Skurcz mięśni to napinanie, skracanie lub wydłużanie mięśni podczas wykonywania jakiejś czynności. Może to mieć miejsce, gdy trzymasz lub podnosisz coś, albo gdy rozciągasz się lub ćwiczysz z ciężarkami. Po skurczu mięśni często następuje ich rozluźnienie, kiedy to skurczone mięśnie wracają do swojego normalnego stanu.
Dlaczego mięśnie się kurczą?
Mięśnie pełnią w organizmie kilka funkcji. Mięśnie kurczą się z wielu powodów, ale przede wszystkim wykonują następujące czynności.
-
Zapewniają stabilność stawów i tkanek łącznych - Mięśnie wydłużają się i skracają, czasami bezwiednie, zgodnie z potrzebami organizmu.
-
Wytwarzaj ciepło, aby utrzymać temperaturę ciała - Około 40% temperatury ciała przekształca się w pracę mięśni. Drżenie jest odpowiedzią organizmu na uczucie zimna, a mięśnie szkieletowe aktywują się, aby ogrzać ciało.
-
Utrzymanie postawy - Mięśnie pomagają w utrzymaniu pozycji, np. siedzącej lub stojącej.
Jak kurczą się mięśnie
Mięśnie zawierają włókna zwane miozyną. W zależności od tego, w jaki sposób chcesz używać swoich mięśni, włókna miozyny albo się napinają i skracają, albo rozluźniają i rozciągają. Miozyna jest również odpowiedzialna za skurcze mięśni, takie jak bicie serca, które odbywa się w regularnych odstępach czasu.
Zrozumienie skurczów mięśni
Skurcze koncentryczne. Ten rodzaj skurczu występuje, gdy mięsień jest aktywnie skracany. Mięsień napina się, gdy aktywujesz go, aby podnieść coś cięższego niż zwykle, co generuje napięcie.
Należy pamiętać, że ten rodzaj skurczu ma miejsce, gdy obciążenie jest mniejsze niż maksymalna pojemność mięśnia. Twój mięsień nie może przenieść obciążenia bez skrócenia włókien, aby fizycznie przesunąć obiekt.
Przykładem koncentrycznego skurczu mięśni jest podnoszenie ciężkiego pudełka. Jeśli przykucniesz, aby podnieść pudełko, mięśnie ramion mogą się skurczyć, aby utrzymać ciężar, ale mięśnie nóg napinają się, gdy wstajesz z dodatkowym ciężarem.
Skurcze ekscentryczne. Ten rodzaj skurczu występuje, gdy mięsień jest aktywnie wydłużany podczas normalnej aktywności. Przykładem tego jest chodzenie, ponieważ mięśnie czworogłowe są aktywne, gdy pięta dotyka podłoża, a kolano zgina się lub prostuje podczas kroku.
Ekscentryczne skurcze mięśni mają miejsce również wtedy, gdy opuszczasz coś ciężkiego. Mięsień musi pozostać napięty, by poradzić sobie z ciężarem, ale wydłuża się, by przesunąć ciężar w inne miejsce.
Skurcz izometryczny. Ten rodzaj skurczu ma miejsce, gdy mięsień jest aktywnie utrzymywany w określonej długości. Zamiast wydłużać i skracać go jak podczas niektórych czynności, utrzymujemy go w pozycji, która wymaga określonej długości po aktywacji. Przykładem tego typu skurczu jest noszenie czegoś w rękach przed sobą. Nie próbujemy podnosić ani opuszczać przedmiotu, ale utrzymujemy go w stałej pozycji.
Rozciąganie pasywne. Ten rodzaj skurczu mięśni ma miejsce, gdy mięsień jest pasywnie wydłużany. Na przykład, pochylasz się, aby dotknąć palców u stóp. Nie ma żadnego dodatkowego ciężaru, który mięsień udowy musiałby utrzymać lub podnieść poprzez przyłożenie siły, ale i tak rozciąga się od tego ruchu.
Jak wykorzystujesz skurcze mięśni
Skurcze izometryczne. Ten rodzaj skurczu jest stosowany, gdy mięsień pozostaje w jednej pozycji, a dołączony do niego staw nie porusza się. Nie zapewnia on ogólnego wzmocnienia grupy mięśniowej. Zamiast tego, wzmacnia on mięsień do tego jednego, konkretnego ruchu. Skurcz izometryczny jest dobry do ćwiczenia użycia mięśnia w określony sposób po kontuzji.
Skurcze koncentryczne i ekscentryczne. Te dwa rodzaje skurczów często występują razem. Skurcz koncentryczny pomaga podnieść coś ciężkiego. Często określa się go mianem pracy pozytywnej.
Skurcz ekscentryczny nazywany jest pracą negatywną. Mięsień reaguje ekscentrycznie, aby pomóc w opuszczeniu czegoś ciężkiego. Przykładem tych dwóch skurczów jest podnoszenie hantli podczas treningu.
Kiedy podnosisz hantle, mięsień dwugłowy napina się i kurczy, aby podnieść ciężar. Kiedy opuszczasz ciężar w dół, mięsień dwugłowy pozostaje skurczony, ale zamiast tego wydłuża się.
Pasywne rozciąganie. Ten rodzaj skurczu mięśni jest pomocny w delikatnym wydłużaniu mięśni. Możesz kurczyć mięśnie pasywnie, rozciągając je do granic ich fizycznych możliwości. To wydłuża mięśnie w sposób, który aktywuje je bez użycia siły.
