Co to jest waga wody?

Z archiwum lekarza

Serusha Govender

Plotka: Waga wody nie jest prawdziwą wagą -- i powinnam wziąć to pod uwagę, ważąc się.

Istnieje prawdopodobieństwo, że w pewnym momencie skusiłaś się na próbę oszukania wagi łazienkowej, szczególnie w te poranki, kiedy Twoje palce są spuchnięte, kostki obrzmiałe, a spodnie nieco bardziej obcisłe niż zwykle. Oczywiście to tylko waga wody, a nie prawdziwa waga, prawda? Kto więc będzie cię winił za odjęcie kilku dodatkowych kilogramów od całości, aby obniżyć swój wynik? Czy ten rodzaj matematyki w skali łazienkowej może zepsuć twoje cele fitness? Jak wygląda sprawa z wagą wody i czy możesz zrobić coś, by nie widzieć dodatkowych kilogramów, które ona (chwilowo) tworzy?

Werdykt: Waga wody nie jest tak "prawdziwa" jak waga mięśni i tłuszczu, ale istnieje -- i są wybory zdrowotne, których możesz dokonać, aby utrzymać ją na dystans.

Spójrz, nie ma sposobu, abyś nagle zyskał trzy funty tłuszczu z dnia na dzień. "Waga wody jest prawdziwa dla niektórych ludzi", mówi Katherine Zeratsky, R.D., L.D., specjalista ds. żywienia i dietetyk z Mayo Clinic i współautor The Mayo Clinic Diet. "Posiadanie zbyt dużej ilości soli lub sodu w organizmie jest dużym czynnikiem, podobnie jak bycie siedzącym i niewystarczający ruch".

Aby było jasne, mówimy o wadze wody jako "wzdęciu", a nie o chronicznym zatrzymaniu wody, które wskazuje na nieprawidłowe działanie nerek lub hormonów. Wzdęcia są sporadyczne, zwykle wywołane przez dietę lub styl życia, i można im zaradzić bez wycieczki do lekarza -- choć nerki odgrywają ważną rolę. "Nerki to dynamiczny organ" - mówi Zeratsky. "To ona decyduje, czy zatrzymać wodę. Jeśli poprzedniego wieczoru wypiłeś za dużo soli, wtedy nerki zatrzymają więcej wody, aby rozcieńczyć lub skorygować ten słony brak równowagi... Potem to wszystko wypłukują."

Dodatkowa woda jest zwykle przechowywana w całym ciele w tkankach lub między naczyniami krwionośnymi, i ma tendencję do gromadzenia się w kończynach (palce, palce u nóg i dolne partie nóg). To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale twoje ciało ma również tendencję do przechowywania wody, gdy jesteś odwodniony: Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, twój stosunek soli do wody staje się niezrównoważony, a twoje ciało będzie trzymać się wszelkich dodatkowych płynów, dopóki równowaga nie zostanie przywrócona. (Nie pij alkoholu, aby uzupełnić płyny; to tylko jeszcze bardziej Cię odwodni - tym samym zwiększy Twoją wagę wody).

Waga wody ma tendencję do magicznego rozpływania się, gdy nerki przywracają równowagę sól/woda w Twoim organizmie, co może sprawić, że nadal będziesz myśleć, że te "funty duchy" są uczciwą grą, którą można odjąć od wagi łazienkowej. Ale Zeratsky ostrzega przed tym: "Czasami waga twojego ciała waha się", mówi. "Jest to około 5-funtowy zakres; to normalne dla każdego... [Ale] ważne jest, aby ważyć się o tej samej porze i w ten sam sposób każdego dnia -- bez dokonywania potrąceń -- aby uzyskać dobry obraz swojej ogólnej wagi."

Ponieważ oszukiwanie skali nie jest już opcją, oto kilka lepszych sposobów na szybkie pozbycie się tej wodnej wagi:

Ruszaj się. Ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, gdy jesteś wzdęty, są ćwiczenia, ale wyciskanie z siebie potu to świetny sposób na pozbycie się wody. Ćwiczenia zmniejszają również stan zapalny, więc Twoje ciało zatrzymuje mniej wody. To sytuacja korzystna dla obu stron.

Pij. Brzmi dziwnie, ale dostarczenie do organizmu więcej H2O pomaga wyeliminować te dodatkowe płyny i sód. Celuj w dwa do trzech litrów wody dziennie. Inną sztuczką jest spożywanie części wody poprzez dodanie nawadniających pokarmów do swojej diety.

Zwiększaj ilość potasu. Potas pomaga regulować wiele ważnych funkcji organizmu, w tym ciśnienie krwi i równowagę wodną. Pokarmy bogate w potas to banany, dynie, plantany i papaja.

Nakarm się błonnikiem. "Zdrowy układ trawienny to najlepszy sposób na uniknięcie wagi wody, ponieważ oznacza to, że wszystko jest w równowadze", mówi Zeratsky. "Więc upewnij się, że dostajesz wystarczająco dużo błonnika, również".