Jeśli stosujesz zdrową dietę i otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii w ciągu dnia, aby wspierać swoje działania, możesz nie potrzebować przekąsek przed treningiem. Ale jeśli pomaga to utrzymać poziom energii, przekąski mogą być dobrym posunięciem.
Pomaga w tym wybór odpowiedniej żywności. Upewnij się też, że jesteś dobrze nawodniony przed treningiem. Eksperci zalecają wypicie 16-20 uncji wody na 1-2 godziny przed rozpoczęciem treningu.
9 przekąsek przed treningiem, które warto wypróbować
Eksperci zgadzają się, że najlepsza jest niskotłuszczowa przekąska, około 100 do 300 kalorii, która zawiera mieszankę białka i węglowodanów złożonych.
Węglowodany dają ci paliwo. Białko jest dla twoich mięśni.
Wypróbuj te smaczne pomysły:
Płatki owsiane z cynamonem i borówkami lub suszoną żurawiną
Tosty z pełnego ziarna pszenicy z masłem orzechowym i plasterkami bananów
Owocowe smoothie z jogurtem
Jogurt grecki z niskotłuszczową granolą i jagodami
Połowa kanapki z indykiem
Surowe warzywa z hummusem do zanurzenia.
Pełnoziarniste krakersy z 1 uncją niskotłuszczowego sera
Twarożek i pokrojone jabłka lub banany
Mieszanka smakowa z orzechami i suszonymi owocami
Czego nie należy jeść przed ćwiczeniami
Unikaj pokarmów o dużej zawartości tłuszczu lub błonnika - oba te składniki mogą powodować rozstrój żołądka, wydłużać czas dostarczania energii i powodować uczucie ospałości. Unikaj także pikantnych lub nieznanych Ci potraw.
