Z archiwum doktora
Jeśli chciałbyś poczuć się bardziej stonowany, ale nie masz czasu, aby uderzyć w siłownię, możesz wykonać proste ćwiczenia na własną rękę, aby uzyskać wyniki.
"To zajmuje tylko kilka minut, trzy razy w tygodniu, aby utrzymać swój abs i glutes patrząc ich najlepsze -- nie wymaga członkostwa w siłowni", mówi Joan Pagano, konsultant fitness i autor Strength Training Exercises for Women.
Ona oferuje te ruchy, które celują w twój abs i glutes.
"To zajmuje tylko kilka minut, trzy razy w tygodniu, aby utrzymać swój abs i glutes patrząc ich najlepsze." -- Joan Pagano
Pracuj nad swoim brzuchem: Jak robić brzuszki rowerowe
Wykonuj ten ruch wraz z 30-minutowym treningiem cardio trzy razy w tygodniu (początkujący mogą wykonać trzy szybkie 10-minutowe spacery, pracując do 30-minutowego treningu), a zmniejszysz swoją talię.
"Crunch rowerowy angażuje wszystkie cztery grupy brzuszne", mówi Pagano. "Zamiast wykonywać trzy różne ćwiczenia, [możesz] uzyskać te same wyniki za pomocą jednego". Oto jak to zrobić:
Połóż się na plecach, zegnij kolana i podnieś nogi, aż kolana znajdą się nad biodrami, łydki będą równoległe do podłogi, a stopy będą w powietrzu.
Złóż głowę w dłoniach i napnij mięśnie brzucha, podnosząc głowę i ramiona z podłogi.
Zrób wydech i skręć lewe ramię w kierunku prawego kolana, jednocześnie wyciągając lewą nogę.
Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej, trzymając głowę i ramiona uniesione z podłogi.
Wykonaj 20 razy, a następnie powtórz na drugą stronę.
Pracuj nad pośladkami: How to Do Squats
Przysiady wzmocnią Twoje pośladki, czyli duże mięśnie pośladków. Nie tylko będziesz wyglądać świetnie w parze dżinsów, ale ten ruch poprawi twoją siłę, postawę i równowagę, również.
Jak to zrobić:
Stań przed krzesłem, twarzą w kierunku przeciwnym do krzesła, stopy równolegle, na szerokość bioder i pochyl się lekko do przodu w talii.
Utrzymując prosty kręgosłup, zrób wdech i opuść ciało w kierunku krzesła, tak jakbyś miał zamiar usiąść.
Dotknij pośladkami krawędzi krzesła (ale nie siadaj), utrzymując kolana nad kostkami.
Zrób wydech, ściśnij pośladki i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 10 do 12 razy.
