Zdrowie serca to dopiero początek
1/12
Prawdopodobnie już wiesz, że ćwiczenia kardio, czyli aerobowe - takie, które pobudzają serce do pracy - są dobre dla Twojego serca. Obniżają one puls spoczynkowy i wzmacniają mięsień sercowy. To dlatego, gdy powoli wydłużasz swoje treningi cardio, jesteś w stanie przejść dłuższy czas i dystans. Ale serce nie jest jedyną częścią ciała, która odnosi korzyści.
Obniżenie poziomu cukru we krwi
2/12
Ćwiczenia kardio pomagają obniżyć poziom cukru we krwi (glukozy) i poprawić odporność na insulinę, jeśli masz cukrzycę. Dobry jest również trening oporowy, np. podnoszenie ciężarów. Połączenie tych dwóch ćwiczeń wydaje się być najbardziej pomocne. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, jeśli masz cukrzycę, zwłaszcza jeśli bierzesz insulinę lub inne leki.
Popraw swój nastrój
3/12
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, mogą pomóc w łagodzeniu depresji i lęku na tyle dobrze, że lekarz lub terapeuta może zasugerować je jako metodę leczenia. Częścią przyczyny może być to, że wydaje się powiększać Twój hipokamp - obszar mózgu, który zarządza emocjami - i spowalniać rozpad komórek mózgowych. Trzymaj się jej regularnie przez kilka miesięcy, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Lepiej się wysypiaj
4/12
Cardio może być dobre dla Twojego snu. Naukowcy wiedzą, że może ono pomóc Ci utrzymać równomierny nastrój, zejść z łóżka i ustawić zdrowy cykl snu i czuwania (rytm okołodobowy). Dokładny wpływ na mózg nie zawsze jest jasny, ale ludzie, którzy więcej ćwiczą, mają tendencję do uzyskania większej ilości głębokiego snu "wolnofalowego", który pomaga odnowić mózg i ciało. Staraj się jednak nie ćwiczyć zbyt blisko pory snu, co u niektórych osób zakłóca sen.
Myśl lepiej
5/12
Osoby, które wykonują więcej ćwiczeń aerobowych, mogą być lepsze w zakresie "funkcji wykonawczych" - zdolności do organizowania informacji, interpretowania ich i podejmowania działań. Już jedna sesja treningowa może zwiększyć przepływ krwi do części mózgu zwanej korą przedczołową, która pomaga kontrolować funkcje wykonawcze. W dłuższym okresie czasu ćwiczenia pomagają komórkom mózgowym w korze przedczołowej łatwiej się łączyć.
Lepiej pamiętaj
6/12
Osoby, które więcej się ruszają, rzadziej zapadają na chorobę Alzheimera i inne formy demencji. Dzieje się tak częściowo dlatego, że ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać chorobom, które mogą zwiększać ryzyko zachorowania na demencję, takim jak otyłość, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i depresja.
Ucz się lepiej
7/12
Neuroplastyczność to zdolność Twojego mózgu do zmiany, gdy uczysz się i robisz nowe rzeczy. Młode mózgi są w tym lepsze niż starsze, ale możesz pomóc zachować neuroplastyczność dzięki ćwiczeniom kardio i treningowi oporowemu.
Pomoc w łagodzeniu bólu związanego z zapaleniem stawów
8/12
Z wiekiem kolana i inne stawy mogą ulec chorobie zwyrodnieniowej. Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging czy jazda na rowerze, to jeden z najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie bólu i stanu zapalnego. Niezależnie od tego, czy chodzisz, pływasz, czy wiosłujesz, twoje serce staje się sprawniejsze, co ułatwia utrzymanie aktywności. Jeśli połączysz aktywność fizyczną ze zdrową dietą, możesz zrzucić dodatkowe kilogramy, co odciąży Twoje kolana.
Lepiej oddychaj
9/12
Nawet jeśli masz chore płuca, regularne ćwiczenia kardio mogą pomóc w poprawie oddychania. Jeśli nie lubisz siłowni, spacer, jogging lub regularna gra w tenisa może załatwić sprawę. Pamiętaj jednak, aby porozmawiać z lekarzem o swoim planie ćwiczeń, jeśli masz już problemy z oddychaniem.
Pomóż zwalczyć zarazki
10/12
Regularne ćwiczenia aerobowe wydają się pomagać organizmowi w walce z chorobami wywoływanymi przez wirusy i bakterie. Dzieje się tak częściowo dlatego, że pomagają one krwi lepiej poruszać się po Twoim ciele, co oznacza, że substancje zwalczające zarazki docierają tam, gdzie powinny. Naukowcy nadal badają, w jaki sposób ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do wzmocnienia układu odpornościowego - obrony organizmu przed zarazkami.
Popraw swój cholesterol
11/12
Ćwiczenia podnoszą poziom "dobrego" cholesterolu HDL. Może również obniżyć poziom "złego" cholesterolu LDL, choć może być konieczne, aby trening był bardziej intensywny, aby uzyskać pełny efekt. Niezdrowa liczba cholesterolu zwiększa prawdopodobieństwo odkładania się płytki w tętnicach, co może prowadzić do zawału serca lub udaru. Porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu rutyny fitness, jeśli jesteś już chory lub nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu.
Jaka ilość ćwiczeń jest właściwa?
12/12
Standardowe zalecenia mówią o 30 minutach umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. To dobry początek. Jednak zwiększenie tego czasu do 300 minut tygodniowo lub więcej może przynieść jeszcze więcej korzyści. Długość każdej sesji również ma znaczenie. Największe korzyści dla mózgu przynoszą ćwiczenia trwające nieco dłużej: 45-60 minut.
