Healthy Recipes: Roasted Garlic, White Bean & Kale Pizz'alad

Pizz'alad z pieczonym czosnkiem, białą fasolą i jarmużem

Social Share Bar Pin

Przepis lekarza z EatingWell.com

  • Czas przygotowania

    1 godzina, 15 minut

  • Czas gotowania

    1 godzina

  • Czas całkowity

    2 godziny, 15 minut

najważniejsze informacje o przepisach

  • Wegetarianin

  • Wegańskie

Informacje żywieniowe

Wykonuje: Jedna 12- do 14-calowa pizza

Wielkość porcji: 1/5 pizzy

  • Kalorie 400

  • Węglowodany 64 g

  • Błonnik pokarmowy 8 g

  • Tłuszcz 13 g

  • Tłuszcz nasycony 2 g

  • Tłuszcz mono 9 g

  • Białko 14 g

  • Cholesterol 0 mg

  • Sód 569 mg

  • Cukry 3 g

  • Potas 629 mg

Kto powiedział, że pizza potrzebuje sera? W przypadku tej pizz'alad - pizzy z sałatką - polegamy na dwóch całych główkach słodkiego, pieczonego czosnku, aby dodać kremowej konsystencji bez sera i zachować wegański charakter przepisu. Jedna główka czosnku jest mieszana z białą fasolą, aby stworzyć pastę na ciasto do pizzy, podczas gdy druga jest "wmasowywana" w sałatkę z surowego jarmużu, która wieńczy tę pyszną pizzę. Aby zaoszczędzić czas, upiecz czosnek wcześniej. Użycie mąki chlebowej nadaje ciastu do pizzy chrupiącą i mocną strukturę, ale równie dobrze można użyć zwykłej mąki. Aby uzyskać bezglutenowy wariant ciasta do pizzy, zobacz Wskazówki.

Instrukcje

  • Aby przygotować ciasto na pizzę: Wymieszaj wodę, drożdże i cukier w dużej misce; odstaw, aż drożdże się rozpuszczą, około 5 minut. Wymieszaj mąkę chlebową (lub mąkę uniwersalną), mąkę pełnoziarnistą (lub mąkę uniwersalną) i sól, aż ciasto zacznie się łączyć.

  • Wyłóż ciasto na lekko posypaną mąką powierzchnię roboczą. Wyrabiaj ciasto, aż będzie gładkie i elastyczne, około 10 minut. (Możesz też zmiksować ciasto w robocie kuchennym. Przetwarzać aż do uzyskania kuli, następnie przetwarzać przez 1 minutę, aby zagnieść ciasto). Umieść ciasto w naoliwionej misce i obróć, aby je pokryć.

  • Przykryj miskę czystym ręcznikiem kuchennym; odstaw w ciepłe, wolne od przeciągów miejsce, aż ciasto prawie podwoi swoją objętość, około 1 godziny.

  • Upiecz pizzę i przygotuj dodatki i sałatkę: Zetrzyj nadmiar papkowatej skórki z główek czosnku, nie rozdzielając ząbków. Odetnij końcówki główek, odsłaniając ząbki. Umieść główki na kawałku folii, skrop 1 łyżką oliwy i zawiń w opakowanie.

  • Ustawić stojaki w górnych i dolnych trzecich częściach piekarnika. Umieść kamień do pizzy na dolnym stojaku i umieść obok niego opakowanie z czosnkiem. Rozgrzać piekarnik do 500°F. Piecz czosnek, aż będzie bardzo miękki, 40 do 50 minut (dobrze jest, jeśli czosnek zacznie się piec w trakcie nagrzewania piekarnika).

  • W międzyczasie wymieszaj cebulę w misce z 1 łyżką oleju i solą. Rozłóż na dużej blasze do pieczenia. Umieść na górnej półce i piecz, mieszając raz w połowie, do uzyskania złotego koloru, około 15 minut. Pozwól czosnkowi i cebuli ostygnąć, podczas gdy ty będziesz kończył pizzę.

  • Na lekko oprószonej mąką powierzchni rozwałkuj ciasto na 12-14-calowy okrąg (w zależności od wielkości kamienia). Przełóż na lekko oprószony mąką placek (lub odwróconą blachę do pieczenia).

  • Posmaruj ciasto 1 łyżką oleju. Zsuń pizzę na gorący kamień. Piecz, aż będzie złota i chrupiąca, 8 do 10 minut.

  • W międzyczasie delikatnie wyciśnij ząbki czosnku z jednej główki do robota kuchennego (odrzuć skórki). Dodaj fasolę, 2 łyżki soku z cytryny, wodę i pieprz; przetwarzaj do uzyskania gładkiej konsystencji.

  • Delikatnie wyciśnij goździki z drugiej główki do dużej miski (odrzuć skórki). Ubij sos sojowy, pozostałe 2 łyżki soku z cytryny i 1 łyżkę oleju, aż do połączenia. Dodaj jarmuż i czystymi rękami mocno ściskaj składniki, aż liście się rozpadną, a objętość zmniejszy się o około połowę.

  • Kiedy skórka będzie gotowa, przenieś ją na dużą deskę do krojenia i pozostaw do ostygnięcia na 5 minut. Rozprowadź pastę fasolową na pizzy. Na wierzchu ułóż sałatkę z jarmużu i prażoną cebulę.

  •  

    Wskazówki

    Wskazówka: Spróbuj użyć białej mąki pełnoziarnistej zamiast mąki uniwersalnej. Jest ona wytwarzana z białej odmiany pszenicy, ma jasny kolor i smak, ale ma takie same właściwości odżywcze jak zwykła mąka pełnoziarnista. Szukaj jej w supermarketach, sklepach z naturalną żywnością lub w Internecie. Przechowuj ją w zamrażarce. Zrobiliśmy i cieszyliśmy się bezglutenową skórką do pizzy, używając mieszanki do chleba bezglutenowego firmy King Arthur Flour. Aby zamówić, odwiedź kingarthurflour.com.

    Hot