Ćwiczenia w przysiadzie nie są przeznaczone tylko dla sportowców. Możesz je wykonywać jako część swojej regularnej rutyny ćwiczeń.
Wzmacniają one dolną część ciała, koncentrując się na mięśniach pośladkowych i czworogłowych.
Sprawiają również, że używasz mięśni rdzenia.
Inne mięśnie, które korzystają z przysiadów to:
-
Mięśnie bioder
-
Cielęta
-
Hamstrings
-
Obliques
Przysiady spalają kalorie i mogą pomóc w utracie wagi.
Zmniejszają również ryzyko kontuzji kolan i kostek. Podczas ćwiczeń ruch wzmacnia ścięgna, kości i więzadła wokół mięśni nóg. Odciążają kolana i kostki.
Pomagają też uczynić kolana bardziej stabilnymi.
Co więcej, przysiady mogą również pomóc zwiększyć gęstość mineralną kości dla mocniejszych kości. Dodaje siły do swojego szkieletu, głównie w kręgosłupie i dolnej części ciała.
Squats poprawić swoją elastyczność, zbyt. Z wiekiem ścięgna, mięśnie i więzadła stają się mniej elastyczne. Regularne wykonywanie przysiadów może pomóc spowolnić ten proces i nadać Ci gibkość.
Dzięki przysiadom czujesz się i wyglądasz dobrze. Kucanie pomaga ukształtować nogi i tyłek, ponieważ angażuje mięśnie pośladków i wewnętrznej strony ud. Gdy Twoje pośladki stają się jędrne, może poprawić się Twoja postawa i równowaga.
Jak robić przysiady
Wykonuj przysiady we właściwy sposób, aby uchronić się przed kontuzją. Zła forma może z czasem odbić się na kręgosłupie i kolanach.
Prawidłowy sposób wykonywania przysiadów to:
-
Stań z rozstawionymi i równoległymi do siebie stopami.
-
Połóż dłonie na udach.
-
Spójrz w górę i unieś klatkę piersiową.
-
Zegnij kolana do kąta 90 stopni, opierając cały ciężar ciała na piętach i powoli usiądź.
-
Kolana nie powinny wychodzić poza palce stóp, a głowa i klatka piersiowa powinny pozostać wyprostowane.
-
Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
-
Podnieś się z powrotem, naciskając przez pięty i wyprostuj biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
-
Powtórz pięć razy.
Przysiady to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń siłowych. Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, porozmawiaj z lekarzem zanim zaczniesz. Może on dać Ci znać, czy przysiady są dla Ciebie bezpieczne. Możesz również pomyśleć o współpracy z profesjonalnym trenerem siłowym, który upewni się, że stosujesz właściwą formę.
