Power Pairs
1/15
Jeśli chodzi o odchudzanie, dwa (lub więcej) produkty spożywcze mogą być lepsze niż jeden. Dzieje się tak dlatego, że każdy z nich ma inne składniki odżywcze, które działają razem. Jako zespół mogą one pomóc w zwalczaniu głodu, dłuższym utrzymaniu sytości i spalaniu tłuszczu lub kalorii lepiej niż w pojedynkę.
Awokado i ciemne liście zieleni
2/15
Sałatka ze szpinaku lub jarmużu jest niskokaloryczna i bogata w składniki odżywcze, ale może sprawić, że będziesz chciał więcej. Aby uczynić ją bardziej sycącą, dodaj do niej awokado. Prawdopodobnie będzie to bardziej satysfakcjonujące, ponieważ ma rodzaj dobrego tłuszczu (jednonienasycony), który powstrzymuje głód. Bonus: Awokado pomaga również organizmowi wchłonąć więcej przeciwutleniaczy zwalczających choroby, zawartych w warzywach.
Kurczak i pieprz cayenne
3/15
Piersi z kurczaka są znane jako dobre dla utraty wagi, i nie bez powodu. Jedna pierś dostarcza 27 gramów białka za mniej niż 150 kalorii. Białko dłużej się trawi, a to sprawia, że dłużej jesteś syty. Przypraw ten podstawowy składnik obiadu, dodając do niego sos z pieprzu cayenne. Może to zwiększyć spalanie kalorii i sprawić, że będziesz mniej głodny.
Płatki owsiane i orzechy włoskie
4/15
Prosty sposób na odchudzanie: Jedz surowe rzeczy. Po prostu dodanie większej ilości błonnika do swojej diety może prowadzić do utraty wagi. Dzieje się tak dlatego, że Twój organizm nie potrafi rozłożyć błonnika, więc spowalnia on trawienie i zajmuje miejsce w żołądku. Z 4 gramami błonnika na filiżankę, płatki owsiane mogą być dobrym źródłem. Orzechy włoskie mogą dodać około kolejne 2 gramy, plus satysfakcjonujące białko i chrupanie.
Jajka, czarna fasola i papryka
5/15
Zacznij dzień od tej pełnej białka jajecznicy. Według badań opublikowanych w Journal of the American College of Nutrition, ludzie, którzy jedli jajka na śniadanie, jedli mniej przez resztę dnia niż ci, którzy jedli bajgle. Czarna fasola i papryka sprawiają, że ten poranny posiłek jest jeszcze bardziej sycący, dzięki podwójnej dawce błonnika.
Zupa fasolowa i warzywna
6/15
Dodaj do swojego lunchu lub kolacji zupę warzywną na bazie bulionu. Płyn wypełnia żołądek, pozostawiając mniej miejsca na bardziej kaloryczne potrawy. Jedno z badań wykazało, że osoby, które zaczęły od zupy zjadły 20% mniej kalorii podczas posiłku. Dodanie do zupy fasoli, takiej jak ciecierzyca lub czarna fasola, może nadać jej więcej mocy, ponieważ zawiera ona dużo białka i błonnika.
Stek i brokuły
7/15
Zbyt zmęczony, aby uderzyć na siłownię? Ten posiłek może ci pomóc. Wołowina jest bogata w białko i żelazo, które twoje ciało wykorzystuje do budowy czerwonych krwinek. Dostarczają one tlen do twoich organów, więc ich niedobór może odebrać ci energię. Brokuły są idealnym dodatkiem, ponieważ zawarta w nich witamina C pomaga organizmowi przyswajać żelazo. Pół szklanki tego warzywa zawiera 65% całej witaminy C, której potrzebujesz w ciągu dnia.
Zielona herbata i cytryna
8/15
Jeśli potrzebujesz pobudzenia, zaparz zieloną herbatę. Ten niskokaloryczny napój jest pełen przeciwutleniaczy zwanych katechinami, które mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii i tłuszczu. Jedno z badań sugeruje, że picie 4 filiżanek zielonej herbaty dziennie może prowadzić do spadku wagi i ciśnienia krwi. Aby uczynić ją jeszcze zdrowszą, dodaj wyciśniętą cytrynę -- pomaga ona Twojemu organizmowi je wchłonąć.
