Woda, napoje sportowe, elektrolity: Bądź nawodniony i unikaj odwodnienia

1 / 15

Powinieneś pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie.

• True

• False

Należy pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie.

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Nie ma dowodów na poparcie tej tezy. Instytut Medycyny zaleca, aby mężczyźni wypijali około 125 uncji wody dziennie, a kobiety 91 uncji, ale to obejmuje wodę ze wszystkich pokarmów i napojów. Większość ludzi ma wystarczające nawodnienie, chyba że są narażeni na stres cieplny lub są bardzo aktywni przez długi czas.

Uzyskaj wyniki 1 / 15

Jaką część wody ludzie zazwyczaj otrzymują z pożywienia?

• 5%

• 10%

• 20%

• 50%

Jaką część wody ludzie zazwyczaj otrzymują z pożywienia?

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Przeciętny człowiek otrzymuje około 20% swojej wody na dzień z pożywienia. Jabłko zawiera 65% wody. Banany zawierają 70% wody. Brokuły zawierają około 90% wody. Nawet pokarmy, które nie są uważane za wilgotne - kromka białego chleba (40% wody), mielona wołowina (53%), ser amerykański (28%) - pomagają.

Uzyskaj wyniki 1 / 15

Ćwiczenia w gorących, wilgotnych warunkach mogą sprawić, że będziesz odwodniony w ciągu zaledwie:

• 30 minut

• 45 minut

• 1 godzina

• 2 godziny

Ćwiczenia w gorących, wilgotnych warunkach mogą spowodować odwodnienie w ciągu zaledwie:

0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Nie trzeba długo czekać, aby się odwodnić -- zwłaszcza w gorącej, wilgotnej pogodzie. Nie ćwicz więc intensywnie na zewnątrz, gdy jest zbyt gorąco i wilgotno. Musisz robić dłuższe przerwy, skrócić trening lub poziom jego intensywności i odpowiednio się ubierać.

Uzyskaj wyniki 1 / 15

Podczas ćwiczeń większość osób powinna robić przerwy na wodę co:

• 5 minut

• 20 minut

• 40 minut

• 1 godzina

Podczas ćwiczeń większość osób powinna robić przerwy na wodę co:

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Średnio, powinieneś robić przerwę na nawodnienie co najmniej co 20 minut. Większość ludzi jest odpowiednio nawodniona, pijąc około 7 do 10 uncji płynu co 10-20 minut podczas ćwiczeń. Jednak dokładne zapotrzebowanie zależy od tego, jak ciężko pracujesz, czy jesteś w pomieszczeniu czy na zewnątrz, a także od Twojego wieku, płci i wagi.

Dobrze jest również wypić dwie szklanki płynów (około 17 do 20 uncji) na około dwie do trzech godzin przed treningiem.

Uzyskaj wyniki 1 / 15

Który z poniższych napojów jest najbardziej odwadniający?

• Alkohol

• Kawa

• Woda gazowana słodzona cukrem

Który z poniższych napojów jest najbardziej odwadniający?

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Napoje alkoholowe mają największe działanie odwadniające. Kawa i inne napoje zawierające kofeinę sprawiają, że oddajesz więcej moczu, ale ogólnie rzecz biorąc, są nawadniające ze względu na zawartość wody. Soki, napoje gazowane i inne słodkie napoje również mają właściwości nawadniające, ale zawierają cukry. Woda jest zazwyczaj lepszym wyborem dla nawodnienia, ponieważ nie zawiera dodatkowych kalorii.

Uzyskaj wyniki 1 / 15

Ilość płynów, których potrzebujesz, aby pozostać prawidłowo nawodnionym, zależy od:

• Twój wiek

• Twój stan zdrowia

• Pogoda

• Wszystkie powyższe

Ilość płynów potrzebnych do utrzymania prawidłowego nawodnienia zależy od:

0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

To, ile płynów potrzebujesz, zależy od kilku rzeczy, w tym:

• Wiek: Dzieci potrzebują dużej ilości płynów; mogą się odwodnić znacznie łatwiej niż dorośli. Osoby starsze mogą potrzebować więcej płynów ze względu na stan zdrowia lub utratę poczucia pragnienia.

• Płeć: Mężczyźni potrzebują więcej płynów niż kobiety. (A kobiety w ciąży potrzebują więcej płynów niż inne kobiety).

• Waga: Cięższe osoby potrzebują więcej wody.

• Zdrowie: Warunki takie jak cukrzyca, mukowiscydoza i choroby nerek mogą zwiększyć zapotrzebowanie na płyny.

• Środowisko: Potrzebujesz więcej płynów w ekstremalnych warunkach pogodowych (szczególnie gorących, wilgotnych lub zimnych) oraz na dużych wysokościach.

Uzyskaj wyniki 1 / 15

Ile wody traci codziennie przeciętny dorosły człowiek w sposób naturalny?

• 1 filiżanka

• 2 filiżanki

• 5 filiżanek

• 10 filiżanek

Ile wody dziennie traci naturalnie przeciętny dorosły człowiek?

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Codziennie tracisz około 10 lub więcej szklanek wody po prostu żyjąc: oddychając, pocąc się, oddając mocz itp. Jedzenie i picie zazwyczaj to rekompensują.

Uzyskaj wyniki 1 / 15

Możesz być odwodniony, jeśli Twój mocz wygląda jak:

• Woda

• Lemoniada

• Skoncentrowany sok jabłkowy

• Sok grejpfrutowy

Możesz być odwodniony, jeśli Twój mocz wygląda jak:

0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Łatwym sposobem monitorowania poziomu nawodnienia jest sprawdzenie koloru moczu. Im ciemniejszy mocz, tym mniejszy poziom nawodnienia. Pij wystarczającą ilość płynów, aby utrzymać jaśniejszy kolor moczu. Jeśli Twój mocz jest czysty lub blady, są szanse, że jesteś dobrze nawodniony.

