Best: Rotisserie Chicken
1/16
Ten gotowy, pieczony kurczak jest ulubieńcem ekspertów od żywienia, i to nie bez powodu. Jest pełen białka. To może pomóc Ci pozostać pełnym i odeprzeć głód. Aby uzyskać szybki i łatwy posiłek, podaj go z brązowym ryżem lub pieczonymi ziemniakami i warzywami. Możesz też użyć mięsa w sałatkach, kanapkach, zupach lub tacos.
Najgorsze: Smażony kurczak
2/16
Jasne, kurczak to chude źródło białka. Ale ta wersja jest pokryta panierką i smażona w oleju. Rezultat: Każdy kawałek pakuje więcej kalorii i tłuszczu niż typowy cheeseburger. Ponadto, dieta bogata w tłuste rzeczy może odbić się na Twoim zdrowiu. Badania pokazują, że jedzenie smażonych potraw 4 do 6 razy w tygodniu może zwiększyć ryzyko chorób serca o 23% i cukrzycy typu 2 o 39%.
Najlepsze: Zupy na bazie rosołu
3/16
Udaj się do stacji z zupami, aby przygotować sycący posiłek - badania pokazują, że zupa może pomóc w walce z głodem. Wybierz taką, która składa się z bulionu, białka i warzyw. Zupa z makaronem, minestrone, czarna fasola i chili to dobre opcje. Trzymaj się z dala od zup na bazie śmietany, takich jak chowders i bisques. Są one często wysokokaloryczne.
Najlepiej: niskosodowa pierś z indyka
4/16
Jakkolwiek by nie patrzeć, to mięso delikatesowe to mądry wybór. Połóż trzy plastry na kanapce, a otrzymasz 18 gramów białka za mniej niż 100 kalorii. Sprawdź tylko, czy wybierasz wersję niskosodową. Mięso z delikatesów jest często naładowane słonymi składnikami. Jedna porcja zwykłego indyka dostarcza prawie jedną trzecią sodu, który powinieneś spożywać w ciągu dnia.
Najgorsze: Salami
5/16
Widoczne są białe plamki tłuszczu, więc nie powinno dziwić, że nie jest to chude mięso. Każdy plasterek tej peklowanej kiełbasy ma 68 kalorii i 6 gramów tłuszczu - 4 razy więcej niż rostbef. Ponadto salami jest wysoko przetworzone. Światowa Organizacja Zdrowia powiązała przetworzone czerwone mięso z wyższymi szansami na zachorowanie na raka.
Najgorsze: Bologna
6/16
Bolonia z musztardą to klasyk lunchboxa, ale nie jest to najzdrowsza opcja. Wykonana z mieszanki peklowanej wołowiny i wieprzowiny, bolonka jest naładowana tłuszczem. Zawiera 6 razy więcej tłuszczu - i około 3 razy więcej kalorii - niż zwykła szynka. Porcja 3 uncji dostarcza również ponad 40% sodu, który powinieneś spożywać w ciągu dnia. Aby uzyskać chudszą kanapkę, wybierz niskosodowego kurczaka, indyka, szynkę lub rostbef.
Najgorsze: Macaroni and Cheese
7/16
To ulubione danie pocieszenia, ale nie przyniesie Twojej diecie żadnych korzyści. Jeden kubek zawiera 400 kalorii. Lepiej zrobić własną, zdrowszą wersję. Zamień makaron na pełnoziarnisty i niskotłuszczowe mleko. Następnie dodaj porcję warzyw, takich jak kalafior lub zielony groszek, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk witamin.
Najlepsze: Pieczone warzywa
8/16
Pieczenie wydobywa naturalną słodycz warzyw. To danie może dodać uderzenie smaku -- plus dawkę witamin i błonnika -- do każdego posiłku. Podawaj je jako dodatek, albo dodaj warzywa do makaronu lub dania zbożowego. Zrobisz swojemu organizmowi dobrze. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą co najmniej 5 porcji warzyw dziennie, żyją dłużej niż ci, którzy tego nie robią.
