1 / 18
Witamina C może odpędzić przeziębienie.
-
Prawda
-
False
Witamina C może powstrzymać przeziębienie.
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Kiedy naukowcy przeanalizowali wyniki badań z ponad dekady, stwierdzili, że megadawki witaminy C nie zapobiegają przeziębieniom u większości ludzi. Niektóre badania sugerują, że może ona pomóc w szybszym pokonaniu objawów. Ale nie sprawi, że będą one mniej dotkliwe.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Które składniki odżywcze mogą chronić wzrok w miarę starzenia się?
-
Zeaksantyna i luteina z owoców i warzyw
-
Cynk
-
Witaminy C i E
-
Wszystkie powyższe
Które składniki odżywcze mogą chronić wzrok w miarę starzenia się?
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Badania pokazują, że wiele różnych witamin i minerałów może obniżyć ryzyko wystąpienia problemu z oczami zwanego zwyrodnieniem plamki żółtej, które jest główną przyczyną utraty wzroku u osób powyżej 65 roku życia. Zrównoważona dieta bogata w owoce i warzywa powinna zapewnić Ci wszystko, czego potrzebujesz. Jeśli ryzyko jest nadal wysokie, lekarz może zalecić stosowanie suplementów wraz ze zmianą stylu życia. I nie pal!
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Słowo "witamina" pochodzi od:
-
Witalij Minkow, rosyjski badacz, który jako pierwszy odkrył witaminy
-
"Witalność" i "aminy"
-
Vitumamina - pierwsza odkryta witamina
Słowo "witamina" pochodzi od:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Naukowcy najpierw myśleli, że witaminy to aminokwasy, budulec białka. Dziś znamy 13 rodzajów witamin, które są niezbędne dla dobrego zdrowia. Zazwyczaj można uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, ze zbilansowanej diety. Ale niektórzy ludzie, zwłaszcza ci, którzy ograniczają pewne pokarmy, mogą skorzystać z suplementów. Ile potrzebujesz? Rząd zaleca dzienną ilość dla większości witamin i minerałów, jak również maksymalną ilość, że naukowcy uważają, że jest bezpieczny.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Witamina B12 daje więcej energii.
-
Prawda
-
False
Witamina B12 daje więcej energii.
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Zdecydowanie ważne jest, aby dostarczyć wystarczającą ilość B12. Zbyt mała jej ilość może powodować anemię, utratę pamięci, dezorientację oraz mrowienie w rękach i nogach. Nie ma jednak dowodów na to, że przyjmowanie jej czyni Cię lepszym sportowcem lub daje więcej energii. Dieta, która zawiera mięso, ryby lub produkty mleczne, powinna zapewnić Ci wystarczającą ilość.
Pobierz wyniki 1 / 18
Jakie witaminy i minerały pomagają utrzymać mocne kości?
-
Wapń i witamina D
-
Witamina K
-
Magnez i potas
-
Wszystkie powyższe
Jakie witaminy i minerały pomagają utrzymać mocne kości?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Większość ludzi wie, że wapń i witamina D są ważne dla zdrowych kości. Jednak nowe badania pokazują, że inne składniki odżywcze, w tym magnez, potas i witamina K, również pomagają. Jeśli masz wysokie ryzyko wystąpienia kruchych, cienkich kości, zwanych osteoporozą, Twój lekarz może zalecić suplementację wapniem i witaminą D.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Jaka jest różnica między witaminami a minerałami?
-
Nasze ciała wytwarzają witaminy, ale nie minerały.
-
Witaminy pochodzą z roślin lub zwierząt. Minerały pochodzą z ziemi.
-
Witaminy dostarczają energii; minerały pomagają w tworzeniu nowych komórek.
Jaka jest różnica między witaminami a minerałami?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Twój organizm potrzebuje witamin do wzrostu, trawienia i funkcjonowania nerwów. Minerały wspierają komórki i pomagają różnym częściom ciała wykonywać ich pracę. Witaminy są znane jako litery alfabetu: A, B, C, D, E i K. Przykłady minerałów obejmują wapń, który buduje kości i sprawia, że krew krzepnie, oraz żelazo, które pomaga krwi przenosić tlen.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Kolor moczu może wskazywać na to, czy otrzymujesz wystarczającą ilość witamin.
-
Prawda
-
False
Kolor moczu może pokazać, czy otrzymujesz wystarczającą ilość witamin.
