Zdarzyło Ci się kiedyś odpłynąć i zapomnieć o zdrowych sposobach odżywiania? Albo opuszczasz siłownię po tym, jak przyrzekłeś sobie zwiększyć aktywność? Nie bij się za brak siły woli lub determinacji. Być może po prostu potrzebujesz przypomnienia, aby zrobić swoje nawyki -- i jak bardzo chcesz zmian, które przyniosą.
Spraw, by było niezapomniane
Słowo "wyzwalacz" często opisuje coś, co zaczyna się jako niezdrowe zachowanie. Twój kolega z treningu, który zmienia godzinę ćwiczeń, sprawia, że zaczynasz je omijać. Martwienie się o chorego rodzica prowadzi do przejadania się.
Ale wyzwalacz może być również zachętą do zrobienia czegoś, co chcesz zrobić.
Możesz ustawić dowolny rodzaj wyzwalacza: alarm, notatkę, wiadomość tekstową. Dobry wyzwalacz to taki, który zarówno zauważysz, jak i połączysz z tym, co chcesz zrobić. Chcesz również, aby jego czas zbiegł się z działaniem, które chcesz podjąć.
Oto kilka przykładów, które pomogą Ci się zastanowić. Nie krępuj się ich wypróbować, ale największy sukces odniesiesz, jeśli wybierzesz coś osobistego dla siebie.
Nawyk:
Każdego ranka wybierz się na spacer.
Trigger:
Ustaw trampki obok łóżka poprzedniego dnia. Zauważenie ich od razu zachęci Cię do założenia butów i ruszenia się z miejsca.
Nawyk:
Pij więcej wody.
Trigger:
Ustaw alarm na dzwonek co 2 godziny, aby pamiętać o opróżnianiu i uzupełnianiu szklanki.
Nawyk:
Korzystaj z domowej siłowni lub bieżni.
Trigger:
Umieść timer na lampce w pobliżu bieżni, aby włączała się, gdy nadejdzie czas jej użycia.
Nawyk:
Zapewnij sobie więcej ruchu ze swoim psem.
Trigger:
Połącz to z czymś innym, co już robisz. Na przykład, kiedy otwierasz drzwi wejściowe w domu, niech to będzie przypomnienie o zabawie w aportowanie z psem.
Habit:
Wykonuj ćwiczenia rozciągające przed snem.
Trigger:
Niech pierwszy dotyk szczoteczki do zębów przypomni Ci o wykonaniu nawyku.
Habit:
Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych.
Trigger:
Zawiąż na lodówce kolorową, przyciągającą wzrok kokardę, aby nie dokonywać niezdrowych wyborów żywieniowych. (Jeśli chcesz ograniczyć czas spędzany przy telewizorze, umieść kokardę na pilocie).
Kotwica z dala od domu
Innym sposobem na zasugerowanie sobie tego jest użycie kotwicy.
Wyzwalacze przypominają Ci o zdrowych nawykach, które chcesz wprowadzić, aby osiągnąć swój cel. Kotwice pomagają Ci zmobilizować się do ich wykonania.
Kiedy stykasz się z kotwicą, przeżywasz uczucia i myśli, które z nią połączyłeś. Na przykład, dźwięk bujanego fotela zawsze sprawia, że jesteś senny, ponieważ jest zakotwiczony w twoich rodzicach kołyszących cię do snu.
Wszystkie kotwice nie muszą być jednak nieświadome. Możesz również stworzyć kotwicę celowo, aby na żądanie przeżyć konkretne uczucie lub motywację. W ten sposób kotwice pomagają Ci zapamiętać zdrowe nawyki i dają Ci nastawienie, którego potrzebujesz, aby je wykonywać.
Powiedzmy, że słuchasz muzyki, gdy jesteś na bieżni i czujesz się naładowany podczas konkretnej piosenki. Ta piosenka może stać się Twoją kotwicą dla tych uczuć. Kiedy ją odtworzysz, poczujesz ten sam zastrzyk energii, który dostałeś podczas tego treningu.
Innym przykładem kotwicy, którą słyszysz, jest dźwięk taki jak "ciii". Możesz użyć tego dźwięku, aby się zrelaksować. Możesz też użyć mantry, np. "Jestem spokojny". Możesz również wyzwolić swój nawyk za pomocą wzroku lub dotyku. Pomyśl o jakimś osobistym przedmiocie, który przypomina Ci o czasie, w którym czułeś się szczególnie silny. Kiedy potrzebujesz, aby te uczucia wróciły, spójrz na ten przedmiot lub go dotknij.
Niektórzy używają pierścienia lub opaski na rękę. Inni traktują swoje urządzenie fitness jako kotwicę, która daje im zastrzyk energii.
