Skąd czerpiesz kofeinę?
1/17
Prawdopodobnie wiesz już, że kofeinę można uzyskać z kawy - około 150 miligramów na filiżankę. Ale możesz nie wiedzieć o innych miejscach, w których kofeina czai się w Twojej diecie. Płatki śniadaniowe? Woda w butelce? Tak! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Zielona herbata
2/17
Wielkość porcji: 8 uncji
Kofeina: Około 28 miligramów
Niektórzy myślą, że zielona herbata jest herbatą ziołową bez kofeiny. W rzeczywistości pochodzi ona z tych samych liści co herbata czarna (krzew Camellia sinensis). Na ogół ma nieco mniej kofeiny niż herbata czarna.
Herbata czarna
3/17
Wielkość porcji: 8 uncji
Kofeina: Około 47 miligramów
Pomiń poranną kawę, a możesz stać się senny, zmęczony, drażliwy, a nawet chory. Jeśli chcesz ograniczyć spożycie kawy, zrób to powoli. Dzięki temu Twój organizm będzie miał szansę się do tego przyzwyczaić. Filiżanka herbaty rano zamiast kawy może być dobrym miejscem do rozpoczęcia. Nawet najmocniejsze czarne herbaty mają znacznie mniej kofeiny niż kawa.
Mrożona herbata
4/17
Wielkość porcji: 8 uncji
Kofeina: 25-48 miligramów
Wielkość jest tutaj taka sama jak w przypadku innych herbat. Pamiętaj jednak, że kiedy jesz na mieście, mrożona herbata zazwyczaj występuje w większych porcjach. To może oznaczać, że możesz dostać więcej niż 100 miligramów kofeiny.
Zboża na śniadanie
5/17
Wielkość porcji: 1 filiżanka
Kofeina: 2 do 11 miligramów
Te z kofeiną często mają smak czekoladowy. Cocoa Puffs mają około 2 miligramów na filiżankę, podczas gdy inne zboża mogą mieć znacznie więcej. I pamiętaj, że większość ludzi zjada znacznie więcej niż zalecana wielkość porcji 1 filiżanki.
Batony i żele energetyczne
6/17
Wielkość porcji: Varies
Kofeina: Różne
Istnieje szeroki zakres ilości kofeiny w batonach energetycznych, żelach i kostkach do żucia. Niektóre nie mają jej wcale. Dlatego najlepiej jest zawsze sprawdzać etykietę. Tam znajdziesz kofeinę podaną w miligramach wraz z innymi ważnymi informacjami o kaloriach, tłuszczu i dodatku cukru.
Woda butelkowana
7/17
Wielkość porcji: 12 uncji
Kofeina: 60 miligramów
Niektórzy producenci dodają kofeinę do wody butelkowanej, często wraz z aromatami, a czasem także kaloriami. Ilość kofeiny i kalorii może się znacznie różnić, więc czytaj etykietę, aby wiedzieć, co dokładnie pijesz.
Kawa bezkofeinowa
8/17
Wielkość porcji: 8 uncji
Kofeina: 2-15 miligramów
Istnieją różne metody pozbywania się kofeiny z herbaty i kawy. Pozostała ilość zależy od tego, od czego zaczynasz i jak się jej pozbywasz. Przepisy rządu USA mówią, że aby firma mogła nazwać kawę bezkofeinową, musi usunąć 97% kofeiny.
Soda
9/17
Wielkość porcji: 12 uncji
Kofeina: 34-54 miligramy
Ten zakres dotyczy zarówno dietetycznych, jak i zwykłych napojów gazowanych zawierających kofeinę. Ponownie, niektóre wielkości porcji są znacznie większe niż 12 uncji wymienionych powyżej. Chcesz napój bez kofeiny? Zazwyczaj te, które nie mają kofeiny, są opisane na etykiecie.
Napoje energetyczne
10/17
Wielkość porcji: 16 uncji
Kofeina: 140 do 350 miligramów
Składniki takie jak guarana mogą ukrywać dodatkową kofeinę. Cukier lub sztuczne słodziki, które Twoja ulubiona marka może dodać do napoju, mogą sprawić, że łatwo wypijesz za dużo. Bądź ostrożny.
Guma do żucia z kofeiną
11/17
Wielkość porcji: 1 sztuka
Kofeina: 20-100 miligramów
Dobrze jest odrobić pracę domową na ten temat. Zakres może być duży i, podobnie jak w przypadku napojów energetycznych, może istnieć ukryta kofeina w składnikach takich jak guarana. Po spotkaniu z FDA, Wrigley, główny amerykański producent gum, zdecydował się nie sprzedawać gumy z kofeiną z powodu obaw o zdrowie.
Ciemna czekolada
12/17
Wielkość porcji: 1 uncja
Kofeina: Około 23 miligramy
Ponieważ czekolada naturalnie zawiera kofeinę, FDA nie wymaga od producentów, aby wymieniali jej ilość, więc trudno się zorientować. Nie jest to zbyt wiele, jeśli trzymasz się jednej porcji, która stanowi około jednej trzeciej typowej tabliczki ciemnej czekolady. W przypadku większej ilości, liczby mogą zacząć się sumować.
Gorące kakao
13/17
Wielkość porcji: 1 opakowanie
Kofeina: Do 25 miligramów
Kakao, podobnie jak czekolada, zawiera kofeinę. Odmiany instant ze sklepu spożywczego mają zwykle około 9 miligramów, ale jeden z wiodących sprzedawców kawy podaje gorącą czekoladę z 25 miligramami kofeiny.
Lody
14/17
Wielkość porcji: 4 uncje (1 gałka)
Kofeina: 5-125 miligramów
Zazwyczaj to tylko lody o smaku kawy i czekolady mają kofeinę. Ale niektórzy producenci dodają ją do wszystkich swoich smaków. Sprawdź etykietę lub zapytaj sprzedawcę, aby upewnić się, co dostajesz.
Leki przeciwbólowe bez recepty
15/17
Dawka: 2 tabletki
Kofeina: 130 miligramów
Niektóre z nich łączą aspirynę i acetaminofen. Oba mają kofeinę. Chociaż te leki mogą pomóc złagodzić ból, dodają również kofeinę do swojej diety. Może więc być konieczne ograniczenie jej w innym miejscu.
Dlaczego to ma znaczenie?
16/17
Kofeina nie zawsze jest czymś złym. W umiarkowanych ilościach może zwiększać energię, pamięć i wydajność sportową. Wydaje się nawet, że chroni przed niektórymi chorobami, takimi jak cukrzyca typu 2 i choroba Alzheimera. Jednak zbyt duża ilość może sprawić, że będziesz niespokojny i rozedrgany. Może wpływać na sen, trawienie, ciśnienie krwi i rytm serca. Dzieci również powinny uważać. Zbyt duża ilość kofeiny może uszkodzić rozwijające się serce, naczynia krwionośne i układ nerwowy dziecka. Dlatego pamiętaj, aby kontrolować, ile Ty - i Twoje dzieci - dostajecie.
Jak dużo to za dużo?
17/17
Różne osoby są w stanie znieść różne ilości. Istnieje jednak limit ilości, które powinieneś spożywać każdego dnia, nawet jeśli nie przeszkadzają Ci one w życiu. Do około 400 miligramów dziennie jest zwykle OK dla dorosłych jako część zdrowej diety. Po trafieniu 600, prawdopodobnie dostajesz za dużo. Dla dzieci, limity są znacznie niższe, w zakresie od 45 do 100 miligramów dziennie w zależności od wieku.
