Obietnica
Spędź 3 dni na jedzeniu owoców, sałatek i białka, a oczyścisz swój organizm, pozbędziesz się nałogów i stracisz do 9 kilogramów.
Twórca planu Jay Robb, dietetyk kliniczny, mówi, że Fruit Flush daje twojemu układowi trawiennemu przerwę od nadmiernie przetworzonej żywności; pozwala niskokalorycznym, bogatym w błonnik owocom (i niektórym warzywom) oczyścić twój system; i wprowadza twoje ciało w tryb spalania tłuszczu.
Co można jeść, a czego nie można
Pierwszy dzień Fruit Flush składa się z koktajlu proteinowego co 2 godziny między 8.00 a 16.00, a następnie 8-12 uncji wody. Kolacja to surowa sałatka (bez warzyw skrobiowych) z oliwą z oliwek lub olejem lnianym, lub pół awokado, wraz z 3-6 uncjami chudego białka lub białek jaj.
Kolejne 2 dni to owoce od 8 rano do 4 po południu: jedna 100-kaloryczna porcja owoców co 2 godziny. Kolacja to sałatka lub pół awokado, plus jeden koktajl proteinowy.
Jeśli masz nawyk kofeinowy lub lubisz wypić lampkę wina do obiadu, masz pecha. Przyprawy, słodziki i sól są poza tym planem.
Poziom wysiłku: Średni
Mimo że czas trwania programu jest krótki, to jego ukierunkowanie oznacza, że jest to zobowiązanie. Po pierwszych trzech dniach, w których należy ściśle przestrzegać zasad doboru produktów, pojawia się duża swoboda w ich urozmaicaniu.
Ograniczenia:
Lista dozwolonych pokarmów i określone godziny ich spożywania mogą oznaczać kłopot z chodzeniem do restauracji. Trzeba będzie również zorganizować swoje zajęcia wokół tego, kiedy zaplanowane jest spożywanie posiłków.
Gotowanie i zakupy:
Poza zakupem owoców i warzyw, będziesz musiał zakupić mieszankę do koktajli proteinowych w oparciu o zalecenia Robba. Pamiętaj, że sok owocowy, suszone owoce i owoce z puszki nie liczą się, podobnie jak nic gotowanego lub przygotowanego w inny sposób.
Pakowana żywność lub posiłki:
Robb sprzedaje koktajle proteinowe na swojej stronie internetowej, ale nie musisz ich kupować. Możesz wybrać swoją ulubioną markę, o ile spełnia ona określone wymagania dotyczące składników.
Spotkania w cztery oczy:
Nie.
Ćwiczenia:
Plan ten odradza wykonywanie ćwiczeń bardziej intensywnych niż spokojny spacer. Poziom energii może być również niższy, ponieważ dostarczasz mniej kalorii.
Czy pozwala na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Ten plan sprawdza się w przypadku diet wegetariańskich. Dla wegan, szukaj proszków białkowych, które nie zawierają serwatki, jajek lub innych produktów zwierzęcych. (Niektóre opcje: konopie, brązowy ryż, żółty groch lub soja).
Dieta o niskiej zawartości soli:
Tak. Ta dieta jest naturalnie niskosolna.
Dieta niskotłuszczowa:
Tak. Ilość i rodzaj tłuszczu (np. jedno- lub wielonienasycony) można dostosować do swoich potrzeb. Masz pewną swobodę w wyborze koktajli i tego, czy włączyć do nich awokado.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt
: Oprócz inwestycji w produkty, musisz kupić mieszankę proteinową na 10 porcji (marka Robb's kosztuje około 24 dolarów za torebkę na 11 porcji).
Wsparcie:
Fruit Flush nie oferuje zbyt wiele wsparcia społecznościowego ani internetowego. Na stronie internetowej można jednak pobrać książkę.
Co mówi Kathleen Zelman, MPH, RD:
Czy to działa?
Schudniesz na tej 900-1000 kalorycznej diecie z powodu wyjątkowo niskiej liczby kalorii -- nie dlatego, że toksyny są wypłukiwane przez owoce.
Większość wagi, którą stracisz, będzie pochodzić z wody i prawdopodobnie zyskasz ją z powrotem, gdy zejdziesz z diety. Ten plan nie jest długoterminowym rozwiązaniem ani stylem życia.
To czy stracisz 9-10 funtów w 3 dni jest wątpliwe. Plan nie jest oparty na wiarygodnych badaniach lub dowodach naukowych.
Owoce i warzywa są kluczowymi elementami zdrowej diety, a większość Amerykanów nie spożywa ich wystarczająco dużo. Chude białko jest również ważne, ale tak samo jak wiele pokarmów i składników odżywczych, które nie są zawarte w planie.
Nie ma dowodów na to, że spożywanie wyłącznie pokarmów roślinnych pomoże ci w "detoksie" lub spalaniu tłuszczu. Twoje ciało robi to przez wątrobę i nerki.
Czy jest to dobre rozwiązanie w przypadku niektórych schorzeń?
Nie ma żadnych dolegliwości, na które ten plan żywieniowy jest dobry.
Słowo końcowe
Stosowanie jakiejkolwiek diety przez kilka dni nie powinno stwarzać poważnych problemów dla większości zdrowych ludzi. Jeśli szukasz krótkoterminowego skoku do szybkiej utraty wagi, ta dieta będzie poruszać igłę na skali. Każda waga utracona podczas tej 3-dniowej diety najprawdopodobniej zostanie odzyskana. Jednak, chociaż ten plan diety nie jest zrównoważony z wielu powodów, może być dobrym motywatorem dla kogoś, kto robi tę dietę, aby żyć zdrowszym stylem życia.
Uzupełnij niezbędne tłuszcze, wapń oraz witaminy D, B12 i ryboflawinę podczas diety o bardzo niskiej kaloryczności. Po 3 dniach znajdź kompletną pod względem odżywczym, kontrolowaną kalorycznie dietę, która da ci wystarczająco dużo energii do funkcjonowania, i zdobądź regularną aktywność fizyczną.
Sprawdź z lekarzem przed rozpoczęciem tego planu, aby mieć pewność, że jest on dla Ciebie bezpieczny.
