Jak to działa
Spal do 400 kalorii w 20 minut: To właśnie uzyskasz dzięki treningowi z kettlebell.
Kettlebell wygląda jak żeliwna kula armatnia z uchwytem na górze. Są dostępne w różnych wagach. Będziesz ich używać podczas wykonywania takich czynności jak wypady, wyciągi i wyciskanie na barki.
Trening ten pobudza serce do pracy i zużywa do 20 kalorii na minutę: mniej więcej tyle, ile podczas biegu na 6-minutową milę.
Treningi z kettlebell oferują dużą elastyczność. Możesz włączyć kilka z tych ruchów do swojego własnego treningu lub wykonywać dedykowany trening z kettlebell kilka razy w tygodniu.
Kup DVD lub zapisz się na zajęcia z kettlebell na siłowni, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie wykonywać ruchy. Nie trzeba długo czekać, aby zrozumieć, dlaczego gwiazdy takie jak Jennifer Aniston, Jessica Biel i Katherine Heigl są wielkimi fanami treningów kettlebell.
Poziom intensywności: Bardzo wysoki
Wykonasz serię szybkich ćwiczeń kardio i siłowych, takich jak wymachy kettlebell, wypady, wyciskanie na barki i pompki.
Obszary, na które jest ukierunkowany
Główna
: Tak. Większość treningów z kettlebell zawiera przysiady, wypady, chrupanie i inne ruchy, które pracują z mięśniami abs i innymi mięśniami rdzenia.
Ramiona
: Tak. Kettlebell jest używany jako odważnik do ćwiczeń ramion, takich jak jednoręczne rzędy i wyciskanie na barki.
Nogi
: Tak. Wypady i przysiady to jedne z najpopularniejszych ruchów w treningu z kettlebell.
Glutes
: Tak. Dzięki zastosowaniu kettlebell jako ciężaru podczas wypady i przysiadów, Twoja pupa zostanie ujędrniona.
Plecy
: Tak. Używanie kettlebell do martwego ciągu pomaga ujędrnić mięśnie pleców.
Typ
Elastyczność
: Tak. Trening z kettlebells poprawi Twoją elastyczność.
Aerobic
: Tak. Jest to trening o wysokiej intensywności, który sprawi, że Twoje serce będzie pracować.
Strength
: Tak. Kettlebell jest skutecznym odważnikiem, który zbuduje siłę mięśni.
Sport:
Nie. To są zajęcia fitness, a nie sport.
Low-Impact
: Nie. Możesz oczekiwać, że będziesz biegać, skakać i wykonywać inne ruchy o wysokiej intensywności.
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Koszt:
Koszt kettlebell waha się od 10$ do 100$ w zależności od wagi kettlebells (cięższe są droższe). Możesz chcieć kupić płyty DVD lub zapisać się na zajęcia, aby nauczyć się podstaw treningu z kettlebell.
Dobre dla początkujących?
Tak, jeśli weźmiesz udział w zajęciach lub wybierzesz DVD, które jest dla początkujących i użyjesz lżejszego kettlebell. Istnieją również bardziej zaawansowane treningi z kettlebell dla tych, którzy są bardziej sprawni.
Na świeżym powietrzu:
Trening z kettlebell możesz wykonywać na zewnątrz lub w pomieszczeniach.
W domu
: Możesz używać kettlebells w domu.
Czy potrzebny jest sprzęt?
Tak, kettlebell. W sklepach sportowych i internetowych można kupić kettlebells o wadze od 5 do 100 funtów.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Korzystanie z kettlebells może być świetnym sposobem na pompowanie swojego treningu. Będziesz spalać więcej kalorii w krótszym czasie.
W zależności od programu, można uzyskać zarówno trening siłowy i aerobowy w tym samym czasie. Zapytaj najpierw swojego lekarza.
Traktuj ten trening z szacunkiem. Jeśli wybierzesz kettlebell, który jest zbyt ciężki lub jeśli masz słabą formę, prawdopodobnie stracisz nad nim kontrolę. Może to doprowadzić do poważnej kontuzji pleców, ramion lub szyi. Zacznij od doświadczonego trenera, który może skorygować twoją technikę, zanim coś uszkodzisz.
Dodanie kettlebell do istniejącego treningu jest świetne, jeśli chcesz spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Szybko doda mięśnie i wytrzymałość.
Ten rodzaj treningu o wysokiej intensywności nie jest dla Ciebie, jeśli wolisz zrobić bardziej medytacyjne podejście do rzeźbienia ciała lub jeśli pocenie się nie jest Twoją rzeczą.
Jeśli starasz się osiągnąć najwyższą formę lub utrzymać ją, to swingowanie kettlebell może pomóc Ci osiągnąć cele fitness.
Czy jest to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Za zgodą lekarza możesz włączyć kettlebells do swojej rutyny fitness, jeśli masz cukrzycę. Będziesz budować mięśnie i jednocześnie tracić tłuszcz. Mięśnie spalają energię bardziej efektywnie, więc poziom cukru we krwi będzie spadać. W zależności od treningu, możesz również uzyskać trochę cardio, aby pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
Ta rutyna może być również doskonałym sposobem, aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi i "zły" cholesterol LDL. Sprawdź z lekarzem pierwszy, zwłaszcza jeśli masz już choroby serca.
Używanie kettlebells w treningu stawia poważne wymagania dla Twoich bioder i pleców, jak również kolan, szyi i ramion. Jest to program o dużej sile uderzenia. Jeśli masz artretyzm lub bóle kolan lub pleców, poszukaj mniej ryzykownego programu treningu siłowego.
Jeśli masz inne ograniczenia fizyczne, poproś doświadczonego instruktora o radę, jak zmodyfikować swój trening.
Jeśli jesteś w ciąży i nigdy nie używałaś kettlebells, to nie jest to odpowiedni moment, aby zacząć. Jeśli ćwiczyłaś z kettlebells przed zajściem w ciążę i nie masz żadnych problemów z ciążą, to prawdopodobnie będziesz mogła kontynuować ich używanie - przynajmniej przez jakiś czas. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
W miarę upływu czasu będziesz musiała wprowadzić pewne zmiany. Gdy hormony ciążowe zaczną działać, Twoje stawy staną się luźniejsze. Możesz się do tego dostosować używając lżejszych kettlebells i unikając niektórych ruchów. Porozmawiaj z instruktorem i lekarzem, który może zasugerować zmianę kettlebells w ostatnim trymestrze ciąży.