Inne praktyczne sposoby monitorowania stanu nawodnienia obejmują obserwację masy ciała (tracisz wagę wraz z utratą wody) oraz pocenie się (im więcej się pocisz, tym więcej tracisz wody).

Uzyskaj wyniki 1 / 15

Picie wody może pomóc Ci schudnąć.

• True

• False

Picie wody może pomóc w utracie wagi.

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Woda może pomóc w utracie wagi. Badania pokazują, że pijąc wodę, ludzie mieli tendencję do jedzenia i picia mniejszej ilości kalorii, prawdopodobnie dlatego, że woda ich wypełniała. W rezultacie tracili na wadze.

Oba badania były jednak krótkoterminowe i nie wiadomo, czy wyniki utrzymałyby się przez dłuższy czas.

Uzyskaj wyniki 1 / 15

Powinieneś unikać napojów i przekąsek zawierających sód, gdy próbujesz się nawodnić.

• Prawda

• False

Należy unikać napojów i przekąsek zawierających sód, gdy próbujesz się nawodnić.

0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Sód jest potrzebny Twojemu organizmowi, gdy próbujesz się nawodnić, czy to podczas ćwiczeń, czy po nich. Dlatego napoje sportowe są często bogate w sód - jeden z "elektrolitów", które organizm traci podczas ćwiczeń. Napoje i przekąski zawierające sód również mogą wywołać pragnienie i pomóc w zatrzymaniu płynów. Jednak zbyt duża ilość soli może podnieść ciśnienie krwi i pogorszyć stan serca u niektórych osób.

Uzyskaj wyniki 1 / 15

Nie można pić zbyt dużo wody podczas ćwiczeń.

• True

• False

Podczas ćwiczeń nie można pić zbyt dużo wody.

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Możliwe jest wypicie zbyt dużej ilości wody. Zdrowe nerki osoby dorosłej mogą przetworzyć od 20 do 1000 mililitrów płynu na godzinę. Nie jest łatwo je przeciążyć, ale może się to zdarzyć. Uzyskanie zbyt dużej ilości wody, zwłaszcza w krótkim czasie, jest niebezpieczne. Objawy zbyt dużej ilości wody to przyrost masy ciała, wzdęcia, nudności i wymioty. Nagłe przypadki zatrucia wodą mogą spowodować niski poziom sodu we krwi, co może skutkować bólami głowy, dezorientacją, drgawkami i śpiączką.

Międzynarodowe Stowarzyszenie Dyrektorów Medycznych Maratonu zaleca, aby sportowcy pili nie więcej niż 27 uncji wody na godzinę podczas przedłużonych ćwiczeń.

Uzyskaj wyniki 1 / 15

Woda pomaga twojemu organizmowi:

• Usuń odpady

• Przenieś składniki odżywcze

• Amortyzacja stawów

• Wszystkie powyższe

Woda pomaga twojemu organizmowi:

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Twoje ciało ma wodę w każdej komórce, tkance i narządzie. Pomaga ona przemieszczać składniki odżywcze, pozbywać się odpadów, utrzymywać temperaturę na odpowiednim poziomie, smarować i amortyzować stawy, nawilżać skórę i wiele innych rzeczy.

Uzyskaj wyniki 1 / 15

Która z poniższych czynności jest wczesnym objawem ostrzegawczym odwodnienia?

• Thirst

• Wolniejsze oddychanie

• Wolniejszy puls

• Wszystkie powyższe

Która z poniższych czynności jest wczesnym objawem ostrzegawczym odwodnienia?

0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Pragnienie jest jednym z pierwszych sygnałów ostrzegawczych, że możesz być odwodniony. Nie należy jednak polegać wyłącznie na pragnieniu. Inne wczesne oznaki to zmęczenie, zaczerwieniona skóra, szybszy oddech i tętno oraz trudności z wykonywaniem ćwiczeń. Późniejsze oznaki to osłabienie, zawroty głowy i utrudniony oddech.

Jeśli uważasz, że jesteś odwodniony, powinieneś przenieść się w chłodne miejsce i nawodnić się. Pij płyny powoli - zbyt szybkie picie może pobudzić oddawanie moczu, co spowoduje mniejsze nawodnienie.

Uzyskaj wyniki 1 / 15

Woda jest zazwyczaj tak samo dobra do nawodnienia jak napoje sportowe, które mają elektrolity.

• Prawda

• False

Woda jest zazwyczaj tak samo dobra do nawodnienia jak napoje sportowe, które mają elektrolity.

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Woda zwykle wystarcza do nawodnienia, chyba że ćwiczysz naprawdę ciężko lub przez długi czas. Napoje sportowe mogą zastąpić więcej utraconych płynów, ponieważ sportowcy lubią ich smak. Sportowcy powinni pić od 16 do 24 uncji wody lub innego płynu na każdy kilogram utracony podczas treningu.

Osiągnij wyniki 1 / 15

Jaki procent masy Twojego ciała stanowi woda?

• 15% do 35%

• 35% do 55%

• 55% do 75%

• 75% do 95%

Jaki procent masy Twojego ciała stanowi woda?

0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Ciało człowieka to w większości woda: średnio do 60% (i w zależności od tego, jak dobrze jesteś nawodniony). 

Woda stanowi około 73% mózgu i serca, 79% mięśni, 64% skóry i 31% kości.

Pobierz Wyniki.

Twój Wynik:

015 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter 0% Share your score: Share on Facebook Share on Twitter

Wyniki:

Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email