Jak to działa
Jeśli uderzenia kolanami, kopnięcia i ciosy brzmią jak zabawa, spróbuj tego treningu całego ciała.
Spalaj około 350-450 kalorii na godzinę, zadając ciosy, uderzenia i kopnięcia w kierunku lepszej równowagi, elastyczności, koordynacji i wytrzymałości. Zmniejszysz też stres.
Zazwyczaj bierzesz udział w zajęciach grupowych, zazwyczaj trwających godzinę, w studiu kickboxingu, siłowni lub centrum rekreacji. Nie będziesz z nikim walczyć (chyba, że robisz ruchy kickboxingu w klasie sztuk walki), ale będziesz kopać i uderzać w powietrze i worki treningowe.
Poziom intensywności: wysoki
Jest to trening na pełnym gazie, o dużej intensywności. Twoje nogi i ramiona będą ciężko pracować. Podniesiesz tętno i utrzymasz je przez cały trening.
Obszary, na które jest ukierunkowany
Rdzeń:
Tak. W wielu ruchach kickboxingu będziesz używał mięśni rdzenia.
Ramiona:
Tak. Spodziewaj się wielu uderzeń i ciosów.
Nogi:
Tak. Okrągłe kopnięcia i kopnięcia boczne działają na ścięgna i mięśnie czworogłowe.
Glutes:
Tak, poczujesz pieczenie, gdy wykonasz kopnięcie typu roundhouse.
Back:
Tak. Jest to trening całego ciała, który wykorzystuje większość mięśni, w tym te w plecach.
Typ
Elastyczność:
Tak. Kickboxing zwiększy twoją elastyczność.
Aerobik:
Tak. Jest to intensywny trening cardio, który sprawi, że Twoje serce będzie pompować i spalać kalorie.
Siła
: Tak. Wykonywanie dużej ilości kopnięć i ciosów czyni cię silniejszym.
Sport:
Nie. Możesz uprawiać kickboxing w niektórych sztukach walki, ale zajęcia fitness nie są sportem.
Low-Impact:
Nie. Ten trening jest pełen sprężystych, szarpiących ruchów.
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Koszt:
Jeśli weźmiesz udział w zajęciach z kickboxingu, zapłacisz za opłaty za siłownię lub studio. Możesz kupić płytę DVD i ćwiczyć w domu.
Dobre dla początkujących?
Tak, ale pracuj w swoim własnym tempie. Zacznij od niskich kopnięć. Spokojnie i stopniowo pracuj nad wyższym poziomem.
Outdoors
: Nie. Te zajęcia odbywają się zazwyczaj w środku.
W domu:
Tak. Włącz płytę DVD i podążaj za instruktorem.
Czy potrzebny jest sprzęt?
Możesz używać worków do wykrawania i linek do skakania, które wiele siłowni i studiów ma na wyposażeniu. Jeśli chcesz, możesz kupić własne rękawice bokserskie.
Co mówi fizykoterapeuta Ross Brakeville:
Kickboxing może być dobry dla Twojego serca, stawów, siły, równowagi i koordynacji. To także świetny sposób na oswojenie stresu. Ale zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness.
Możesz spodziewać się fizycznie wymagającego treningu, zwłaszcza jeśli pójdziesz na całość na godzinne zajęcia. Nie jesteś na to gotowy? Ty i Twój instruktor możecie zmodyfikować kickboxing, aby dostosować go do swoich potrzeb.
Pracuj w swoim własnym tempie. Zacznij powoli i pij wodę przed, w trakcie i po treningu. Słuchaj swojego ciała i nie przesadzaj.
Czy jest to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Jeśli lekarz stwierdzi, że jest to dla Ciebie odpowiednie, kickboxing jest świetnym sposobem na kontrolowanie wielu chorób związanych z sercem i cukrzycą. Jeśli musisz zmodyfikować ruchy, często jest to możliwe. Poinformuj o tym instruktora.
Kontuzje kolan lub pleców mogą wybić cię z kickboxingu. Wykonywanie przysiadów, skrętów i balansowanie na jednej nodze może nadwyrężyć plecy lub pogłębić problemy z kolanami. Kickboxing czyni cię silniejszym, co może pomóc w zapobieganiu urazom w pierwszej kolejności.
Jeśli jesteś w ciąży i uprawiałaś kickboxing, zapytaj swojego lekarza, czy możesz to robić dalej. Upewnij się, że pijesz dużo wody i nie wyczerpujesz się treningiem.
