Najlepszy wybór: Woda
1/16
Woda jest niezbędna dla Twojego organizmu. Zapobiega odwodnieniu, zaparciom i kamieniom nerkowym. Dodatkowo, nie zawierając kalorii, jest najlepszym napojem dla Twojej talii. Jeśli dodasz do swojej diety od 1 do 3 szklanek wody dziennie, możesz w końcu przyjąć mniej tłuszczu, soli, cukru i nawet 200 kalorii dziennie mniej. Zbyt proste? Bezkaloryczne krople smakowe słodzą, ale mogą mieć sztuczne aromaty, kolory lub konserwanty. Spróbuj zamiast nich wycisnąć sok z cytrusów.
Najlepszy wybór: Kawa filtrowana
2/16
Kawa ma złą sławę, ale badania pokazują, że może chronić przed cukrzycą typu 2, chorobami wątroby i obniżyć szanse na choroby serca. Trzy do pięciu filiżanek dziennie wydaje się być zdrowe, pod warunkiem, że nie będziesz przesadzać z ilością śmietanki i cukru. Ale jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, zapytaj swojego lekarza, ile należy pić. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, zaparzaj swoją kawę z papierowym filtrem. Pozbywa się on substancji zwanej kafestolem, która może podnieść poziom cholesterolu LDL.
Najlepszy wybór: herbata
3/16
Zielona, czarna i inne rodzaje herbaty są pełne przeciwutleniaczy, które mogą chronić przed niektórymi rodzajami raka, udarem, chorobami serca i wysokim ciśnieniem krwi. Ponadto, niesłodzone napary są niskokaloryczne. Niezależnie od tego, czy lubisz gorącą czy mrożoną, najzdrowsze są te, które zaparzysz w domu - bez dodatku cukru, który może zawierać herbata butelkowana.
Dobry wybór: Mleko
4/16
Mleko jest źródłem wielu składników odżywczych, takich jak wapń, witamina D i potas, które utrzymują mięśnie, zęby i kości w dobrej kondycji. A jedna filiżanka ma więcej białka niż duże jajko. Aby uzyskać więcej składników odżywczych z mniejszej ilości kalorii, szukaj opcji niskotłuszczowych i odtłuszczonych. Niektóre rodzaje mleka - sojowe, owsiane, migdałowe i inne - mają te same składniki odżywcze co mleko krowie, ale ich stężenie jest niskie w porcji.
Najgorsze: Napoje bezalkoholowe
5/16
Nie mają żadnych składników odżywczych i są naładowane cukrem. Osoby, które piją jeden lub dwa dziennie, przyjmują więcej kalorii i mogą mieć większą masę ciała. Jesteś również bardziej narażony na cukrzycę typu 2, choroby serca i inne problemy zdrowotne.
Najgorsze: Diet Soda
6/16
Tak, jest niskokaloryczna, ale może nie być najlepszą zamianą dla zwykłych napojów gazowanych. Dietetyczne napoje są powiązane z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca typu 2. A z czasem niektórzy eksperci uważają, że ich sztuczne słodziki mogą sprawić, że przybierzesz na wadze, oszukując swój organizm, by chciał więcej kalorii. Ale jeśli próbujesz ograniczyć regularne spożywanie napojów gazowanych, wersje dietetyczne mogą być dobrym sposobem, aby pomóc Ci w przejściu na wodę i inne zdrowsze napoje. Po przejściu z regularnej sody na dietetyczną, możesz zacząć próbować ograniczyć liczbę napojów dietetycznych, które masz każdego dnia.
Lepszy wybór: woda gazowana
7/16
Zapewnia odrobinę orzeźwienia bez kalorii i sztucznych słodzików. Uważaj jednak na aromatyzowane napoje gazowane, które mają dodatek cukru. I pamiętaj, że woda gazowana różni się od wody sodowej, która zawiera sód, i wody tonizowanej, która zawiera sód i cukier.
Najgorsze: Napoje energetyczne
8/16
Twierdzą, że dają ci zastrzyk energii dzięki dużym dawkom kofeiny - równym 4-5 filiżankom kawy - i innym składnikom, takim jak guarana, witaminy z grupy B i żeń-szeń. Większość z nich zawiera również mnóstwo cukru lub substancji słodzących. Możesz uzyskać krótkotrwały wzrost czujności, ale nie wierz w szum informacyjny o większej energii i sile. To, co dostajesz, to zbyt wiele kalorii i zbyt dużo kofeiny, która może powodować dziwne rytmy serca, niepokój, problemy ze snem i problemy z trawieniem.
