Masz ochotę na przekąskę?
1/15
Ochota na coś słodkiego lub słonego może pojawić się z wielu powodów: po południu, po lekkim lub wczesnym obiedzie, a nawet z nudów. Ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby ją ominąć lub, jeszcze lepiej, zatrzymać ją zanim się zacznie.
Zostaw to w sklepie
2/15
Jeśli wiesz, że możesz ulec słonej ochocie, nie pozwól, aby chipsy ziemniaczane wkradły się do twojego koszyka. Zamiast tego zaopatrz się w niesolone lub lekko solone orzechy włoskie - zawierają one białko i kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą być dobre dla Twojego serca. To samo tyczy się słodkości: Kup kilka świeżych truskawek lub kawałków ananasa, a lody zostaw w zamrażarce.
Pij wodę
3/15
To prosta rzecz, która może naprawdę pomóc: Jeśli pijesz więcej wody, prawdopodobnie zjesz mniej tłuszczu, cukru i soli, czyli właśnie to, czego chcesz uniknąć w przekąsce. Dzieje się tak, ponieważ woda pomaga wypełnić przestrzeń w żołądku, a to może sprawić, że poczujesz się bardziej pełny.
Bądź zajęty
4/15
Nuda może prowadzić do bezmyślnego jedzenia. Zadzwoń do przyjaciela, poczytaj książkę, idź na kręgle - cokolwiek, co powstrzyma Cię przed jedzeniem tylko dlatego, że nie masz nic innego do roboty. Możesz nawet pójść do kina, ale przejdź obok popcornu do swojego miejsca.
Make It Inconvenient
5/15
Przełóż ciasteczka lub chipsy do małej miseczki po drugiej stronie pokoju, a torbę schowaj z powrotem do spiżarni. Będziesz musiał wstać za każdym razem, gdy będziesz miał ochotę na jakieś, a to sprawi, że zjesz mniej. I nie tylko wysiłek związany ze wstawaniem robi różnicę: To także dlatego, że masz szansę zatrzymać się, zanim chwycisz tę kolejną garść i zadać sobie pytanie: "Czy naprawdę chcę jeszcze?".
Nagradzaj się
6/15
Ale nie jedzeniem -- niech to będzie coś innego, co naprawdę lubisz. Daj sobie nagrodę za każdy mały cel. Na przykład, jeśli pominęłaś te późne lody w piątek, kup sobie nowy lakier do paznokci w sobotę. Nie wstrzymuj się z realizacją szerszych celów, takich jak "lepsze odżywianie".
Jedz zdrowo
7/15
To nie tylko dobre dla Ciebie, ale może faktycznie sprawić, że będziesz mniej przekąszać. Pełne ziarna, warzywa, owoce i chude mięso napełniają Cię łatwiej i przy mniejszej ilości kalorii. Ich trawienie trwa dłużej, więc energia dociera do Ciebie w użytecznych ilościach przez cały dzień. Jedzenie śmieciowe wyrzuca całą energię na raz, a Twój organizm magazynuje jej nadmiar w postaci tłuszczu. To może sprawić, że będziesz zmęczony i głodny - a nawet "głodny" - wkrótce potem.
Ćwiczenie
8/15
Ćwiczenia mogą odwrócić Twoją uwagę i sprawić, że będziesz mniej skłonny do podjadania. Badania pokazują, że poranny, szybki, 45-minutowy spacer może pomóc w ograniczeniu łaknienia i sprawić, że będziesz bardziej aktywny w ciągu dnia. Jeśli nie lubisz chodzić, spróbuj jeździć na rowerze lub pływać.
Trzymaj się z dala od czynników wyzwalających
9/15
Czynnikiem wyzwalającym jest każda sytuacja, która prowadzi do zjedzenia rzeczy z "niegrzecznej listy". Jeśli nie jesteś pewien, jakie są Twoje, prowadź dziennik i szukaj wzorców. Na przykład, jeśli często ulegasz pokusie w piekarni, w której dostajesz poranną kawę, rób ją w domu lub idź gdzieś indziej.
Mindful Eating
10/15
Zwracaj uwagę podczas jedzenia na smak i odczucie jedzenia. Bierz małe kęsy i żuj je powoli. Często pytaj siebie, czy czujesz się najedzony -- to może sprawić, że będziesz bardziej skłonny przestać, kiedy będziesz miał dość. Kilka innych sztuczek: Jedz pałeczkami lub jedz ręką, której zwykle nie używasz.
Zaplanuj swoje przekąski
11/15
Jeśli wiesz, że jesteś głodny między posiłkami, miej pod ręką odpowiednią przekąskę. Dobrą zasadą jest 100 lub mniej kalorii, a pomocne jest, gdy przekąski zawierają białko, dużo wody i błonnik, który Cię wypełni. Zmierz je i przyjrzyj się im: Średnie jabłko ma 95 kalorii, 20 winogron ma 68, a średnia czerwona papryka ma tylko 37. Garść orzechów (15-18) to około 100 kalorii.
Szczotkuj zęby
12/15
Może to zabrzmi dziwnie, ale dzięki temu masz mniejsze szanse na pobłażanie. Po co niszczyć ten miętowy, czysty i świeży smak w ustach?
Uzyskaj wsparcie
13/15
Czasami samotność lub niepokój mogą sprawić, że sięgniesz po pocieszające jedzenie, które nie jest dla ciebie dobre. Kiedy czujesz, że tak się dzieje, zadzwoń najpierw do przyjaciela. To może podnieść cię na duchu i może pomóc ci pokonać tę potrzebę.
Staraj się nie stresować
14/15
Stres może sprawić, że będziesz jeść więcej, a także sprawi, że będziesz chciał jeść produkty z dużą ilością tłuszczu i cukru - innymi słowy, dużo kalorii. Najłatwiejszym rozwiązaniem jest trzymanie się z dala od stresujących sytuacji. Ponieważ nie zawsze jest to możliwe, pomocne może być zapewnienie sobie dużej ilości snu i ćwiczeń, w tym głębokiego oddychania lub medytacji.
Pojedyncze porcje
15/15
Kupno dużej torby chipsów może wydawać się rozsądnym wyborem, ale w ten sposób trudniej jest kontrolować to, co się je. Mniejsze torebki mogą to naprawić. Jeśli nie możesz oprzeć się przekąsce, przynajmniej możesz śledzić, ile kalorii zjadasz i zbilansować je później.
