Chodzenie zapewnia to, co najlepsze z obu światów. Oferuje fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń, a jednocześnie poprawia samopoczucie emocjonalne. W rzeczywistości regularne chodzenie może pomóc złagodzić objawy związane z przewlekłymi chorobami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja.
Możesz chodzić wszędzie bez sprzętu lub specjalnego członkostwa. Im częściej będziesz to robić, tym więcej pozytywnych efektów doświadczysz.
Korzyści z chodzenia
Istnieje wiele korzyści z chodzenia. Niektóre z najbardziej powszechnych obejmują.
-
Lepszy sen
-
Lepsza wytrzymałość
-
Zmniejszenie stresu
-
Poprawa nastroju
-
Zwiększona energia i wytrzymałość
-
Zmniejszone zmęczenie, które może zwiększyć czujność umysłową
-
Utrata wagi
-
Obniżenie poziomu cholesterolu i poprawa zdrowia układu krążenia (serca)
Chodzenie pomaga poprawić nastrój, ponieważ zwiększa przepływ krwi i krążenie krwi do mózgu i ciała. Ma pozytywny wpływ na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), czyli centralny system reagowania nerwowego. Jest to dobre, ponieważ oś HPA jest odpowiedzialna za twoją reakcję na stres. Kiedy ćwiczysz chodząc, uspokajasz swoje nerwy, co może sprawić, że poczujesz się mniej zestresowany.
Możesz budować na pozytywnych efektach chodzenia, zapraszając przyjaciół, aby się do ciebie przyłączyli. Chodzenie z innymi przez jeden lub dwa dni w tygodniu może przynieść ogromne korzyści. Ćwiczenia fizyczne w połączeniu z pozytywnymi interakcjami społecznymi mogą poprawić negatywny nastrój, odpędzić depresję i poprawić samoocenę. Staraj się spacerować 3 dni w tygodniu przez 10-30 minut.
Jak stworzyć rutynę chodzenia
Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie nowej rutyny chodzenia jest rozpoczęcie od małych kroków, które ułatwią Ci stopniowe zwiększanie wytrzymałości. Zanim wybierzesz się na długi spacer, rozciągnij się, aby się rozgrzać. Zacznij od tempa, w którym czujesz się zrelaksowany, a następnie przejdź do szybkiego marszu. Pod koniec spaceru daj sobie czas na ponowne zwolnienie tempa.
Za każdym razem, gdy wychodzisz z domu, wyznacz sobie wygodną trasę spacerową, a następnie zwiększaj dystans w ciągu kolejnych kilku dni lub tygodni. Stawiaj sobie cele do osiągnięcia i świętuj swoje zwycięstwa. Pamiętaj, że nie zawsze chodzi o długość trasy. Chodzi również o jakość spaceru i korzyści, jakie czerpiesz z jego konsekwentnego wykonywania.
Dobrą zasadą jest chodzenie przez około 30-45 minut, albo wszystko na raz, albo rozbite na 10-minutowe kawałki. To kończy się na około 2-4 milach. Możesz mierzyć dystans, nosząc zegarek, aby mierzyć czas lub przypinając krokomierz do paska, aby mierzyć odległość.
Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
Nastaw się na sukces. Zacznij od prostego celu, takiego jak 5-minutowy spacer podczas przerwy na lunch. Gdy stanie się to rutyną, wyznacz nowy cel, np. chodzenie przez 20 minut po pracy. Znajdź wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia na swoje spacery. Dzięki temu planowi możesz wyznaczać cele, które na początku wydawały się niemożliwe.
Spraw, by spacery były przyjemne. Jeśli nie lubisz chodzić sam, możesz poprosić sąsiada lub przyjaciela, aby się do ciebie przyłączył. Jeśli grupa dodaje Ci energii, rozważ dołączenie do grupy spacerowej lub klubu zdrowia. Możesz spróbować posłuchać muzyki. To może sprawić, że chodzenie będzie mniej nudne.
Nie zapominaj o wygodzie. Będziesz chciał mieć wygodne buty, które nie będą ranić stóp, jeśli chodzisz na długie dystanse. Pomocne jest, aby dać trochę myślenia o tym, co chcesz nosić, jak również. Warstwy mogą pomóc w nieprzewidywalnych warunkach pogodowych. Wodoodporna tkanina syntetyczna pomoże Ci zachować chłód i suchość, jeśli się spocisz.
Rób to bezpiecznie. Jeśli planujesz spacer w nocy, rozważ noszenie ubrań w jaskrawych kolorach i odblasków, aby samochody mogły Cię zobaczyć, gdy będą Cię mijać. Miej oko na otoczenie i zawsze zachowaj bezpieczeństwo.
Zmień swoją rutynę. Jeśli spacerujesz na zewnątrz, możesz zaplanować wiele różnych tras. Jeśli chodzisz sam, powiedz komuś, jaką trasę wybierasz na dany dzień. Zawsze chodź w dobrze oświetlonych i bezpiecznych miejscach.
Nie martw się o przegapione dni. Jeśli od czasu do czasu zdarza Ci się zapomnieć o codziennych spacerach, nie poddawaj się. Wróć na właściwe tory, przypominając sobie, jak dobrze się czujesz, gdy włączysz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny.
Limity chodzenia jako czynnik poprawiający nastrój
Chodzenie może przynieść wspaniałe korzyści psychiczne. Kluczem jest, aby robić to konsekwentnie. Zrównoważ go ze zdrowym stylem życia i wspierającym środowiskiem. Może to obejmować stosowanie odżywczej diety, odpowiednią ilość snu i otaczanie się pozytywnymi wpływami.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że chociaż chodzenie może być potężnym narzędziem, to nie jest substytutem profesjonalnego leczenia zdrowia psychicznego. Rozważ również rozmowę z licencjonowanym specjalistą od zdrowia psychicznego.