Łosoś i słodki ziemniak
9/15
Ryby są często nazywane "pokarmem dla mózgu", ale są również dobre dla twojej talii. Zawarte w nich tłuszcze omega-3 mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, a łosoś jest ich najlepszym źródłem. Dodatkowo, jedna 3 uncjowa porcja zawiera 17 gramów białka. Podawaj go z pieczonym słodkim ziemniakiem, aby uzyskać sycący, ale lekki posiłek. Jeden 5-calowy ziemniak ma 4 gramy błonnika i tylko 112 kalorii.
Jogurt i maliny
10/15
Ten kremowy przysmak może pomóc w spalaniu tłuszczu. Badania sugerują, że ludzie, którzy otrzymują więcej wapnia i witaminy D jako część planu odchudzania, zrzucają więcej tłuszczu niż ci, którzy tego nie robią. Szukaj więc jogurtu wzbogaconego witaminą D, który dostarcza około 35% wapnia, którego potrzebujesz w ciągu dnia. Dodaj do niego pół filiżanki malin, aby uzyskać słodycz i 4 gramy błonnika.
Pieczarki i mielona wołowina
11/15
Możesz jeść burgery i schudnąć - kluczem jest zamiana przynajmniej 50% mięsa na posiekane lub zmielone grzyby. Przy zaledwie 16 kaloriach na filiżankę, mogą one rozjaśnić każde danie wykonane z mielonej wołowiny bez skąpstwa na smaku. Mogą również pomóc w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi, co pomaga ograniczyć łaknienie.
Oliwa z oliwek i kalafior
12/15
Przy zaledwie 27 kaloriach na filiżankę, kalafior jest pokarmem przyjaznym dla diety. Ma również niski indeks glikemiczny (IG), który określa, jak bardzo jedzenie podnosi poziom cukru we krwi. Jedno z badań wykazało, że warzywa o niskim indeksie glikemicznym przyczyniły się do większej utraty wagi niż te bardziej skrobiowe, takie jak groszek czy kukurydza. Pokrojony kalafior skrop oliwą z oliwek i upiecz - to wydobędzie jego smak, a tłuszcze zawarte w oliwie z oliwek mogą ograniczyć apetyt, sprawiając, że poczujesz się syty.
Pistacje i jabłko
13/15
Potrzebujesz przekąski w południe? Ta kombinacja oferuje białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, które zwalczają głód. Przy około 160 kaloriach na 50 sztuk, pistacje są jednym z najmniej kalorycznych orzechów. Dodatkowo, są one zazwyczaj pakowane w łupinach, co może spowolnić tempo i uchronić Cię przed bezmyślnym chrupaniem. Jabłko dodaje słodyczy i chrupkości do twojego przysmaku, wraz z 4 gramami błonnika.
Ryba, pełnoziarnista tortilla i salsa
14/15
Jednym z głównych powodów niepowodzeń w odchudzaniu jest smak. Jedzenie nijakich potraw podczas każdego posiłku może prowadzić do popadania w obżarstwo. Dlatego ważne jest, aby mieć w swoim składzie zdrowe, pełne smaku dania. Doskonałym przykładem są tacos z rybą: Zrób je z białej ryby dla chudego białka i pełnoziarnistej tortilli dla błonnika. Dodaj do nich salsę, aby uzyskać dodatkowe witaminy.
Ciemna czekolada i migdały
15/15
Wyrzekanie się słodyczy brzmi jak dobry sposób na zrzucenie kilogramów, ale może przynieść odwrotny skutek. Odstawienie ich może prowadzić do przejadania się. Ciemna czekolada, zawierająca około 7 gramów cukru na uncję, jest jednym z deserów, po których zjedzeniu możesz czuć się dobrze. Połączenie jej z wysokobiałkowymi migdałami utrzymuje stały poziom cukru we krwi, a to może sprawić, że będziesz dłużej zadowolony.
