Jedzenie dla dwojga -- ale nie za dużo
Jedzenie dla dwojga -- ale nie za dużo
Z archiwum lekarza
"Jesz za dwoje" może być uroczym porzekadłem, ale nie powinno dawać ci licencji na jedzenie zbyt wiele -- lub niewłaściwych pokarmów -- podczas ciąży. Według Narodowej Akademii Nauk, kobiety w ciąży powinny przytyć od 15 do 35 funtów.
W rzeczywistości potrzebujesz tylko 100 dodatkowych kalorii dziennie w pierwszym trymestrze i 300 dodatkowych kalorii dziennie w kolejnych dwóch. Oznacza to dodanie odpowiednika dodatkowej szklanki mleka w pierwszym trymestrze, szklanki mleka, jabłka i kilku krakersów grahamowych w drugim i trzecim.
Ważniejsze od tego, ile przybierzesz, jest to, co jesz. Wszystko, co przyjmujesz do swojego organizmu w czasie ciąży, stanowi fundament do budowy Twojego dziecka. Badania pokazują, że niewłaściwe odżywianie w czasie ciąży może wpłynąć na ryzyko wystąpienia problemów u Twojego dziecka w wieku dorosłym, w tym chorób serca, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i otyłości.
Za dużo lub za mało
Ważny jest również sposób, w jaki przybierasz na wadze. To zupełnie normalne, że nie przybierasz na wadze aż do tygodnia lub dwóch po braku miesiączki. Lekarze stwierdzili, że jeśli kobiety zbyt szybko przybierają na wadze we wczesnym okresie ciąży, to zazwyczaj przybierają na wadze w większym tempie niż normalnie. Przyrost wagi powinien być stopniowy przez całą ciążę. W pierwszym trymestrze przybieraj na wadze od dwóch do czterech funtów, a w drugim i trzecim trymestrze blisko funta tygodniowo.
Uważaj na nagły przyrost lub utratę wagi. Jeśli doświadczasz dużych mdłości i wymiotów, możesz potrzebować pomocy, aby upewnić się, że odżywiasz się prawidłowo. Nagły przyrost wagi może sygnalizować wzrost ciśnienia krwi. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych scenariuszy należy skontaktować się z lekarzem.
Kobiety, które przybierają na wadze zbyt mało, ryzykują urodzenie wcześniaka lub dziecka o niskiej masie urodzeniowej. Komplikacje u noworodków są związane z niską masą urodzeniową; badania wykazują, że zbyt niska waga przy urodzeniu może predysponować dziecko do cukrzycy w późniejszym okresie życia.
Zbyt duży przyrost wagi może oznaczać problemy zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka. Kobiety z poważną nadwagą są bardziej podatne na nadciśnienie i cukrzycę ciążową, a także częściej mają wykonywane cesarskie cięcie. Ich dzieci są również zazwyczaj większe. Niektóre badania wykazały, że większe dziewczynki są bardziej zagrożone rakiem piersi, gdy staną się dorosłe.
Zdrowe nawyki
Najlepszym sposobem na utrzymanie przyrostu masy ciała jest stosowanie zróżnicowanej diety z naciskiem na świeże owoce i warzywa. Wybieraj produkty zawierające ważne składniki odżywcze dla kobiet w ciąży: wapń, kwas foliowy, błonnik i żelazo. Unikaj pustych kalorii zawartych w fast foodach, fast foodach i słodyczach. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na gałkę lodów, ale staraj się ograniczyć je do minimum.
Wiele kobiet w ciąży stwierdza, że czuje się lepiej, gdy je kilka małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych. Umiarkowane ćwiczenia to także świetny sposób na utrzymanie przyrostu masy ciała na właściwym poziomie.
Pamiętaj, że waga, którą przybierasz jest głównie wynikiem wzrostu dziecka i innych zmian w twoim ciele spowodowanych ciążą. Tylko około czterech do pięciu kilogramów to zmagazynowany tłuszcz. Twoja macica, łożysko, piersi, płyn owodniowy i dodatkowa objętość krwi dodają do wagi. Nie miej więc obsesji na punkcie wagi. Zamiast tego skup się na jedzeniu dużej ilości zdrowej żywności. Twoje dziecko będzie dzięki temu lepsze.
