Pilates i joga to dwa rodzaje ćwiczeń, które mogą przynieść korzyści prawie każdemu. Chociaż wiele osób uważa je za podobne, mają one istotne różnice. Ale każdy z nich może być pozytywną siłą dla twojego zdrowia.
Co to jest pilates?
Zarówno pilates jak i joga to ćwiczenia o niskim stopniu oddziaływania, ale jest jedna ważna różnica. Ćwicząc jogę, zazwyczaj przyjmujesz pozycję i utrzymujesz ją, lub przechodzisz do innej pozycji. W pilatesie przyjmujesz pozycję, a następnie obciążasz swój rdzeń, poruszając rękami lub nogami. Oba podejścia zwiększają siłę i elastyczność.
Historia Pilatesa zaczyna się od chorego dziecka o imieniu Joseph Pilates, który urodził się w Niemczech w 1883 roku. Chciał on poprawić swoje zdrowie poprzez studiowanie jogi, sztuk walki i innych dyscyplin angażujących umysł i ciało. Bardziej zainteresował się ruchem ciała podczas pierwszej wojny światowej, kiedy pracował z rannymi żołnierzami. Po wojnie przywiózł swój styl ćwiczeń do Nowego Jorku, gdzie przyjęli go tancerze, aktorzy i sportowcy.
Ćwiczenia pilates wymagają stabilizacji rdzenia przed przejściem przez serię ćwiczeń zakresu ruchu. Chociaż niektóre studia pilates używają specjalnie zaprojektowanych maszyn, możesz również wykonywać pilates na macie bez specjalnego sprzętu.
Co to jest joga?
Joga to starożytna praktyka duchowa zakorzeniona w Indiach. Jako strategia fitness łączy pozy fizyczne (asany) z technikami oddechowymi (pranayama). Ponieważ ma pewne elementy mindfulness, joga jest czasami nazywana ruchem medytacyjnym. Jest popularna w Stanach Zjednoczonych. Badanie z 2017 roku wykazało, że jeden na siedmiu dorosłych praktykował ją w ciągu poprzedniego roku. Około 94% osób uprawiających jogę twierdzi, że robi to, aby poprawić swój ogólny dobrostan.
Istnieje wiele rodzajów jogi. Hatha joga, powszechny typ, jest powolny i nadaje się dla początkujących. Inne rodzaje mogą być szybsze lub zawierać bardziej wymagające pozycje. Instruktorzy często modyfikują pozy, aby dostosować je do potrzeb swoich uczniów.
Korzyści z pilatesu
Może:
-
Zwiększyć siłę rdzenia, aby poprawić stabilność
-
Poprawa postawy
-
Zwiększenie elastyczności
-
Łagodzenie bólu w dolnej części pleców
Ponadto, niektóre badania wykazały, że pilates może pomóc w kontroli wagi.
Pilates jest również cennym narzędziem w rehabilitacji fizycznej. W jednym z przeglądów 23 badań, w 17 badaniach stwierdzono, że pilates zmniejsza ból i niepełnosprawność u osób z różnymi schorzeniami, w tym bólem pleców, szyi, skoliozą i stwardnieniem rozsianym.
Pilates nie jest ćwiczeniem aerobowym. Może jednak zmniejszyć stres, co jest korzystne dla serca.
W większości przypadków pilates jest bezpieczny dla kobiet w ciąży, seniorów i dzieci. Początkujący powinni uczyć się z pomocą certyfikowanego instruktora pilatesu.
Korzyści z jogi
Może ona:
-
złagodzić ból w dolnej części pleców i szyi
-
Poprawa równowagi
-
Poprawić sen
-
Łagodzi stres i choroby związane ze stresem, takie jak napięciowe bóle głowy
-
Łagodzi ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych
-
Pomoc w utracie wagi
-
Łagodzenie niektórych objawów menopauzy
Prawie każdy może uprawiać jogę, ale skonsultuj się najpierw z lekarzem, jeśli masz pewne warunki zdrowotne, w tym:
-
Problemy z dyskami kręgosłupa
-
Osteoporoza
-
Ryzyko zakrzepów krwi
-
Problemy z oczami, w tym jaskra
-
Problemy z równowagą
-
Wysokie ciśnienie krwi
Jeśli masz jeden z tych stanów, niektóre pozy jogi mogą nie być dla ciebie odpowiednie, ale z innych możesz skorzystać. Kobiety mogą ćwiczyć jogę w czasie ciąży za zgodą lekarza, ale może być konieczna modyfikacja pozycji.
Joga powoduje mniej urazów niż ćwiczenia o dużej sile uderzenia. Mimo to, może powodować zwichnięcia i naciągnięcia, zwłaszcza w kolanie i dolnej części nogi. Ponadto, niektóre osoby po uprawianiu jogi doznały złamań kompresyjnych kręgosłupa.
Zaawansowane pozycje, takie jak headstands i lotos i zaawansowane techniki, takie jak siłowe oddychanie, są bardziej prawdopodobne, aby spowodować urazy.
Osoby z jaskrą, która powoduje wysokie ciśnienie w oku, powinny unikać pozycji opuszczanych głową w dół.
Jeśli zdecydujesz się rozpocząć praktykę jogi, ucz się od certyfikowanego instruktora, aby zapewnić sobie zdrowie i bezpieczeństwo.
Co powinieneś zrobić?
Trudno powiedzieć, czy Pilates czy joga są dla Ciebie lepsze. Jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę i elastyczność, pilates może być lepszym wyborem. Jeśli chcesz poprawić swoje ogólne samopoczucie, możesz wybrać jogę. Wiele zależy jednak od konkretnych zajęć dostępnych dla Ciebie oraz umiejętności i kwalifikacji instruktorów.
Joga jest odpowiednia dla mężczyzn, ale niektórzy z nich uważają, że nie są do niej wystarczająco elastyczni. Niektóre pozy mają różny wpływ na mężczyzn i kobiety, ale zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą czerpać korzyści z praktykowania jogi.
Pilates może mieć podobny problem z przyciągnięciem mężczyzn, ale warto pamiętać, że mężczyzna wymyślił Pilates i że Joseph Pilates opracował wiele z jego zasad podczas pracy z żołnierzami płci męskiej.
