Z archiwum Doktora
W każdym numerze "On the Street" przedstawiamy sylwetkę czytelnika Doctor the Magazine i jego osobiste wyzwania zdrowotne. Następnie wykorzystujemy najlepszych ekspertów w dziedzinie medycyny i zdrowego stylu życia, aby uzyskać odpowiedzi i rozwiązania. W numerze z listopada/grudnia 2012 r. Noelle Anderson, juniorka na Uniwersytecie Wisconsin, prosi o pomoc w radzeniu sobie z trudnościami związanymi z treningami drużyny pływackiej, nauką i przyjaciółmi.
Przepełniony harmonogram
Pomiędzy zajęciami i zajęciami pozalekcyjnymi, większości studentów trudno jest utrzymać głowę nad wodą. Dla Noelle Anderson, 21-letniej juniorki specjalizującej się w mediach cyfrowych, utrzymanie się na powierzchni jest jeszcze większym wyzwaniem. Anderson jest w uniwersyteckiej drużynie pływackiej, ćwiczy codziennie - dwa razy dziennie trzy razy w tygodniu - i regularnie podróżuje na spotkania.
"Kocham pływanie, ale to naprawdę zbiera żniwo na mojej skórze, włosach, śnie, odżywianiu i harmonogramie" - mówi. "Moje włosy są codziennie torturowane przez chlor w basenie i chociaż staram się jak najlepiej odżywiać, nie zawsze jest to łatwe!". Chlor sieje również spustoszenie na jej skórze. "Zimą jest jeszcze gorzej, a ja zawsze zapominam o nawilżaniu po treningu".
A basen nie tylko stresuje jej skórę i włosy. "Z treningiem pływackim, studiami i próbą prowadzenia życia towarzyskiego, zdecydowanie są chwile, kiedy jestem szczególnie zestresowana. Zawsze muszę się upewnić, że dostaję wystarczająco dużo snu i że jestem na ustalonym harmonogramie." Anderson stara się również upewnić, że odpowiednio zasila swoje ciało. "Nie zawsze mam czas, aby przygotować coś zdrowego. Często wybieram łatwą drogę i robię spaghetti. Naprawdę starałam się trzymać planu posiłków z dużą ilością białka, ale ciężko mi znaleźć odpowiednią równowagę."
Chroń włosy przed chlorem
"Nadmiar chloru może uszkodzić włosy, a także połączyć się z solami metali stosowanymi do uzdatniania wody w basenie, które nadają włosom zielony odcień. Polecam szampon dla pływaków, taki jak UltraSwim, który zawiera środek redukujący (tiosiarczan sodu), aby usunąć chlor skuteczniej niż szampon do użytku ogólnego. Pamiętaj o częstym stosowaniu odżywki - nałóż odżywkę i przykryj włosy czepkiem kąpielowym przed wejściem do basenu, a następnie zastosuj ją ponownie po użyciu szamponu po kąpieli."
Mort Westman, chemik kosmetyczny; prezes, Westman Associates Inc.
Znajdź szybkie źródła białka
"Tuńczyk w puszce to doskonałe źródło białka w Twojej spiżarni. Spróbuj dania inspirowanego kuchnią śródziemnomorską, jak tuńczyk z białą fasolą w puszce na wierzchu dużej sałatki. Orzechy, zwłaszcza migdały, orzechy włoskie i pekan, są smacznym dodatkiem do sałatek i stanowią dobrą przekąskę - zawierają zdrowe dla serca tłuszcze wraz z białkiem. W lodówce trzymaj kilka gotowanych jajek (jedno z najlepszych źródeł białka), które są łatwym dodatkiem do sałatek lub szybką kanapką z sałatką jajeczną. Mleko, ser i jogurt - zwłaszcza jogurt grecki - to dobre produkty białkowe, które również warto mieć pod ręką."
Carolyn O'Neil, RD, współautorka książki The Dish on Eating Healthy and Being Fabulous!
Kocie drzemki
"Staraj się zachować spójną porę snu, nawet w weekendy. Możesz chcieć spać o 30-60 minut w soboty i niedziele, aby spróbować nadrobić stracony sen. Rozważ zamiast tego 20- 30-minutową drzemkę podczas każdego dziennego czasu wolnego. (Nie dłużej niż 30 minut, bo będziesz się czuł gorzej niż na początku). Wyeliminuj alkohol w ciągu trzech godzin od zgaszenia światła, aby zwiększyć jakość swojego snu. Zrezygnuj z kofeiny do godziny 14:00, aby cała kofeina opuściła twój organizm przed snem."
Michael J. Breus, PhD, ABSM, autor książki The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep
Nawadniaj skórę
"Przed wyjściem na basen nawilżaj skórę produktem zawierającym dimetikon, pochodną silikonu, który zapobiega utracie wody ze skóry, tworząc barierę nawilżającą. Działa również jako łagodny środek hydrofobowy, chroniąc skórę przed podrażnieniami. Dwa, które warto wypróbować to Aveeno Daily Moisturizing Lotion i NeoStrata Problem Dry Skin Cream. Po kąpieli opłucz się w świeżej wodzie. Gdy skóra jest jeszcze wilgotna, sięgnij po butelkę z oliwą z oliwek w sprayu, spryskaj ją i wmasuj. Oliwa z oliwek jest niedroga, łatwo dostępna, nawilża i jednocześnie chroni skórę."
Mohiba K. Tareen, MD, założyciel, Tareen Dermatology, Roseville, Minn.; asystent kliniczny dermatologii, University of Minnesota
Opinie wyrażone w tej sekcji należą do ekspertów i nie są opiniami doctor. doctor nie popiera żadnego konkretnego produktu, usługi ani leczenia.
Chcesz zostać naszą następną gwiazdą Doctor On the Street? Wyślij nam swoje problemy zdrowotne na adres [email protected] Być może przyjedziemy do Twojego miasta!
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżące wydanie "doctor the Magazine".