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Niektóre witaminy, w tym C i B, powodują, że Twój mocz staje się jaskrawo pomarańczowy lub nawet żółto-zielony, jeśli zażyjesz ich więcej niż potrzebujesz. To Twoje nerki pozbywają się nadmiaru. (Nie testuj tego - zbyt duża ilość niektórych składników odżywczych może być niebezpieczna). Jednak zalecane ilości większości witamin i minerałów nie zabarwiają moczu.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów witaminowych lub mineralnych, jeśli:
-
Są w ciąży lub karmią piersią
-
Są weganami - nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego
-
Przyjmujesz pewne leki
-
Wszystkie z powyższych
Lekarz może zalecić stosowanie suplementów witaminowych lub mineralnych, jeśli:
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Kobiety w ciąży i karmiące piersią często potrzebują więcej składników odżywczych. Inne osoby mogą przyjmować suplementy witaminowe lub mineralne w celu uzupełnienia określonych braków. Osoby na specjalnych dietach, np. weganie, mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości składników odżywczych z pożywienia. Inne osoby mogą mieć problemy z przyswajaniem wszystkich potrzebnych im składników odżywczych, w tym:
-
Osoby z niektórymi schorzeniami, takimi jak choroba zapalna jelit
-
Osoby, które przeszły niektóre rodzaje operacji odchudzających
-
Osoby, które przyjmują niektóre leki na drgawki lub zgagę
-
Osoby, które często stosują aspirynę
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że potrzebujesz suplementu.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Witaminy i minerały są bezpieczne bez względu na to, ile ich przyjmujesz.
-
Prawda
-
False
Witaminy i minerały są bezpieczne bez względu na to, ile ich przyjmujesz.
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Suplementy mogą być dobrym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości składników odżywczych, ale wiele witamin i minerałów może być toksycznych, jeśli weźmiesz ich za dużo. Na przykład duża ilość witaminy A może powodować nudności, wymioty i uszkodzenia wątroby. Zbyt dużo witaminy D może powodować osłabienie, problemy z rytmem serca i dezorientację. Ponieważ organizm przechowuje witaminy A, D, E, i K oraz żelazo, nadmiar może gromadzić się w narządach i tkankach i uszkodzić nerki lub wątrobę.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Która żywność jest doskonałym źródłem witaminy C?
-
Słodka czerwona papryka
-
Krewetki
-
Wątróbka
-
Wszystkie powyższe
Która żywność jest doskonałym źródłem witaminy C?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Owoce cytrusowe mogą być najbardziej znanym źródłem witaminy C, ale wiele innych owoców i warzyw również ją posiada. Większość dorosłych potrzebuje od 75 do 90 miligramów dziennie. Pół filiżanki słodkiej czerwonej papryki wystarcza - mniej więcej tyle, co 6-uncjowa szklanka soku pomarańczowego.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Który składnik odżywczy może być trudny do uzyskania, jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej?
-
Witamina C
-
Witamina B12
-
Witamina E
-
Potas
Który składnik odżywczy może być trudny do uzyskania, jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Ta kluczowa witamina B znajduje się głównie w żywności ze źródeł zwierzęcych, w tym w mięsie, jajach i produktach mlecznych. Jeśli ich nie spożywasz, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości B12. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy powinieneś przyjmować suplementy.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Badania dowiodły, że suplementy witaminowe z antyoksydantami zapobiegają nowotworom.
-
Prawda
-
False
Badania dowiodły, że antyoksydacyjne suplementy witaminowe zapobiegają nowotworom.
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Naukowcy nadal badają, czy niektóre antyoksydanty zapobiegają uszkodzeniom genetycznym, które mogą przekształcić komórki w raka. Nie ma jednak dowodów na to, że przyjmowanie tych suplementów obniża ryzyko zachorowania. Jeśli jesteś w trakcie leczenia raka, porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek. Niektóre badania sugerują, że suplementy antyoksydacyjne mogą powstrzymywać niektóre leki zwalczające raka od działania.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Kto zazwyczaj potrzebuje więcej żelaza?
-
Mężczyźni
-
Kobiety przed menopauzą
-
Kobiety po menopauzie
-
Wszystkie powyższe
Kto zazwyczaj potrzebuje więcej żelaza?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Kobiety, które nadal mają miesiączkę, zazwyczaj potrzebują więcej żelaza, ponieważ tracą go trochę z każdym cyklem menstruacyjnym. Eksperci twierdzą, że kobiety w okresie przedmenopauzalnym powinny otrzymywać 18 miligramów dziennie. Mężczyźni potrzebują zazwyczaj tylko 8 miligramów dziennie. Kobiety w ciąży powinny dostać 27 miligramów dziennie.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Większość ekspertów zgadza się, że multiwitamina jest dobrym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości składników odżywczych.
