Dlaczego jej potrzebujesz
1/12
Woda sprawia, że Twoje ciało pracuje tak, jak powinno. Potrzebują jej Twoje organy, mięśnie i stawy. Pomaga także Twojemu systemowi odpornościowemu zwalczać zarazki, jest świetna dla Twojej skóry i chłodzi Cię, gdy jest Ci gorąco. Picie wody może pomóc Ci schudnąć i obniżyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Jeśli nie jest to część Twojej codziennej rutyny, możesz zrobić kilka rzeczy, aby to zmienić.
Jedz swoją wodę
2/12
Możesz, i prawdopodobnie to robisz. Większość ludzi otrzymuje około 20% wody, której potrzebuje każdego dnia z pożywienia. W ten sposób woda dostaje się do organizmu wolniej i może być dostarczana wraz z potrzebnymi składnikami odżywczymi. Pokarmy, które zawierają dużo wody to arbuz, ogórki, cukinia i pomidory.
Zjedz trochę zupy
3/12
Zupa to w większości woda, a jest taka na każdy gust. Możesz zrobić rosół z ryb, kurczaka, kości wołowych lub warzyw. Dodaj fasolę, zieleninę, mięso, ziarna lub warzywa - nawet makaron lub jajka. Jeśli nie jesteś w pełni sił, spróbuj domowej roboty rosołu z kurczaka: Dostarczysz więcej H2O, a może nawet szybciej otrząśniesz się z przeziębienia.
Dodaj twist
4/12
Wyciśnięcie odrobiny cytryny może sprawić, że zwykła woda stanie się bardziej interesująca. Cytryny zawierają przeciwutleniacze i potas, które pomagają utrzymać zdrowe komórki, a kwas cytrynowy wspomaga trawienie i zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych.
Spraw, by lśniła
5/12
Jeśli szukasz czegoś bardziej wyrazistego, woda gazowana może okazać się strzałem w dziesiątkę. Bąbelki mogą dodać Twojemu napojowi splashu bez dodawania cukru i innych rzeczy, które nie są dla Ciebie dobre.
Rozpieszczaj swoje słone zęby
6/12
Lekko solone orzechy włoskie lub popcorn mogą sprawić, że sięgniesz po szklankę wody. Oba produkty zawierają białko i błonnik, a popcorn jest pełnoziarnisty i beztłuszczowy (o ile nie posmarujesz go masłem). Orzechy włoskie zawierają również takie rzeczy jak kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę E, które są dobre dla Twojego serca, ale nie przesadzaj z ich ilością - są wysokokaloryczne.
Zrób sobie przerwę na kawę (lub herbatę)
7/12
Tak, mają kofeinę, ale są też pełne wody. Nie pij ich jednak przez cały dzień, bo możesz mieć tremę lub nawet ból brzucha. Dwie filiżanki dziennie powinny wystarczyć - a najzdrowiej jest zrezygnować z cukru i śmietanki.
Zabierz ze sobą wodę
8/12
To prosta rzecz, ale może naprawdę zrobić różnicę - jeśli masz w pobliżu wodę, chętniej ją wypijesz, zwłaszcza gdy jesteś poza domem. Aby utrzymać zimną wodę, kup butelkę ze stali nierdzewnej i dodaj trochę lodu lub użyj butelek nadających się do zamrażania. Chwyć ją w drodze do wyjścia rano i miej lodowatą wodę w podróży.
Zacznij nowy nawyk
9/12
Zanim usiądziesz do posiłku, wypij szklankę wody. To dobre dla Twojego organizmu, a poza tym prawdopodobnie zjesz mniej. W jednym z badań, osoby będące na diecie zjadły około 85 kalorii mniej na posiłek, jeśli wypiły 16 uncji na około pół godziny przed każdym posiłkiem. W ciągu 12 tygodni stracili oni 5 funtów -- około 50% więcej niż ci, którzy nie pili przed siadaniem do stołu.
Get an App
10/12
Jeśli potrzebujesz przypomnienia o piciu, istnieje wiele aplikacji do tego celu. Mogą one pomóc Ci śledzić ilość wypijanej wody i sugerować, ile powinieneś jej wypić i kiedy. Jeśli nie chcesz niczego pobierać, ustaw kilka przyjaznych przypomnień na swoim smartfonie.
Przyprawy
11/12
Jeśli lubisz ostre potrawy, mogą one pomóc w dostarczeniu większej ilości płynów do organizmu. Czy kiedykolwiek próbowałeś zjeść indyjskie jedzenie bez dużej szklanki lub dwóch czegoś chłodnego do picia? Aby złagodzić oparzenia, wybierz mleko jako zdrowy napój.
Kiedy pić
12/12
Pij, gdy jesteś spragniony - w ten sposób organizm daje Ci znać, że potrzebujesz więcej wody. Zwróć też uwagę, kiedy idziesz do łazienki. Jeśli Twój siusiak jest ciemnożółty, Twój organizm może zatrzymywać wodę, a to może być znak, że potrzebujesz jej więcej. To, ile wody potrzebujesz, zależy od Twojego stanu zdrowia, od tego, jak suche jest powietrze w Twoim miejscu zamieszkania i od Twoich codziennych czynności.
