Kalorie w płynie
1/14
12-uncjowa puszka napoju ma od 125 do 180 kalorii. Wszystkie one pochodzą z cukru - od 8 do 11 łyżeczek w szklance. Te liczby dają temu napojowi reputację żywieniowo złego faceta. Istnieje jednak wiele innych napojów, które mają tyle samo lub więcej kalorii niż napoje gazowane.
Soki owocowe
2/14
To prawda, że soki jabłkowe, pomarańczowe i inne mają witaminy, które są kluczem do zdrowej diety. Ale zaledwie 8 uncji ma od około 100 do 150 kalorii. I dostajesz więcej, jeśli wlejesz taką samą ilość jak zwykły napój gazowany (12 uncji). Nawet jeśli pijesz 100% sok, większość tych kalorii pochodzi z cukru. Aby uzyskać zdrowszy wybór, zjedz kawałek owocu, aby uzyskać składniki odżywcze z soku, plus błonnik i mniej cukru.
Słodka herbata
3/14
Ten południowy klasyk może być lepszym wyborem niż soda, ale musisz czytać etykiety. Butelkowe marki mogą mieć do 150 kalorii w 12-uncjowej porcji, wszystkie z cukru. Miejsca typu fast-food również mają szeroki zakres kalorii w swojej słodkiej herbacie. A jeśli sączysz ją w restauracji, możesz nie mieć pojęcia, ile jej pijesz. Zamów herbatę niesłodzoną, a jeśli chcesz dodać słodzik, możesz kontrolować jego ilość.
Lemoniada
4/14
Ten letni napój zawiera trochę witaminy C, jeśli jest zrobiony z prawdziwego soku. Ale głównie dostajesz cukier - około 7 łyżeczek w typowej szklance. Butelkowane marki mają około 150 do 180 kalorii w 12 uncjach -- tyle samo co soda. Szukaj marek niskokalorycznych lub zrób własny z cytryn, wody i cukru lub sztucznego słodzika.
Mleko czekoladowe
5/14
8-uncjowa porcja zwykłego, chudego mleka ma od 80 do 90 kalorii. Jednak łyżka lub dwie syropu czekoladowego sprawiają, że ma ono tyle samo kalorii co napój gazowany. Paczkowane mleko czekoladowe może dostarczyć ci od około 140 do ponad 250 kalorii, w zależności od tego, czy jest to mleko niskotłuszczowe czy pełnotłuste. Samo mleko ma mnóstwo wapnia, białka i trochę naturalnego cukru. Dodatki smakowe - czekoladowe, waniliowe czy truskawkowe - dodają tylko cukru.
Napoje kawowe
6/14
Filiżanka czarnej kawy nie ma prawie żadnych kalorii. Ale wiele słodkich, kremowych przysmaków od Twojego ulubionego baristy ma o wiele więcej niż napoje gazowane. Typowe niesłodzone 12-uncjowe latte z niskotłuszczowym mlekiem ma 150 kalorii. Jeśli dodasz do tego syropy smakowe, pełne mleko i bitą śmietanę, Twój drink może mieć nawet 400 kalorii, a wszystko to z dodatkowego tłuszczu i cukru. Zamiast tego wybierz mleko beztłuszczowe i syropy bez cukru lub słodziki w zwykłej filiżance kawy.
Smoothies
7/14
Porcje smoothie są zazwyczaj duże - 16 do 20 uncji w restauracji lub 15 uncji w butelce. Często mają od 200 do 400 kalorii, ale mogą znacznie przekroczyć tę wartość. Ogólnie rzecz biorąc, kalorie wzrastają, im więcej dodajesz pełnotłustego nabiału i słodkich dodatków, takich jak miód lub agawa. Jeśli kupisz, wybierz smak bez dodatku cukru. Najlepiej jednak przygotowywać własne smoothie w domu z owoców, warzyw i niskokalorycznej bazy, takiej jak niskotłuszczowe mleko lub woda.
Napoje energetyczne
8/14
8-uncjowa porcja napoju energetycznego dostarcza aż 150 kalorii - tyle samo co 12-uncjowy napój gazowany. A niektóre butelki i puszki zawierają znacznie więcej niż jedną porcję. Większość z tych kalorii pochodzi z cukru -- do 8 łyżeczek. Dostajesz również ogromną dawkę kofeiny. Niektóre marki mają w butelce lub puszce tyle samo, co 4 lub 5 filiżanek kawy.
Koktajle proteinowe
9/14
Czy zdarza Ci się sięgać po koktajl białkowy po treningu lub zamiast posiłku? Najlepiej najpierw przeczytać etykietę, aby wiedzieć, co pijesz. Jedna butelka może dostarczyć Ci od 110 do 200 kalorii pochodzących z białka, tłuszczu i cukru. Koktajle białkowe na bazie mleka zawierają również wapń. Niektóre marki oferują wybór bez tłuszczu lub bez cukru, co sprawia, że są one mniej kaloryczne.
Piwo
10/14
12-uncjowa puszka lub butelka zwykłego piwa ma około 150 kalorii. Piwo jasne ma mniej niż 100 kalorii. Pamiętaj, że im wyższa zawartość alkoholu, tym więcej kalorii. Wiele piw rzemieślniczych i specjalnych może mieć ponad 200 kalorii w 12-uncjowej porcji. Pijesz w barze lub restauracji? Pamiętaj, że porcja to raczej 16 uncji.
Wino
11/14
Otrzymujesz około 120 kalorii w 5 uncji kieliszka białego wina, a 125 w kieliszku czerwonego. Ale jeśli wyjdziesz poza podstawy, dodasz kalorii. Wina deserowe są w tym samym zakresie kalorii co napoje gazowane. Podobnie jest z sangrią. W zależności od tego, z jaką ilością soku owocowego i cukru jest zrobiona, jej porcja może mieć od 140 do ponad 200 kalorii.
Soda twarda
12/14
Można się domyślić, że jeśli zwykła soda ma dużo kalorii, to dodanie alkoholu daje ich jeszcze więcej. 12-uncjowa butelka twardej sody ma od 175 do 260 kalorii; połowa z alkoholu, połowa z cukru. Inne aromatyzowane napoje na bazie piwa mają ponad 300 kalorii w 12 uncjach. Twarde cydry wahają się od około 170 do 230. Szukaj wersji light, które oferują niektóre marki.
Napoje mieszane
13/14
W 1 1/2 uncji 80-cio procentowego alkoholu znajduje się około 97 kalorii. Likiery mają około 165 kalorii. A mieszanki mogą dodać znacznie więcej. Sama mieszanka do margarity ma od 60 do 140 na porcję. Kiedy mieszasz w tequili, napój zegary w 150 do 235 kalorii. Piña colada może mieć około 500. Nawet wytrawne martini ma blisko 140 kalorii. Aby uzyskać dodatkowy smak bez dodatkowych kalorii, przygotuj koktajl z dietetyczną wodą sodową lub sodą klubową z dodatkiem limonki.
Ulubieńcy wakacji
14/14
Niektóre klasyczne napoje sezonowe mają znacznie więcej kalorii niż napoje gazowane. Eggnog może mieć ponad 200 w zaledwie pół filiżance. Nawet wersje light mają 120 lub więcej. I to jeszcze przed dodaniem alkoholu. Większość z tej sumy pochodzi z cukru, choć mleko i składniki jajek dostarczają również białka i tłuszczu. 12-uncjowa porcja gorącej czekolady może mieć od około 170 do ponad 300 kalorii. A przyprawiony cydr ma około 110 kalorii w 8 uncjach.