-
Prawda
-
False
Większość ekspertów zgadza się, że multiwitamina to dobry sposób, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych.
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Eksperci są głęboko podzieleni w kwestii multiwitamin. Wiele ostatnich badań wykazało, że zdrowi ludzie nie odnoszą z nich korzyści. Nawet ci, którzy przyjmują je codziennie od lat, nie wydają się być zdrowsi ani żyć dłużej. Jednak inni naukowcy uważają, że mogą one pomóc w uzupełnieniu tego, czego brakuje w diecie wielu ludzi. Eksperci zgadzają się, że najlepszym źródłem witamin i minerałów jest żywność, a nie tabletki.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Tiamina, ryboflawina, niacyna, pirydoksyna i kobalamina należą do której grupy witamin?
-
A
-
B
-
C
-
E
Tiamina, ryboflawina, niacyna, pirydoksyna i kobalamina należą do której grupy witamin?
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
To wszystko są różne formy witamin z grupy B. Pomagają one organizmowi w wielu ważnych zadaniach, w tym w przetwarzaniu żywności na energię. Pełne ziarna, fasola, orzechy, mięso, jaja i ryby są dobrym źródłem wielu różnych form witamin z grupy B. Witamina B12, z drugiej strony, znajduje się prawie wyłącznie w żywności ze źródeł zwierzęcych.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Witamina D jest czasami nazywana witaminą słońca, ponieważ:
-
Pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.
-
Skóra wytwarza witaminę D pod wpływem światła słonecznego.
-
Witamina D znajduje się głównie w owocach tropikalnych, takich jak pomarańcze i cytryny.
Witamina D jest czasem nazywana witaminą słońca, ponieważ:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Osoby o ciemnej skórze mogą być bardziej narażone na niski poziom witaminy D. Osoby starsze również mogą nie mieć wystarczającej ilości witaminy D, ponieważ z wiekiem skóra staje się mniej wydajna w przekształcaniu światła słonecznego w witaminę D. Jeśli nie przebywasz na słońcu z powodu wrażliwej skóry lub ryzyka zachorowania na raka, możesz potrzebować dodatkowej dawki witaminy D. Porozmawiaj z lekarzem. Proste badanie krwi może pokazać, czy masz tyle, ile potrzebujesz.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Kwas foliowy jest dodawany do żywności, np. do płatków śniadaniowych, aby pomóc w zapobieganiu:
-
Wady wrodzone
-
Choroba Alzheimera
-
Rak
-
Wszystkie powyższe
Kwas foliowy jest dodawany do żywności, takiej jak wzbogacone zboża, aby pomóc w zapobieganiu:
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom wrodzonym, zwłaszcza problemom z mózgiem i rdzeniem kręgowym. Ponieważ jest on tak ważny podczas ciąży, lekarze twierdzą, że kobiety w ciąży i te, które chcą mieć dziecko, powinny przyjmować suplementy, aby upewnić się, że otrzymują jego wystarczającą ilość.
Uzyskaj wyniki 1 / 18
Który minerał może pomóc Ci utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą?
-
Potas
-
Żelazo
-
Mangan
-
Wszystkie powyższe
Który minerał może pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi pod kontrolą?
0 / 0 Poprawnie! You answered:
Ten minerał pomaga utrzymać regularne bicie serca, a jedno z badań wykazało, że jego przyjmowanie obniża skurczowe ciśnienie krwi (górna liczba). Obniżenie ciśnienia krwi obniża ryzyko udaru, chorób serca, niewydolności serca i chorób nerek.
Nastolatki i dorośli powinni otrzymywać 4,700 miligramów potasu dziennie. Wiele produktów spożywczych ma ten składnik odżywczy, więc rzadko zdarza się, że ludzie nie otrzymują wystarczającej ilości z diety. Pokarmy bogate w potas obejmują wiele owoców i warzyw, mleko, mięso i pełne ziarna. Oprócz potasu, istnieją również inne suplementy, takie jak magnez, które wydają się mieć korzyści w obniżaniu ciśnienia krwi. Potrzebne są dalsze badania.
Pobierz Wyniki
Twój wynik:
018 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter 0% Share your score: Share on Facebook Share on Twitter
Wyniki:
Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email
