Jak to działa
Niezależnie od tego, czy uprawiasz jogę od dłuższego czasu, czy jesteś oddanym bywalcem siłowni, który szuka sposobów na odświeżenie swojego zwykłego treningu, joga fusion jest świetnym miejscem, aby zacząć.
Joga fusion to trend, który łączy pozy jogi z innymi stylami fitness, takimi jak pilates, trening siłowy, taniec czy nawet kickboxing.
Łączenie jogi z innymi dyscyplinami pozwala spalić więcej kalorii niż w przypadku samej jogi, jednocześnie czerpiąc korzyści z tej starożytnej praktyki.
Osoba ważąca 150 funtów spala około 240 kalorii w ciągu godziny uprawiania jogi, w porównaniu do około 360 kalorii w ciągu godziny aerobiku. Łącząc ćwiczenia cardio i jogę, otrzymujesz to, co najlepsze z obu światów.
Chociaż joga występuje w różnych stylach, wszystkie oferują potencjalne korzyści dla zdrowia, w tym redukcję stresu i lepszą elastyczność, a także mogą pomóc w zarządzaniu przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca i wysokie ciśnienie krwi.
Włączając jogę do innych treningów, możesz wnieść do swojej rutyny ćwiczeń korzyści związane ze zwalczaniem stresu i świadomością.
Poziom intensywności: Średni
To zależy od tego, jaki rodzaj jogi jest łączony z innymi dyscyplinami. W wielu przypadkach treningi są bardziej intensywne niż uprawianie samej jogi.
Obszary, na które oddziałuje
Rdzeń.
Tak. Wiele pozycji jogi angażuje Twój rdzeń, aby pomóc Ci utrzymać tę samą pozycję. W połączeniu z pilatesem, który jest rutyną skoncentrowaną na rdzeniu, daje to jeszcze więcej korzyści dla twojej połowy ciała.
Ramiona.
Tak. Niektóre rodzaje jogi, takie jak power i ashtanga, mają bardziej wymagające pozy, takie jak podpórki na przedramiona, ale włączenie hatha jogi do większości treningów nadal będzie oferować pozy, które wykorzystują ramiona.
Nogi.
Tak. W wielu pozach jogi używasz mięśni nóg.
Glutes.
Tak. Niektóre zajęcia łączone, jak joga i kickboxing, zawierają ćwiczenia tonizujące pośladki. Inne, jak taniec czy pilates, wykorzystują pośladki do wykonywania ruchów.
Plecy.
Tak. Używasz mięśni pleców w wielu ćwiczeniach jogi i rutynach. Joga może również pomóc w ustawieniu pleców.
Typ
Elastyczność.
Tak. Każdy rodzaj jogi pomaga w elastyczności.
Aerobik.
Nie. Niektóre fuzje jogi są treningiem aerobowym, ale nie wszystkie.
Siła.
Tak. W jodze używasz masy własnego ciała do budowania siły. Połączenie jogi z innymi treningami może dać Ci jeszcze więcej siły.
Sport.
No.
Low-Impact.
Tak. Większość rutynowych ćwiczeń jogi fusion nie opiera się na ćwiczeniach o dużej intensywności, choć są pewne wyjątki.
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Koszt
. Varies. Zajęcia Yoga Fusion są dostępne w wielu siłowniach i studiach jogi, lub treningi są dostępne na DVD.
Dobre dla początkujących?
Tak.
Na zewnątrz
. Tak, możesz wykonać kilka treningów jogi fusion na świeżym powietrzu.
W domu
Tak.
Czy potrzebny jest sprzęt?
Nie.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Istnieje wiele rodzajów jogi fusion, więc na pewno znajdziesz taki, który będzie Ci odpowiadał.
Te zajęcia są idealne, jeśli wziąłeś jogę i szukasz ramp up swój trening, aby włączyć więcej cardio i treningu siłowego. Oferuje również wielkie korzyści, jeśli jesteś w świetnej formie, ale chciałbyś dodać połączenie umysłu i ciała do swojego treningu.
Joga fusion to świetny trening, który pomoże Ci zbudować mięśnie i wytrzymałość, jednocześnie ucząc Cię relaksu i skupienia. Możesz to zrobić samemu z DVD lub w grupie z instruktorem.
To nie jest dla Ciebie, jeśli lubisz szybko poruszający się, mocno napędzający trening, chyba że jesteś gotowy zrobić kolejny krok w kierunku bardziej holistycznego podejścia do siły umysłu i ciała.
Czy jest to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Joga fusion to w większości przypadków świetna aktywność, którą warto rozważyć.
Pozycje tradycyjnej jogi dodają świadomość umysłu i ciała do treningu aerobowego, który jest potrzebny, aby pomóc osiągnąć idealną wagę i zbudować wytrzymałość.
Jeśli masz cukrzycę, joga może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, obniżając jednocześnie ciśnienie krwi i "zły" cholesterol LDL. To zmniejsza szanse na uzyskanie choroby serca i innych chorób przewlekłych.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę lub problemy z sercem, być może będziesz musiał unikać niektórych pozycji, takich jak te, w których stopy znajdują się nad głową lub wymagają równowagi, która przekracza twoje możliwości. Porozmawiaj z instruktorem przed zajęciami o wszelkich modyfikacjach, których potrzebujesz.
Jeśli masz już chorobę serca lub inne problemy medyczne, porozmawiaj najpierw z lekarzem. Być może będziesz musiał zacząć od bardzo delikatnego programu jogi połączonego z lekką aktywnością aerobową, taką jak chodzenie czy pływanie, zanim spróbujesz zajęć z jogi fusion.
Artretyzm lub problemy z kolanami i plecami nie muszą powstrzymywać Cię przed ćwiczeniem jogi fusion. Zapytaj najpierw swojego lekarza lub fizykoterapeutę, czy masz jakieś ograniczenia.
Joga fusion może pomóc utrzymać elastyczność Twoich stawów i zbudować siłę. Rozejrzyj się za klasą, która pasuje do Twoich potrzeb.
Jeśli jesteś w ciąży, joga fusion może być świetnym sposobem na utrzymanie siebie i dziecka w zdrowiu. Jeśli brałaś udział w zajęciach przed zajściem w ciążę, powinnaś móc je kontynuować. Twój lekarz może to potwierdzić.
Będziesz musiała zmienić niektóre pozycje i ruchy, aby dostosować się do rosnącego brzucha i zmieniającego się środka ciężkości. Doświadczony instruktor może pokazać Ci alternatywne rozwiązania dla leżenia na plecach w drugim i trzecim trymestrze oraz jak zginać się w biodrach, a nie w pasie.
Dodatkową zaletą jogi fusion jest to, że techniki oddychania i relaksacji przydadzą się również podczas porodu. Z pewnością pomoże Ci również wzrost elastyczności i wytrzymałości.
