Mango
1/13
Owoce są dobre dla Ciebie! Zawierają błonnik i inne składniki odżywcze, których potrzebujesz. Ale mają też naturalny cukier, a niektóre mają go więcej niż inne. Na przykład jedno mango ma aż 46 gramów cukru - nie jest to najlepszy wybór, jeśli próbujesz kontrolować swoją wagę lub ilość spożywanego cukru. Może cieszyć się kilkoma plasterkami i zachować resztę na później.
Winogrona
2/13
Jedna ich filiżanka ma około 23 gramów cukru. To dużo jak na coś, co tak łatwo wrzucić do ust. Możesz jeść je wolniej, jeśli pokroisz je na pół i zamrozisz. Będą na ciebie czekać jako orzeźwiający letni przysmak, którego zjedzenie zajmuje nieco więcej czasu.
Czereśnie
3/13
Są słodkie i mają w sobie cukier: Filiżanka ich ma 18 gramów. Jeśli napełnisz nimi dużą miskę, możesz stracić kontrolę nad tym, ile ich zjadłeś. Zmierz swoją przekąskę wcześniej, aby wiedzieć dokładnie, ile cukru dostaniesz.
Gruszki
4/13
Jedna średnia gruszka ma 17 gramów cukru. Jeśli starasz się ograniczyć spożycie, nie jedz całej gruszki, tylko kilka plasterków dodaj do niskotłuszczowego jogurtu lub na wierzch sałatki.
Arbuz
5/13
Średni kawałek tego letniego przysmaku zawiera 17 gramów cukru. Jak sama nazwa wskazuje, arbuz jest pełen wody i ma specjalne minerały zwane elektrolitami, które są właśnie tym, czego potrzebuje Twój organizm, aby naładować się po czasie spędzonym na słońcu. Ogranicz się do jednego lub dwóch plasterków.
Figi
6/13
Dwie średniej wielkości mają 16 gramów. Jeśli starasz się kontrolować poziom cukru, możesz pokroić kilka sztuk i posmarować je kozim serem, aby uzyskać bogaty w białko smakołyk, lub użyć ich w sosie, aby dodać trochę smaku do chudych mięs, takich jak kurczak bez skóry.
Banany
7/13
Jeden średni banan ma 14 gramów cukru. Jeśli wydaje ci się, że to więcej niż się spodziewasz, wkrój połowę do porannych płatków śniadaniowych lub rozłóż mały kawałek na środku kanapki z masłem orzechowym.
Mniej cukru: Awokado
8/13
Nie wszystkie owoce są pełne słodyczy. Całe awokado - tak, to owoc - ma tylko 1,33 grama cukru. Dodaj je do sałatki, posmaruj nim tosty lub zrób guacamole. Ale choć mają mało cukru, są wysokokaloryczne, więc może nie jest dobrym pomysłem, aby uczynić z nich codzienny nawyk.
Mniej cukru: Guawy
9/13
Każdy z nich ma 5 gramów cukru i około 3 gramów błonnika - więcej, niż można uzyskać z porcji brązowego ryżu lub kromki pełnoziarnistego chleba. Dostaniesz jeszcze więcej błonnika, jeśli dodasz guawę ze skórką do swojego smoothie.
Mniej cukru: Maliny
10/13
Maliny zawierają 8 gramów błonnika na filiżankę i tylko 5 gramów cukru. Błonnik jest dobry na trawienie i pomaga czuć się pełniejszym przy mniejszej ilości kalorii. Mają idealny rozmiar, by delektować się nimi pojedynczo, a z odrobiną świeżej bitej śmietany i łyżką też nie są złe.
Mniej cukru: Cantaloupe
11/13
To zadziwiające, że smak i satysfakcja zawarte w jednym średnim kawałku mogą pochodzić z zaledwie 5 gramów cukru - i tylko 23 kalorii. Spróbuj z twarożkiem i odrobiną soli.
Mniej cukru: Papaje
12/13
Oto dobry owoc, który warto dodać do listy zakupów: Połowa małej ma 6 gramów cukru. Nawet mały jest dość duży, więc połowa to dużo, by zjeść za jednym razem. Możesz dodać wyciśniętą limonkę i posypkę z soli morskiej -- lub lalkę mrożonego jogurtu dla tropikalnego przysmaku.
Mniej cukru: Truskawki
13/13
Jedna filiżanka całych truskawek ma tylko 7 gramów. Dodaj je do sałatki, aby uzyskać żywy kolor i odrobinę lata.
