Najlepsze ćwiczenia na tłuszcz z brzucha

W miarę starzenia się, często obserwuje się wzrost ilości tłuszczu na brzuchu, który gromadzi się wzdłuż linii talii. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że wraz z wiekiem maleje masa mięśniowa, a przybywa tłuszczu. Tłuszcz z brzucha może sprawić, że poczujesz się niepewnie lub możesz mieć trudności z dopasowaniem się do swojej ulubionej pary spodni.

Jednak istnieją również pewne zagrożenia dla zdrowia związane z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, w tym:

• Wysokie ciśnienie krwi

• Wysoki poziom cholesterolu

• Cukrzyca typu 2

• Problemy z oddychaniem

• Choroby serca

Ze względu na te zagrożenia, dobrze jest spróbować kontrolować swój tłuszcz na brzuchu. Istnieją trzy rodzaje tłuszczu na brzuchu: podskórny, śródmięśniowy i trzewny. Trzewna tkanka tłuszczowa to ta, która znajduje się pomiędzy organami i jest znana jako tłuszcz brzuszny. Nawet jeśli masz prawidłową wagę i wskaźnik masy ciała (BMI), zbyt duża ilość trzewnego tłuszczu na brzuchu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. 

Ćwiczenia pomagające pozbyć się tłuszczu z brzucha

Istnieje wiele ćwiczeń tam, ale nie wszystkie są stworzone równe, jeśli chodzi o banishing brzucha tłuszczu. Jednak naukowcy i lekarze zgadzają się, że włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny to świetny sposób na spalenie niechcianego tłuszczu z brzucha. Oto kilka ćwiczeń na tłuszcz z brzucha, które możesz wypróbować, aby pomóc Ci odchudzić swoją talię.

Ćwiczenia aerobowe lub kardio

Pierwszym krokiem w spalaniu trzewnej tkanki tłuszczowej jest włączenie do codziennej rutyny co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych lub cardio. Badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe dla tłuszczu brzucha pomagają zmniejszyć tłuszcz brzucha i tłuszczu wątroby.

Niektóre wspaniałe cardio ćwiczeń aerobowych dla tłuszczu brzucha obejmują:

• Chodzenie, zwłaszcza w szybkim tempie

• Bieganie

• Kolarstwo

• Wioślarstwo

• Pływanie

• Kolarstwo

• Grupowe zajęcia fitness

Wybierając aktywność kardio, upewnij się, że jest to coś, co lubisz robić. Dzięki temu będziesz bardziej zmotywowany i z niecierpliwością będziesz oczekiwał na swoje ćwiczenia.

HIIT lub trening interwałowy

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i trening interwałowy to rutyna ćwiczeń, która obejmuje krótkie serie intensywnych ćwiczeń połączonych z ruchami o niższej intensywności i okresami odpoczynku. Badania pokazują, że ćwiczenia HIIT na tłuszcz z brzucha pomagają kontrolować wagę i poprawiają ogólną kondycję fizyczną.

Kontynuacja

Te procedury nie są bardzo czasochłonne, ale nadal dostać serce pompowania i pracy całego ciała. Każda rutyna ma wybór działań, które obejmują następujące ruchy:

• Pchanie

• Pulling

• Przysiady

• Deadlifting

• Przeniesienia z obciążeniem

Zazwyczaj rutyna HIIT łączy 30 sekund intensywnej aktywności z 30 sekundami odpoczynku tuż po, zanim przejdzie do następnej aktywności. Sekwencja ta może być powtarzana kilka razy, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Niektóre ćwiczenia HIIT, które mogą wypróbować osoby o różnym poziomie sprawności fizycznej i w różnym wieku to:

• Jumping jacks

• Burpees

• Push-ups

• Przysiady z wyskoku

• Wysokie kolana

Aby zacząć, wybierz garść ćwiczeń HIIT na tłuszcz z brzucha. Wykonuj jedną aktywność przez 30 sekund, a następnie odpoczywaj przez 30 sekund. Wykonaj kolejną aktywność, a następnie odpocznij. Kiedy skończysz wszystkie aktywności, możesz powtórzyć cykl jeszcze kilka razy.

Ćwiczenia na brzuch

Ponieważ tłuszcz z brzucha przykleja się do linii talii i okolic brzucha, wykonywanie niektórych ćwiczeń na brzuch może pomóc w walce z nim. Mogą one pomóc w tonowaniu i spłaszczaniu brzucha, jednocześnie zapewniając Ci dobre źródło ćwiczeń.

Ćwiczenia te są świetne dla mężczyzn i kobiet w każdym wieku. Niektóre ćwiczenia brzucha na tłuszcz z brzucha, które można spróbować w domu obejmują:

• 60-sekundowe deski

• Ćwiczenia na rowerze

• Ściskacze brzucha

• Podnoszenie nóg

Trening z ciężarami i oporem

Trening siłowy jest również ważnym elementem spalania tłuszczu z brzucha. Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, gdy ciało jest w stanie spoczynku, większe napięcie mięśniowe może pomóc w spaleniu większej ilości tłuszczu. Naukowcy odkryli również, że trening oporowy, który obejmuje trening siłowy, może zwiększyć chudą masę ciała przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości tłuszczu, a także może zwiększyć metabolizm w tym samym czasie.

Niektóre ćwiczenia treningu siłowego dla tłuszczu z brzucha, aby włączyć do swojej rutyny to:

• Bicepsy

• Wypady

• Squats

• Odbicia tricepów

Przy tych ćwiczeniach możesz wykonać 12 powtórzeń z lżejszymi ciężarami, od pięciu do ośmiu funtów. Inną opcją jest użycie większych ciężarów z mniejszą liczbą powtórzeń i czasem odpoczynku między zestawami.

Uwagi dotyczące bezpieczeństwa

Ważne jest, aby codziennie wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, ale nie chcesz się przetrenować i zbytnio forsować. Czasami, gdy się przetrenujesz, Twój organizm może produkować zbyt dużo kortyzolu. Jest to hormon stresu, który jest związany z tłuszczem na brzuchu, więc przetrenowanie może faktycznie utrudnić spalanie tłuszczu z brzucha. Po prostu pamiętaj o zaleceniach dotyczących umiarkowanych, regularnych ćwiczeń i porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące tego, jak jeszcze Twoja rutyna ćwiczeń może przynieść korzyści Twojej talii.