Naukowcy i praktycy ustalili, że ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie mogą działać jak antydepresanty. Związek między bieganiem a zdrowiem psychicznym pomaga w leczeniu przypadków łagodnej i umiarkowanej depresji. Skorzystasz również z efektów biegania, które obejmują kontrolę wagi i poprawę zdrowia.
Wpływ biegania na zdrowie psychiczne
Bieganie nie sprawi, że depresja zniknie z dnia na dzień, ale pomoże Ci opanować jej objawy. Kiedy uderzasz w drogę, aby uprawiać jogging, budujesz mięśnie, poprawiasz zdrowie serca i dbasz o swój mózg. Ta aktywność może przywrócić poczucie nadziei, które być może straciłeś.
Gdy biegasz, twoje serce bije szybciej, aby pompować krew przez ciało. Układ oddechowy odpowiada cięższą pracą, a mózg przygotowuje się do ciężkiej pracy. W rezultacie uwalnia endorfiny, czyli hormony, które powodują to, co wiele osób nazywa "naturalnym hajem" lub dobrym samopoczuciem. Ten stan tworzy efekt psychiczny, który pomaga radzić sobie z depresją i poprawia zdrowie psychiczne.
Zmienia twój sposób myślenia. Kiedy masz depresję, życie często czuje się jak zadanie pod górę. To wewnętrznie maskuje twoje podekscytowanie rzeczami, z których powinieneś być szczęśliwy. Stan ten zwiększa również Twoje poczucie nieszczęścia, zmęczenia i niepokoju. Bieganie sprawia, że Twój mózg inaczej przetwarza sytuacje. Biegnąc, pozwalasz myślom łatwo przychodzić i wychodzić z umysłu i nie czujesz się zaniepokojony. Zdajesz sobie sprawę, że rzeczy, o których myślałeś, że są wielkim problemem, nie są nim. Im bardziej jesteś skupiony na aktywności biegowej, tym bardziej jest ona skuteczna w podnoszeniu umysłu z depresji.
Pomaga w zarządzaniu stresem. Bieganie pomaga organizmowi radzić sobie z istniejącym napięciem psychicznym. Gdy biegasz, organizm uwalnia noradrenalinę, substancję chemiczną, która moderuje reakcję mózgu na stres. Zwiększa poczucie dobrego samopoczucia poprzez pompowanie endorfin do systemu Twojego ciała.
Bieganie to medytacja w ruchu. Możesz zdać sobie sprawę, że szybko zapominasz o irytacji dnia i koncentrujesz się tylko na ruchach swojego ciała. W miarę kontynuowania regularnych sesji biegowych, będziesz w stanie lepiej skupić się na jednej rzeczy w danym czasie. To prowadzi do wybuchów energii i optymizmu, które pomagają Ci zachować spokój i jasność umysłu.
Poprawia Twój nastrój. Bieganie, podobnie jak inne ćwiczenia fizyczne, może pomóc zwiększyć Twoją pewność siebie. Kiedy czujesz się dobrze ze sobą, szybko pokonujesz uczucia zwątpienia i beznadziei, które towarzyszą depresji. Lepiej się też relaksujesz pozwalając na zniknięcie objawów łagodnej depresji i niepokoju. Po sesji biegowej łatwiej będzie Ci zasnąć, co zwykle jest zaburzone przez depresję.
Zapobieganie spadkowi zdolności poznawczych. W przypadku osób z chorobą Alzheimera, depresja jest również powszechna. Mogą one:
-
Czuć się smutnym i beznadziejnym
-
Brak przyjemności z wykonywania czynności, które wcześniej lubili
-
Sprawiają wrażenie niespokojnych
-
Wycofanie się z kontaktów społecznych
-
Problemy z koncentracją
-
Izolowanie się
-
Mają mniej energii
Choć bieganie nie leczy choroby, pomaga pobudzić funkcjonowanie mózgu, spowalniając proces jego rozpadu. Robi to poprzez stymulację substancji chemicznych w mózgu, które wspierają i zatrzymują upadek hipokampa. Jest to część mózgu odpowiedzialna za pamięć i uczenie się.
Zwiększa siłę twojego mózgu. Bieganie i inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają tworzyć nowe komórki mózgowe. Prowadzi to do poprawy wydajności mózgu. Ciężkie poziomy biegania zwiększają poziom białka pochodzącego z mózgu, które pomaga w wyższym myśleniu i podejmowaniu decyzji. To również poprawia twoją produktywność i kreatywność.
Jak sprawić, aby bieganie działało na Twoją korzyść?
Aby Twój program biegowy odniósł sukces, musisz mieć przygotowany plan.
-
Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli martwisz się o swoje zdrowie, porozmawiaj z lekarzem. Jest on w stanie najlepiej doradzić, czy warto rozpocząć ćwiczenia fizyczne.
-
Spacer dla rozgrzewki. Zanim zaczniesz biegać, koniecznie zbuduj swój poziom sprawności. Choć jesteś podekscytowany nowym programem, przesadzanie z nim może przynieść więcej szkody niż pożytku. Pamiętaj również o rozciąganiu i wykonywaniu ćwiczeń siłowych.
-
Rób to, co kochasz. Wybierz czynność, którą kochasz, a która pomoże Ci poradzić sobie z depresją. Może to być pływanie, wchodzenie po schodach, taniec, joga, jogging lub ogrodnictwo.
-
Wyznaczaj mądre cele. Najlepiej jest przelać swój nowy reżim ćwiczeń na papier. Wskaż, jak chcesz, aby program wyglądał i ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć. Zapisanie tego zwiększy Twoje zaangażowanie.
-
Znajdź wspierającego przyjaciela. Jeśli wszystko cię przerasta, znajdź przyjaciela, który będzie cię wspierał w realizacji programu ćwiczeń. Świadomość, że ktoś cię wspiera, jest silnym bodźcem.
Badania wykazują korelację między ćwiczeniami fizycznymi a poprawą zdrowia psychicznego. Bieganie przynosi ulgę w objawach depresji, ale nie leczy tego stanu. Pomaga jednak odepchnąć falę beznadziei, smutku i niepokoju, aby poprawić jakość życia.
