Ucząc swoje dzieci zdrowych nawyków żywieniowych i modelując te zachowania u siebie, możesz pomóc swoim dzieciom utrzymać zdrową wagę i normalny wzrost. Ponadto, nawyki żywieniowe, które dzieci nabywają w młodości, pomogą im utrzymać zdrowy styl życia, gdy będą dorosłe.
Opiekun medyczny Twojego dziecka może ocenić jego wagę, wzrost i wyjaśnić jego BMI oraz poinformować Cię, czy Twoje dziecko musi schudnąć lub przytyć, czy też należy wprowadzić jakiekolwiek zmiany w diecie.
Niektóre z najważniejszych aspektów zdrowego odżywiania to kontrola porcji i ograniczenie ilości tłuszczu i cukru, które dziecko spożywa lub pije. Proste sposoby na zmniejszenie spożycia tłuszczu w diecie dziecka i promowanie zdrowej wagi obejmują podawanie:
-
Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne
-
Drób bez skóry
-
Chude kawałki mięsa
-
Chleb pełnoziarnisty i płatki śniadaniowe
-
Zdrowe przekąski, takie jak owoce i warzywa
Ogranicz także ilość napojów słodzonych cukrem i soli w diecie dziecka.
Jeśli nie jesteś pewien, jak wybrać i przygotować różnorodne produkty dla swojej rodziny, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem w celu uzyskania porady żywieniowej.
Ważne jest, aby nie stosować restrykcyjnej diety u dzieci z nadwagą. Dzieci nigdy nie powinny być poddawane restrykcyjnej diecie w celu utraty wagi, chyba że lekarz nadzoruje ją z powodów medycznych.
Inne podejścia, które rodzice mogą podjąć, aby rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe u swoich dzieci obejmują:
-
Kieruj wyborami swojej rodziny, a nie dyktuj im jedzenia.
Udostępniaj w domu szeroką gamę zdrowej żywności. Dzięki tej praktyce dzieci nauczą się dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Niezdrowe produkty takie jak chipsy, napoje gazowane i soki zostaw w sklepie spożywczym. Do posiłków podawaj wodę.
-
Zachęcaj dzieci do powolnego jedzenia.
Dziecko może lepiej rozpoznać głód i sytość, kiedy je powoli. Przed podaniem drugiej porcji poproś dziecko o odczekanie co najmniej 15 minut, aby sprawdzić, czy naprawdę jest jeszcze głodne. To da mózgowi czas na zarejestrowanie pełności. Ponadto druga porcja powinna być znacznie mniejsza niż pierwsza. I jeśli to możliwe, dodaj do tej drugiej porcji więcej warzyw.
-
Jak najczęściej jedzcie posiłki razem jako rodzina.
Staraj się, aby czas posiłków był przyjemny, z rozmową i dzieleniem się, a nie czasem besztania czy kłótni. Jeśli czas posiłków jest nieprzyjemny, dzieci mogą próbować jeść szybciej, aby jak najszybciej odejść od stołu. Mogą wtedy nauczyć się kojarzyć jedzenie ze stresem.
-
Zaangażuj dzieci w zakupy i przygotowywanie posiłków.
Te czynności dadzą Ci wskazówki dotyczące preferencji żywieniowych Twoich dzieci, możliwość nauczenia ich o odżywianiu i zapewnią im poczucie spełnienia. Ponadto dzieci mogą być bardziej skłonne do jedzenia lub próbowania potraw, które pomagają przygotować.
-
Zaplanuj przekąski.
Ciągłe podjadanie może prowadzić do przejadania się, ale przekąski zaplanowane w określonych porach dnia mogą być częścią odżywczej diety, nie psując apetytu dziecka podczas posiłków. Należy zadbać o to, by przekąski były jak najbardziej odżywcze, nie pozbawiając dzieci okazjonalnych chipsów czy ciasteczek, zwłaszcza podczas przyjęć czy innych spotkań towarzyskich. Zdrowe przekąski powinny znajdować się w zasięgu ręki i na wysokości oczu.
-
Ustalcie jakieś cele rodzinne. Być może ograniczenie deserów do weekendów i spożywanie napojów gazowanych tylko w weekendy. Upewnij się, że butelki z wodą są puste przed kolacją, aby zachęcić do nawodnienia.
-
Odradzaj spożywanie posiłków lub przekąsek podczas oglądania telewizji.
Staraj się jeść tylko w wyznaczonych miejscach w domu, takich jak jadalnia czy kuchnia. Jedzenie przed telewizorem może utrudniać zwracanie uwagi na uczucie pełności i może prowadzić do przejadania się.
-
Zachęcaj swoje dzieci do picia większej ilości wody.
Nadmierne spożycie słodzonych napojów i napojów gazowanych zostało powiązane z podwyższonym wskaźnikiem otyłości u dzieci.
-
Staraj się nie używać jedzenia do karania lub nagradzania swoich dzieci.
Wstrzymywanie jedzenia jako kary może spowodować, że dzieci będą się martwić, że nie dostaną wystarczającej ilości jedzenia. Na przykład wysyłanie dzieci do łóżka bez kolacji może spowodować, że będą się one martwiły, że będą głodne. W rezultacie dzieci mogą próbować jeść, kiedy tylko mają okazję. Podobnie, gdy pokarmy, takie jak słodycze, są używane jako nagroda, dzieci mogą założyć, że te pokarmy są lepsze lub bardziej wartościowe niż inne. Na przykład mówienie dzieciom, że dostaną deser, jeśli zjedzą wszystkie warzywa, wysyła niewłaściwe przesłanie na temat warzyw.
-
Upewnij się, że posiłki dzieci poza domem są zbilansowane.
Dowiedz się więcej o szkolnym programie lunchowym lub zapakuj im lunch tak, aby zawierał różnorodne produkty. Wybieraj też zdrowsze produkty podczas posiłków w restauracjach.
-
Zwróć uwagę na wielkość porcji i składniki.
Czytaj etykiety produktów spożywczych i ogranicz żywność zawierającą tłuszcze trans. Upewnij się też, że podajesz odpowiednią porcję, jak podano na etykiecie.
