Skład ciała to termin często używany przez lekarzy i pracowników służby zdrowia. Odnosi się on do procentowej zawartości tłuszczu, kości i mięśni w Twoim ciele. Lekarze używają składu ciała, aby sprawdzić, czy masz zdrową wagę dla swojego ciała.
Dlaczego skład ciała jest ważny?
Skład ciała to uniwersalny termin używany w branży zdrowia i fitness. Lekarze wykorzystują skład ciała, aby dowiedzieć się, jaki procent masy ciała stanowi tłuszcz. To pomaga im dowiedzieć się, jaki jest twój poziom zdrowia. Skład ciała jest ważny, ponieważ ktoś inny może być tego samego wzrostu i wagi co ty, ale może mieć więcej tłuszczu w ciele i mniej mięśni. To może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych u nich.
Waga nie powie Ci, jak duża część Twojego ciała składa się z tłuszczu i masy mięśniowej. Ale ocena składu ciała może pomóc Ci to stwierdzić. Zdrowszy skład ciała to mniej tłuszczu i więcej masy mięśniowej. Zbyt dużo tkanki tłuszczowej może prowadzić do zagrożeń takich jak rak, cukrzyca, choroby serca i inne problemy zdrowotne.
Co to jest tkanka tłuszczowa?
Twoje ciało składa się z wody, białka, tłuszczu i minerałów. W Twoim ciele znajdują się dwa rodzaje tłuszczu.
Masa beztłuszczowa. Jest to również znane jako tłuszcz niezbędny. Ten rodzaj tłuszczu znajduje się w Twoich kościach, wątrobie, nerkach, jelitach i mięśniach. Tłuszcz w tych miejscach jest wymagany, aby Twój organizm mógł normalnie funkcjonować.
Masa tłuszczowa. Znany również jako przechowywane tłuszczu, to znajduje się w swojej tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj tłuszczu jest wykorzystywany jako energia dla Twojego organizmu. Izoluje i amortyzuje Twoje ciało. Otacza Twoje narządy i znajduje się tuż pod skórą.
Nadmiar zmagazynowanego tłuszczu może być szkodliwy dla Twojego zdrowia. Posiadanie zbyt dużej ilości zmagazynowanego tłuszczu może prowadzić do przewlekłych chorób i schorzeń.
Mogą one obejmować:
-
Niewydolność serca
-
Cukrzyca
-
Otyłość
-
Zmęczenie
Sprawdzanie składu ciała pozwala poznać zmiany w zawartości tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej. Jeśli ćwiczysz mniej lub więcej, ale Twoja waga pozostaje bez zmian, Twój wewnętrzny skład ciała mógł ulec zmianie.
Czym różni się wskaźnik masy ciała
Kiedy myślimy o składzie ciała, na myśl przychodzi nam wskaźnik masy ciała (BMI). Jednak BMI nie mierzy tkanki tłuszczowej. Lekarze używają BMI do określenia statusu wagi. Istnieje zakres zdrowych i niezdrowych BMI. BMI mówi jednak tylko o stosunku wagi do wzrostu, więc nie jest to niezwykle dokładne narzędzie, aby wiedzieć, czy jesteś na zdrowym poziomie, czy nie.
Zazwyczaj wysoki wskaźnik BMI, przekraczający 30, wskazuje na otyłość. Jeśli masz BMI powyżej 30, możesz mieć wyższy procent tłuszczu w ciele. Może to narażać Cię na problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), zapalenie kości i stawów, udar lub cukrzyca typu 2.
Lekarze stosują wskaźnik BMI do pomiaru wzrostu i wagi oraz do stwierdzenia, czy masz niedowagę, prawidłową wagę, nadwagę lub otyłość. BMI jest powiązane z procentową zawartością tłuszczu w organizmie, ale nie daje dokładnego obrazu budowy ciała.
BMI jest bardziej pomocne jako globalny wskaźnik odżywiania. Kiedy jest używany, aby pomóc określić, czy dana osoba ma nadwagę, otyłość lub zaburzenia odżywiania, może być przydatny. Ale jeśli jest używany do określenia składu ciała, nie jest tak dokładny i pomocny.
Określanie składu ciała
Aby dowiedzieć się, jaka jest procentowa zawartość tłuszczu w organizmie, specjalista może użyć suwmiarki do zmierzenia ilości zgromadzonego tłuszczu. Istnieją jednak inne, bardziej dokładne sposoby pomiaru składu ciała.
Suwmiarki skórne. Pracownik służby zdrowia użyje suwmiarki do pomiaru grubości fałdu skórnego. Zmierzy on miejsca, w których najczęściej znajduje się zmagazynowany tłuszcz. Przy dobrej technice, suwmiarki mogą być bardzo dokładne. Jednak błąd ludzki może powodować wiele wahań.
Ważenie pod wodą. Kiedy znajdujesz się pod wodą, twoja tkanka chuda tonie, a tłuszcz pływa. Waga podwodna pomaga oszacować, ile masz masy tłuszczowej. Jest to bardzo dokładna metoda określania składu ciała. Wymaga jednak specjalnego sprzętu.
Body pod. Ten rodzaj maszyny mierzy, ile powietrza wypiera Twoje ciało. To wygodniejsza opcja w porównaniu do ważenia pod wodą. Zajmuje również mniej czasu.
Podwójna absorpcjometria rentgenowska (DEXA). Skanowanie DEXA wykorzystuje promieniowanie rentgenowskie o niskim natężeniu do określenia ilości tkanki tłuszczowej, mięśni i kości w Twoim ciele. Jest ono szybkie i uwzględnia w ocenie również kości.
Impedancja bioelektryczna. Ta analiza wysyła prąd elektryczny przez Twoje ciało. Następnie mierzy prędkość, z jaką się on przemieszcza. Jest to najtańsza metoda pomiaru tkanki tłuszczowej, po suwmiarkach skórnych. Jednak dokładność zależy od wielu czynników. Jest to najlepsza metoda do monitorowania zmian w poziomie tkanki tłuszczowej.
Według American Journal of Clinical Nutrition, istnieją zdrowe procenty tłuszczu w ciele w zależności od wieku. Dla osób w wieku od 20 do 39 lat, kobiety powinny dążyć do 21% do 32% tłuszczu w ciele. Mężczyźni powinni mieć od 8% do 19%. Dla osób w wieku 40 do 59 lat, kobiety powinny spaść między 23% do 33%, a mężczyźni powinni spaść około 11% do 21%. Jeśli jesteś w wieku 60 do 79 lat, kobiety powinny mieć 24% do 35% tłuszczu w ciele, a mężczyźni powinni mieć 13% do 24%.
Kobiety naturalnie mają wyższy procent tłuszczu w ciele niż mężczyźni. Ich tkanka tłuszczowa będzie również naturalnie rosła wraz z wiekiem.
