Nie daj się nabrać na szybką dietę

Z archiwum lekarza

Alia Hoyt

Skróty są świetne. Kto nie docenia ładnej tylnej drogi, która przecina dojazd do pracy na pół? Jestem znana z tego, że pomijam prasowanie, ponieważ zmarszczki i tak zwykle odpadają w ciągu kilku godzin. Czasami kroki można pominąć lub skrócić bez zbytniego uszczerbku dla rezultatu. Niestety dla dietetyków, utrata wagi nie jest czymś, co można przyspieszyć... przynajmniej nie jeśli chcesz osiągnąć długoterminowy sukces. Wtedy wracasz do miejsca, w którym zaczęłaś.

Zanim wykupisz cały zapas grejpfrutów w lokalnym dziale spożywczym, rozważ następujące powody, dla których szybkie diety nie są odpowiedzią na twoje problemy z talią:

Ale... Zawsze widzę dobre wyniki z szybkimi dietami. To prawda, że diety quick-fix mogą pomóc ci pozbyć się kilogramów, ale przez większość czasu wracają one z zemsty. Mądrzy ludzie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC) twierdzą, że ludzie, którzy wprowadzają prawdziwe, trwałe zmiany w stylu życia są lepiej przygotowani do utrzymania wagi. Zalecają utratę jednego do dwóch funtów tygodniowo, aby być zdrowym i realistycznym.

Ale...szybkie diety nie są dla mnie złe. Według Weight-control Information Network, powtarzające się utrata i odzyskanie wagi jest znany jako "waga cykliczny". Chociaż wiele więcej badań musi się zdarzyć na ten temat, wielu ekspertów zgadza się, że yo-yo dieting może wpływać na zdrowie psychiczne, cholesterol i ciśnienie krwi, co najmniej.

Ale... Nie mam czasu, by tracić go na konwencjonalną dietę. Pomyśl o tym w ten sposób: Im więcej czasu spędzasz pobłażając w quick-fix diet, które nie działają na dłuższą metę, tym dłużej trwa utrata wagi i utrzymanie jej. Wiem, że limit utraty wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo w CDC wydaje się być strasznie powolny, ale robienie tego w zdrowy sposób da ci talię, której pragniesz na dobre.

Ale... Potrzebuję diety, która jest łatwa do przestrzegania. Mnóstwo ludzi zwraca się ku szybkim dietom, ponieważ mają one jasno określone zasady: Nie jedz węglowodanów. Nie jedz mięsa. Nie jedz nic poza łososiem i nerkowcami. Wszystko to jest w porządku, jeśli działa dla ciebie. Jednak wielu z nas ma problemy z trzymaniem się tych ścisłych planów dietetycznych, a Departament Zdrowia i Zasobów Ludzkich USA zapewnia wytyczne, które są dość łatwe do strawienia (kalambury całkowicie zamierzone). Na przykład: Kontroluj wielkość porcji, zastąp słodkie napoje wodą, jedz świeże owoce i warzywa, czytaj etykiety, wybieraj produkty o niższej liczbie sodu i przestaw się na niskotłuszczowe produkty mleczne.

Ale... Potrzebuję, aby moja dieta była naprawdę ścisła. Wiele diet typu quick-fix całkowicie ogranicza pewne pokarmy i całe grupy żywności. Na początku może się to wydawać wykonalne, ale jeśli masz słodki apetyt i musisz całkowicie zrezygnować z czekolady, to taka dieta aż prosi się o sesję obżarstwa o północy. Większość rozsądnych diet zachęca do okazjonalnych wydatków. Po prostu nie szalej całkowicie i będziesz cool. Trzymam zdrowe dla serca ciemne czekolady w moim słoiku z ciastkami. Kiedy czuję potrzebę "poprawki", po prostu chwytam trzy lub cztery i delektuję się nimi powoli.

Ale... taki a taki lekarz telewizyjny poparł ten suplement diety. Wiem, że twoja matka nauczyła cię tego: Jeśli to wygląda zbyt dobrze, aby być prawdziwe, to prawdopodobnie jest. Więc jeśli TV doc lub reklamy mówi można stracić tonę wagi przez popping pigułki i nie zmieniając nic związanego z życia, tylko remeber co twoja mama powiedziała.

Więc przejąć kontrolę nad swoim żywieniowym przeznaczeniem. Toss utraty wagi pigułki w koszu lub zażądać zwrotu pieniędzy. Znajdź plan, który działa dla Ciebie i Twoich indywidualnych potrzeb. Kiedy zrobione we właściwy sposób, "dieta" nie musi być brudnym czteroliterowym słowem.