki z powłokami antyrefleksyjnymi mogą również pomóc poprzez zmniejszenie odblasków, zwiększenie kontrastu i blokowanie niebieskiego światła.
Użyj filtra. Dodanie filtra do smartfona, tabletu i komputera pomaga filtrować ilość niebieskiego światła emitowanego przez ekrany. Pomocne może być również przełączenie urządzeń na "tryb nocny". Ustawienie to obniża jasność ekranu. Może to złagodzić cyfrowe zmęczenie oczu, a nawet pomóc Ci lepiej spać.
Spróbuj suplementów. Jedno z niewielkich badań wykazało, że przyjmowanie suplementów z luteiną i zeaksantyną przez 6 miesięcy zmniejszyło zmęczenie oczu, niską jakość snu i bóle głowy spowodowane nadmiernym korzystaniem z ekranu. Zapytaj swojego lekarza, czy przyjmowanie takich suplementów jest dla Ciebie bezpieczne.
