Najlepsze ćwiczenia na zarysowanie linii szczęki

Z wiekiem kształt twarzy zaczyna się zmieniać. Gdy tłuszcz gromadzi się na szyi, skóra zaczyna obwisać, a mięśnie szczęki zaczynają się kurczyć. Może to spowodować, że linia szczęki stanie się mniej wyraźna.

Chociaż zmiany w wyglądzie twarzy spowodowane genetyką lub starzeniem się są całkowicie naturalne, istnieją pewne ćwiczenia, które możesz wykonywać, aby pomóc zdefiniować linię szczęki. Ćwiczenia mięśni szyi, podbródka, szczęki i innych mięśni twarzy mogą prowadzić do subtelnych zmian w twarzy, w tym ostrzejszych kości policzkowych i bardziej wydatnej linii szczęki. W jednym z badań stwierdzono, że wykonywanie regularnych ćwiczeń twarzy przez 20 tygodni doprowadziło do uzyskania pełniejszych policzków i bardziej młodzieńczego wyglądu. 

Ćwiczenia te mogą zrobić więcej niż tylko nadać twarzy bardziej zdefiniowany lub młodszy wygląd - mogą również zapobiegać bólom szyi, głowy i szczęki. Badania wykazały, że ćwiczenia linii szczęki mogą pomóc w zmniejszeniu skutków zaburzeń skroniowo-żuchwowych, czyli przewlekłego bólu mięśni, kości i nerwów szczęki. 

Ćwiczenia pomagające zdefiniować linię szczęki

Mięśnie szczęki i szyi rzadko są ćwiczone na siłowni. Z czasem może to powodować obwisłą skórę, mniej wyraźną linię szczęki, a nawet ból szyi. Te ćwiczenia na linię szczęki mogą pomóc stworzyć zdefiniowaną linię szczęki i zapobiec bólowi szyi, szczęki i głowy. 

Podwijanie szyi 

Neck crunches są jak brzuch crunch lub curl. To aktywuje mięśnie szyi, które są rzadko używane, więc pamiętaj, aby wziąć to powoli i zatrzymać się, jeśli poczujesz ból. 

Krok 1: Połóż się na plecach i przyciśnij język do dachu ust. 

Krok 2: Przybliż podbródek do klatki piersiowej, podnosząc głowę około dwóch do trzech centymetrów od ziemi.

Krok 3: Powoli opuść głowę z powrotem na dół i powtórz.

Ćwiczenia samogłosek 

Ćwiczenie to polega na wypowiadaniu samogłosek i rozciąganiu ust. 

Krok 1: Otwórz usta, aby stworzyć dźwięk "O". Wyolbrzymiaj samogłoskę, aby napiąć mięśnie. 

Krok 2: Następnie otwórz usta, aby stworzyć przesadny dźwięk "E". 

Krok 3: Powtórz ruchy "O" i "E".

Zapas obojczyków

Ćwiczenie na obojczyk angażuje mięśnie pod brodą, które podtrzymują szczękę. 

Kontynuacja

Krok 1: Usiądź na podłodze lub na krześle. 

Krok 2: Cofnij głowę o kilka centymetrów do tyłu, aż poczujesz skurcz mięśni z boku szyi, utrzymując klatkę piersiową w jak największym bezruchu i upewniając się, że uszy znajdują się nad ramionami. W trakcie ruchu utrzymuj brodę równolegle do podłogi.

Krok 3: Powtórz ten sam ruch, ale tym razem wypychając głowę do przodu. 

Chin-Up

Ćwiczenie polegające na podnoszeniu podbródka podnosi mięśnie twarzy w dolnej połowie twarzy, w tym szczękę. 

Krok 1: Zamknij usta i powoli wypchnij szczękę do przodu.

Krok 2: Podnieś dolną wargę i pchaj do góry, aż poczujesz, że mięśnie podbródka i linii szczęki napinają się. 

Krok 3: Pozostań w tej pozycji przez około 10 sekund przed powtórzeniem ćwiczenia. 

Tongue Twister

Ćwiczenie z językiem jest ukierunkowane na mięśnie poniżej podbródka, aby ujędrnić linię szczęki.

Krok 1: Umieść język na dachu ust, tuż za zębami.

Krok 2: Przyciśnij język mocno do dachu ust, aby stworzyć napięcie.

Krok 3: Nuć i wydawaj wibrujący dźwięk, aby aktywować mięśnie.

Uwagi dotyczące bezpieczeństwa

Wykonując wszystkie te ćwiczenia, pamiętaj jednak, aby robić to powoli. Mięśnie wzdłuż szyi i szczęki są często słabo rozwinięte. Oznacza to, że zbyt szybkie tempo lub wykonywanie zbyt wielu powtórzeń może spowodować nadwyrężenie szyi. Jeśli czujesz jakikolwiek ból podczas tych ćwiczeń, powinieneś natychmiast przestać. Sprawdź swoją formę i upewnij się, że szyja jest prawidłowo ustawiona, ale jeśli ból nie ustępuje, udaj się do lekarza. 

Eksperci zalecają ćwiczenia przez około 30 minut dziennie przez co najmniej sześć dni w tygodniu, aby zobaczyć znaczące wyniki. Najlepiej jest zacząć od kilku minut dziennie i pracować w górę. Potrzeba czasu, aby rozwinąć te mięśnie - i jeszcze więcej czasu, aby zobaczyć wyniki. Jeśli będziesz zbyt energiczny w tych ćwiczeniach, możesz uszkodzić kość lub chrząstkę amortyzującą w stawach szczęki, co doprowadzi do bólu i urazów szczęki. 

Jeśli już teraz odczuwasz ból szczęki, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub stomatologiem nerwowo-mięśniowym, aby sprawdzić, czy te ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.