Najgorsze: Pasta Salad
9/16
Swojej kremowości zawdzięcza wysokotłuszczowemu majonezowi. Zjedz jeden kubek, a otrzymasz 500 kalorii i 30 gramów tłuszczu. To więcej niż całkowita ilość tłuszczu, którą powinieneś otrzymać z całego posiłku. Lepsza opcja: Zjedz makaron primavera. Jest zrobiony ze zdrowszym dressingiem na bazie oliwy z oliwek i dostaniesz porcję warzyw.
Najlepsze: Sałatka z fasoli lub soczewicy
10/16
Fasola trzemeszeńska, soczewica, czarna fasola, a może ciecierzyca? Wybierz sobie. Wszystkie są niskotłuszczowe i zawierają dużo błonnika. To może pomóc Ci się napełnić -- a nawet odchudzić. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy jedli porcję fasoli dziennie w ramach planu odchudzania, zrzucili więcej kilogramów niż ci, którzy tego nie robili. Ponadto, fasola jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy zwalczających choroby.
Najlepsze: Coleslaw
11/16
Dodaj więcej miejsca na talerzu dla tej dekoracji. Głównym składnikiem jest kapusta, która zawiera dużo witaminy K, która wzmacnia kości. Posiada również związki chroniące przed rakiem, zwane izotiocyjanianami. Aby uzyskać najzdrowszy wybór, zamów jeden wykonany z dressingiem na bazie octu zamiast kremowego rodzaju. Zaoszczędzisz sobie tłuszczu i kalorii.
Najgorsze: 7-warstwowa sałatka
12/16
Sałatki są często odżywczym slam dunk, ale ta wersja jest wykonana z sałaty lodowej, która ma mniej witamin niż inne liściaste zieleniny. Następnie układa się ją z wysokotłuszczowym serem i bekonem. To wszystko jest podrzucone z dressingiem zrobionym z majonezu i cukru. Aby zachować zdrowie, szukaj sałatek składających się głównie z warzyw i niewielkiej ilości wysokokalorycznych dodatków, takich jak ser i grzanki.
Najlepsze: marynowane oliwki
13/16
Wybierz się na wycieczkę do baru z oliwkami. Te małe owoce są dowodem na to, że dobre rzeczy przychodzą w małych opakowaniach. Są bogate w zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone oraz witaminę E. Zjedz je jako przekąskę, dodaj do makaronu lub sałatki. Trzymaj się tylko jednej porcji. Oliwki mogą mieć wysoką zawartość sodu.
Najgorsze: Kremowa sałatka ziemniaczana
14/16
Ze względu na majonez, filiżanka tej sałatki zawiera więcej tłuszczu niż kawałek sernika. Masz ochotę na pyrki? Zrób swoją własną wersję z niskotłuszczowym jogurtem greckim zamiast majonezu. Albo kup niemiecką sałatkę ziemniaczaną. Jest zrobiona z musztardowym winegretem, więc ma mniej niż połowę kalorii i jedną szóstą tłuszczu w porównaniu z jej bardziej kremową kuzynką.
Najlepsze: Quiche z warzywami
15/16
Możesz się rozprawić z każdym posiłkiem dzięki kawałkowi veggie quiche. Jajka są dobrym źródłem białka i sprawiają, że szpinak lub brokuły są jeszcze zdrowsze. Badania pokazują, że jajka pomagają organizmowi przyswoić i wykorzystać więcej witamin, które otrzymujesz z warzyw. Aby uzyskać najzdrowszy kawałek, wybierz quiche, które jest zrobione z pełnoziarnistej skórki.
Najlepsze: Sushi z brązowym ryżem
16/16
Potrzebujesz szybkiego i zdrowego posiłku? Poszukaj półmisków sushi z warzywami i bogatym w błonnik brązowym ryżem. Dobrą opcją jest rolka z łososia i awokado. Ryba ma zdrowe dla serca kwasy omega-3, a awokado ma witaminy z grupy B. Tylko spokojnie z sosem sojowym. Jedna jego łyżka dostarcza ponad 40% sodu, który powinieneś spożywać przez cały dzień.
