Latissimus dorsi to duży mięsień, który rozciąga się na większą część pleców. W kształcie wachlarza, generalnie rzadko ulega kontuzjom, ale kiedy już do nich dochodzi, to w wyniku treningu lub urazu.
Co to jest mięsień Latissimus Dorsi?
Latissimus dorsi to duże mięśnie pokrywające plecy. Możesz je znać jako mięśnie lats. Są one połączone z wieloma częściami ciała, takimi jak kręgosłup, żebra i miednica.
Aktywność fizyczna, która polega na podciąganiu ciała do góry i do przodu, podczas gdy ramiona znajdują się nad głową, jak np. ćwiczenie "muscle-up", może spowodować uraz mięśnia latissimus dorsi.
Możesz również uzyskać urazy latissimus dorsi z następujących sportów:
-
Gimnastyka
-
Siatkówka
-
Rozdawanie piłek w baseballu
-
Golf
-
Narciarstwo wodne
-
Wspinaczka skałkowa
Gdy dochodzi do urazów latissimus dorsi, może im towarzyszyć uraz barku. Rzadko zdarza się, aby uraz latissimus dorsi wystąpił sam, bez jednoczesnego wystąpienia innego urazu.
Rozpoznawanie bólu w mięśniu dwugłowym ramienia (Latissimus Dorsi)
W przypadku naderwania mięśnia latissimus dorsi mogą wystąpić następujące objawy w miejscu uszkodzenia:
-
Piekący ból
-
Obrzęk
-
Sztywność
-
Przebarwienia skóry (ecchymosis)
-
Wyczuwalna masa w mięśniach
Objawy te zazwyczaj ustępują w ciągu 2 tygodni odpoczynku, ale nadal możesz odczuwać ból w tym obszarze podczas wykonywania ćwiczeń.
W przypadku naciągnięcia mięśnia latissimus dorsi możesz również odczuwać ból brzucha.
Porozmawiaj z lekarzem od razu, jeśli masz te objawy. Lekarz pomoże Ci określić problem i przeprowadzi Cię przez proces powrotu do zdrowia.
Leczenie bólu mięśnia dwugłowego ramienia (Latissimus Dorsi)
Przed podjęciem decyzji, jakie leczenie należy zastosować, lekarz może przeanalizować nasilenie rozdarcia latissimus dorsi poprzez rodzaj skanowania zwanego rezonansem magnetycznym (MRI). Pomoże to lekarzowi zobaczyć, czy istnieje uraz i zdecydować, co można zrobić, aby poprawić funkcjonowanie mięśni.
Istnieje wiele sposobów leczenia urazu latissimus dorsi.
Natychmiastowa opieka własna. Podczas gdy czekasz na diagnozę lub odpoczywasz po fizykoterapii lub operacji, możesz zastosować samoopiekę, aby zadbać o swój latissimus dorsi strain:
-
Odpoczywaj, unikając ćwiczeń, które mogą powodować większy dyskomfort, ból i obrzęk.
-
Przyłóż do kontuzjowanego miejsca okład z lodu zawinięty w cienki ręcznik na 15 do 20 minut. W ciągu pierwszych kilku dni po urazie rób to co 2 do 3 godzin.
Fizykoterapia. Fizykoterapia może być stosowana w celu przywrócenia funkcji mięśni, jeśli masz uraz latissimus dorsi. Lekarz może zalecić rozpoczęcie fizykoterapii po ustąpieniu bólu i obrzęku. Po 6 miesiącach możesz odzyskać zakres ruchu i siłę.
Chociaż terapia fizyczna jest często stosowana w leczeniu tych zwichnięć, standardowy sposób leczenia urazów latissimus dorsi jeszcze nie istnieje. Większość raportów i badań sugeruje, że unikanie operacji jest najlepszym sposobem radzenia sobie z tego typu urazami zarówno dla sportowców rekreacyjnych, jak i tych na wysokim poziomie.
To doprowadziło większość badaczy do wniosku, że zachowawcze lub niechirurgiczne postępowanie w przypadku urazów latissimus dorsi jest w porządku, ponieważ obręcz barkowa może nadrobić uraz latissimus dorsi.
Operacja. Jeśli jesteś elitą lub najlepszym sportowcem, możesz chcieć spojrzeć na uzyskanie operacji, ponieważ operacja może mieć większą szansę na powrót do miejsca, w którym byłeś przed urazem.
Spray i rozciąganie. Spray i stretch to sposób leczenia bólu mięśni, który polega na rozpylaniu sprayu vapocoolant na dotkniętym mięśniu po umieszczeniu mięśnia w pasywnym odcinku.
Pasywne rozciąganie, znane również jako relaksujące rozciąganie i statyczno-pasywne rozciąganie, jest wtedy, gdy umieszczasz mięsień w określonej pozycji i przytrzymujesz go inną częścią ciała.
Spray i stretch może być stosowany z domowym programem rozciągania, aby zmniejszyć objawy latissimus dorsi, takie jak przewlekły ból brzucha.
Zapobieganie urazom mięśnia sercowego górnego (Latissimus Dorsi)
Możesz zapobiec naciągnięciu i naderwaniu mięśni wykonując regularnie następujące czynności:
-
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie
-
Ćwiczenia rozciągające mięśnie
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie to m.in. chodzenie po górach, jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów i praca z taśmami oporowymi. Dzięki temu, że mięśnie pracują ciężej niż zwykle, ćwiczenia te zwiększą rozmiar, wytrzymałość i siłę Twoich mięśni.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie, takie jak rozciąganie szyi i obroty szyi, poprawią Twoją elastyczność i rozluźnią napięte mięśnie.
Spróbuj wymyślić program kondycji fizycznej, który pomoże Ci utrzymać poziom sprawności fizycznej w górę. To sprawi, że mniej prawdopodobne jest, że szczepu latissimus dorsi mięśni i innych mięśni, gdy grasz sport, robi ćwiczenia, lub robi fizycznie wymagających pracy.
