Masz zaparcia
1/14
Kiedy więcej się ruszasz, twoje jelito grube porusza się bardziej i łatwiej jest zrobić kupkę zgodnie z planem. Zdrowe napięcie mięśni brzucha i przepony jest również kluczowe dla przemieszczania się odpadów przez przewód pokarmowy. Konsekwentne ćwiczenia mogą pomóc Ci zachować regularność, zwłaszcza w miarę starzenia się.
Twoje stawy są sztywne
2/14
Bolące, trudne do poruszenia stawy mogą być czasem oznaką stanu zapalnego, takiego jak zapalenie stawów lub choroba autoimmunologiczna. Ale stawy mogą również sztywnieć, gdy nie używasz ich wystarczająco dużo. Wykorzystaj je do pracy, aby nie zablokowały się i nie sprawiały Ci bólu.
Zawsze brakuje Ci tchu
3/14
Podobnie jak bicepsy słabną, kiedy ich nie używasz, mięśnie, które pomagają płucom poruszać się podczas oddychania, tracą siłę, jeśli nie ćwiczysz ich regularnie. Im mniej aktywności wykonujesz, tym bardziej brakuje Ci tchu, nawet podczas łatwych codziennych zadań.
Jesteś nastrojowy
4/14
Brak ruchu szkodzi nie tylko twojemu zdrowiu fizycznemu. Może również zwiększać uczucie niepokoju i depresji. Regularnie pobudzaj swoją krew do pompowania. Ćwiczenia kardio, takie jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie czy bieganie, podniosą i ustabilizują Twój nastrój, a nawet poprawią samoocenę.
Zawsze masz mało paliwa
5/14
Czujesz się ospały i zmęczony przez większość czasu? Ćwiczenia pomagają dostarczyć tlen i składniki odżywcze do tkanek. Jeśli spędzasz większość czasu siedząc, nie otrzymują one takiej samej ilości paliwa, jakiej potrzebują, aby utrzymać cię w ruchu.
Twój metabolizm jest wolniejszy
6/14
Osoby z "szybkim" metabolizmem mogą po prostu więcej się ruszać - nawet jeśli ten ruch to wiercenie się. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalasz przy każdym ruchu.
Twój sen jest dobry
7/14
Jeśli jesteś zmęczony nocnym liczeniem owiec, wstań i rusz się w ciągu dnia. Kiedy utrzymujesz regularną rutynę ćwiczeń, zasypiasz szybciej i śpisz głębiej, kiedy już się odpłyniesz.
Zapominasz o różnych rzeczach
8/14
Regularne ćwiczenia sprawiają, że organizm wytwarza więcej substancji chemicznych zwanych czynnikami wzrostu. Pobudzają one produkcję naczyń krwionośnych w mózgu. Im więcej krwi dociera do mózgu, tym lepiej możesz myśleć, pamiętać i podejmować decyzje.
Twoje ciśnienie krwi jest podwyższone
9/14
Spędzanie większości czasu w pozycji siedzącej zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca. Dzieje się tak częściowo dlatego, że jesteś bardziej narażony na wysokie ciśnienie krwi, które jest istotnym czynnikiem ryzyka chorób serca, takich jak choroba wieńcowa i zawał serca.
Masz prediabetes
10/14
Kiedy aktywność fizyczna jest regularną częścią Twojego życia, Twojemu organizmowi łatwiej jest utrzymać pod kontrolą poziom glukozy we krwi. Stabilny poziom cukru we krwi utrzymuje Cię poza strefą zagrożenia cukrzycą typu 2.
Bolą Cię plecy
11/14
Kiedy twoje mięśnie rdzenia są słabe z braku użycia, nie mogą wspierać twoich pleców tak, jak powinny. To sprawia, że o wiele łatwiej jest naciągnąć mięśnie pleców podczas codziennych ruchów, takich jak stanie czy sięganie. Pilates, joga i inne ćwiczenia wykorzystujące rozciąganie są dobre dla budowania silniejszych pleców.
Zawsze chcesz coś przekąsić
12/14
Wydaje się, że gdybyś więcej ćwiczył, częściej byłbyś głodny, ale zazwyczaj jest odwrotnie. Ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, pływanie, spacery i bieganie, mogą w rzeczywistości zmniejszyć apetyt, ponieważ zmieniają poziom pewnych "hormonów głodu" w organizmie.
Często chorujesz
13/14
Badania pokazują, że im więcej umiarkowanej aktywności fizycznej, tym mniejsza szansa na złapanie przeziębienia lub innych zarazków. Kiedy ćwiczenia stają się nawykiem, Twój układ odpornościowy wzmacnia się.
Twoja skóra straciła swój blask
14/14
Jeśli Twoja skóra wygląda na bardziej matową niż zwykle, winny może być brak ruchu. Niektóre badania pokazują, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie i wzmacniają układ odpornościowy, co pomaga skórze zachować młodzieńczy blask.
