Twoja dieta
1/15
Równowaga między energią przyjmowaną (jedzenie) i wydatkowaną (spalanie kalorii) sprawia, że Twoja waga rośnie i maleje. Jeśli przyjmujesz więcej niż spalasz, przybierasz na wadze - czasami od razu. Utrata tej wagi też może być trudna. Aby stracić 1 funt, eksperci twierdzą, że Twój bilans kalorii (jedzenie minus spalanie) musi być o 500 mniejszy niż normalnie każdego dnia przez tydzień.
Jak się ważysz
2/15
Nie możesz po prostu wskoczyć na wagę łazienkową i oczekiwać dokładnego pomiaru za każdym razem. Podłoga, na której stoi waga (powinna być na twardej powierzchni), sposób w jaki stoisz (waga nawet na obu stopach) i ubrania, które nosisz (lub nie) muszą być spójne. Jeśli nie, możesz zobaczyć dziko różniące się liczby.
Waga, której używasz
3/15
Wszyscy wiemy, że możesz wskoczyć na wagę w gabinecie lekarskim, wrócić do domu, wskoczyć na swoją i zobaczyć dużą różnicę. Wagi różnią się między sobą. Te cyfrowe są zazwyczaj bardziej dokładne. Niezależnie od tego, jakiego typu używasz, upewnij się, że wyzerujesz swoją wagę przed wejściem na nią.
Kiedy się ważysz
4/15
Ranek to zazwyczaj najlepsza pora na uzyskanie najdokładniejszego wyniku. Wyspałeś się i prawdopodobnie nie zjadłeś jeszcze wiele ani nie wypiłeś. W miarę upływu dnia, jednak, będziesz. Spodziewaj się, że po dużym posiłku twoja waga osiągnie szczyt. Jeśli się przygotujesz, łatwiej będzie Ci to znieść.
Ćwiczenie
5/15
Niektórzy sportowcy mogą zrzucić od 6% do 10% masy ciała po jednym treningu (to głównie w pocie). Twoja zmiana może nie być tak drastyczna. Ale zrzucenie kilograma lub dwóch po wejściu na siłownię nie jest niczym niezwykłym.
Twoje zdrowie
6/15
Choroby i dolegliwości mogą spowodować nieoczekiwaną zmianę wagi. Rak, cukrzyca, niewydolność serca, a nawet zwykłe przeziębienie mogą wywołać efekt falowania. Jeśli stracisz apetyt lub zatrzymasz wodę, może to przechylić szalę w jedną lub drugą stronę. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz zmiany, których się nie spodziewałeś.
Lekarstwa, które przyjmujesz
7/15
Wiele leków, w tym leki przeciwzapalne, przeciwhistaminowe i opiaty, może powodować szybką utratę wagi. Inne leki, takie jak insulina, leki przeciwdepresyjne i niektóre leki przeciwpadaczkowe, mogą powodować szybkie przybieranie na wadze. Zawsze pytaj swojego lekarza o efekty uboczne leków, które przyjmujesz, zarówno tych na receptę, jak i tych dostępnych bez recepty.
Picie zbyt dużej ilości wody
8/15
Jedna kwarta waży około 2 funtów. Jeśli tylko ją wypijesz -- i nie ćwiczysz -- to od razu pokaże się na wadze. Nie oznacza to jednak, że powinieneś zrezygnować z H2O. W dłuższej perspektywie, picie wody (zwłaszcza zamiast wysokokalorycznych napojów z cukrem) może pomóc Ci schudnąć.
Nie pij wystarczającej ilości wody
9/15
Gdzieś pomiędzy 55% a 75% Twojego ciała stanowi woda. Spadek poniżej naturalnego poziomu może powodować bóle głowy lub suchość skóry. Jeśli spadniesz za bardzo poniżej, możesz mieć problemy z prostym myśleniem. Możesz też nagle stracić na wadze. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, aby zastąpić to, co tracisz w ciągu dnia, waga to pokaże.
Twoja codzienna kawa
10/15
Badania pokazują, że filiżanka kawy (lub trzy) może pomóc ci utrzymać wagę w ryzach. Kofeina może pomóc stłumić apetyt lub spalić kilka kalorii. Ale bądź ostrożny: Wysokokaloryczny, wysokotłuszczowy napój może przesunąć wagę również w drugą stronę.
Sól
11/15
Zbyt duża jej ilość w diecie jest zła dla Twojego serca. Może też powodować zatrzymywanie wody. To z kolei może podnieść twoją wagę. Plus, ludzie z dietami wysokosodowymi mają tendencję do jedzenia więcej przetworzonej żywności i przekąsek. Te wszystkie są wysokie w tłuszczu i kalorii. Zbyt duża ich ilość może sprawić, że kilogramy pojawią się w szybkim tempie.
Przerwy w łazience - lub ich brak
12/15
Twoja waga może się zmienić w zależności od tego, jak często korzystasz z łazienki. Zjadłeś duży posiłek, ale nie wypróżniłeś się? To pokazuje. (Zbyt duża ilość wypitego napoju również może zostać odnotowana na wadze, jeśli nie będziesz sikać. Z drugiej strony, biegunka może spowodować odwodnienie i utratę wagi.
Twoje nawyki związane ze snem
13/15
Badania pokazują, że to, ile -- lub jak mało -- śpisz, może zmienić Twoją wagę. Na przykład, po nieprzespanej nocy możesz czuć się bardziej głodny niż zwykle. To może spowodować, że będziesz jeść większe posiłki, co może prowadzić do szoku wagowego w późniejszym okresie dnia.
Twój wiek
14/15
Być może nie zauważysz zmiany wagi w dniu, w którym skończysz 30 lat (lub 40 czy 50). Jednak wraz z wiekiem wielu z nas przybiera na wadze w sposób naturalny (możemy stać się mniej aktywni lub nastąpiły inne zmiany jak menopauza). Po około 60 roku życia, możesz zacząć tracić apetyt (może być trudniej przeżuwać, albo możesz być chory lub przygnębiony). To może spowodować, że będziesz zrzucać kilogramy.
Twój stan umysłu
15/15
Wchodząc na wagę kilka razy dziennie, wiedz, że zmiany następują. Nie przejmuj się tym zbytnio. Codzienne ważenie się, aby być świadomym tych wzlotów i upadków, może pomóc Ci utrzymać zdrową wagę -- lub przynajmniej pozostać w granicach kilku kilogramów od niej.