Pij oszczędnie: Sok owocowy
9/16
Jeśli jest to 100% sok, ma on większość witamin z oryginalnego owocu. Ale cały błonnik jest pominięty. Bez niego większość tego, co otrzymujesz z soku, to jego naturalny cukier, zwany fruktozą. To dodaje kalorii do Twojej diety, nie napełniając Cię. Filiżanka soku bez dodatku cukru na śniadanie lub przekąskę jest w porządku, ale dla dzieci i dorosłych, najlepiej jest jeść owoce w całości i ograniczyć ilość soku. Jeśli lubisz tylko smak, dodaj odrobinę lub dwie do szklanki wody. Unikaj soków z dodatkiem cukru.
Pij oszczędnie: Smoothies
10/16
Jeśli masz problem z uzyskaniem wystarczającej ilości owoców i warzyw w swojej diecie, smoothies może być dobrym rozwiązaniem. Mają witaminy ze swoich składników, plus błonnik, też. Ale typowy kupiony w sklepie ma prawie 400 kalorii i 75 gramów cukru. Zamiast tego, zrób je w domu, i przejdź lekko na słodzonych dodatków, takich jak jogurt smakowy, miód, lub agawy.
Pij oszczędnie: Napoje dla sportowców
11/16
Elektrolity i cukier zawarte w tych napojach sprawiają, że są one idealne dla sportowców, którzy muszą uzupełnić swoje ciało po intensywnym treningu. Ale jeśli nie kończysz godzinnej sesji pocenia się, powinieneś pominąć te napoje. Wiele z nich ma prawie tyle samo cukru, co puszka napoju gazowanego. Wszystko, czego naprawdę potrzebuje Twój organizm do tankowania, to woda.
Łyknij oszczędnie: Woda kokosowa
12/16
To przezroczysty płyn, który znajdziesz, gdy otworzysz kokosa. Ma elektrolity i mniej cukru niż wiele napojów sportowych czy soków owocowych. Mimo to, składniki odżywcze różnią się znacznie w zależności od marki. Do wszystkich, z wyjątkiem najbardziej wyczerpujących treningów, woda jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby się nawodnić. A niektóre wody kokosowe są słodzone dodatkiem cukru, więc sprawdź etykietę.
Pij oszczędnie: Wino
13/16
Pij odpowiednią ilość wina - szczególnie czerwonego - a możesz poprawić zdrowie swojego mózgu i serca, a nawet życie seksualne. Może to być spowodowane antyoksydantami, takimi jak resweratrol, które chronią Twoje komórki przed uszkodzeniami. Jednak zbyt częste picie - więcej niż jeden kieliszek dziennie dla kobiet lub dwa dziennie dla mężczyzn - nie jest dobre dla zdrowia, zwłaszcza jeśli robisz to przez dłuższy czas.
Pij oszczędnie: Piwo
14/16
Nie jest to oczywiście napój zdrowotny, ale może być częścią zdrowej diety. Osoby pijące piwo w umiarkowanych ilościach - 1 12-uncjowe piwo dziennie dla kobiet i 2 dla mężczyzn - mogą być mniej narażone na kamienie nerkowe niż osoby niepijące. Ale wiedz, co pijesz. Niektóre piwa mają więcej alkoholu objętościowo i kalorii niż inne. Jeśli pilnujesz swojej wagi, trzymaj się lekkiego piwa (około 100 kalorii).
Sip Sparingly: Koktajle w puszkach i twarde napoje gazowane
15/16
Mocne napoje gazowane zawierają alkohol, więc należy je pić z umiarem, jeśli lubisz alkohol. Te lub inne koktajle w puszce mogą być dobrą alternatywą dla innych napojów -- mają zwykle mniej kalorii i węglowodanów niż typowe piwa lub napoje mieszane (około 90-110 kalorii na puszkę). Pamiętaj jednak, aby sprawdzić zawartość cukru. Napoje z mniejszą ilością cukru mają zazwyczaj również mniej kalorii.
Pij oszczędnie: Koktajle proteinowe i proszki
16/16
Mogą one pomóc w realizacji codziennych celów żywieniowych. Ale ważne jest, aby być wybrednym w kwestii białka. Niektóre mieszanki mają dużo dodanych cukrów, sztucznych aromatów lub dodatkowych kalorii. Koktajle proteinowe i proszki mogą również powodować problemy trawienne u niektórych osób. Pamiętaj, aby najpierw porozmawiać z lekarzem, aby znaleźć odpowiednie źródło białka dla swojego organizmu.
