Jeśli postanowiłaś, że chcesz schudnąć, regularne ważenie się może pomóc Ci sprawdzić postępy. Dowiedz się, co musisz wiedzieć o regularnym ważeniu się, w tym kiedy i jak często.
Jak często się ważyć
Badania pokazują, że w ciągu dwóch lat od utraty wagi, ludzie zazwyczaj odzyskują dwie trzecie wagi, nad którą ciężko pracowali. Badania sugerują, że jeśli będziesz się regularnie ważyć, łatwiej będzie Ci schudnąć i utrzymać wagę w dłuższym okresie czasu. Nie tylko będziesz śledzić swoje postępy, jeśli tracisz wagę, ale także podejmiesz kroki, aby nie przytyć, jeśli nie chcesz.
Cotygodniowe ważenie. To właśnie tutaj pojawiają się korzyści z regularnego ważenia. Jeśli ważysz się co najmniej raz w tygodniu, możesz odnieść większy sukces w utracie wagi niż osoby, które sprawdzają się na wadze rzadziej.
Ważąc się raz w tygodniu, możesz zwrócić uwagę nie tylko na liczbę na wadze, ale także na zmiany w poziomie tkanki tłuszczowej. Zaczniesz dostrzegać różnice w tym, jak pasują twoje ubrania, gdy będziesz odliczać liczbę utraconych kilogramów.
Codzienne ważenie się. Jeśli jesteś naprawdę zaangażowany w utratę wagi, ważenie się codziennie może być pomocne. Badania pokazują, że ludzie, którzy ważą się codziennie, odnoszą nawet większe sukcesy w odchudzaniu niż ci, którzy ważą się raz w tygodniu.
Jedną z największych korzyści z codziennego ważenia się może być to, że możesz wprowadzać małe zmiany w ciągu dnia, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze. Możesz szybciej wychwycić małe wzloty i upadki wagi i zdecydować, jak chcesz sobie z nimi poradzić. Na przykład, możesz zdecydować się na więcej ćwiczeń lub zmienić swoją dietę i nawyki żywieniowe.
Inną korzyścią jest to, że możesz czuć się bardziej napędzany, aby pozostać na torze, gdy widzisz małe straty w ciągu tygodnia. Badanie z kwietnia 2015 roku śledziło 47 otyłych mężczyzn i kobiet, którzy stosowali tę samą dietę i plan żywieniowy przez sześć miesięcy. Ci, którzy śledzili swoją wagę codziennie, stracili średnio 13 funtów więcej niż ci, którzy nie śledzili często.
Najlepszy czas na ważenie się
Najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o ważenie się, czy to co tydzień, czy codziennie, jest to, o której godzinie. Większość badaczy zgadza się, że najlepiej ważyć się z samego rana. W ten sposób masz większe szanse na wyrobienie sobie tego nawyku i bycie konsekwentnym.
Ważenie się rano pomaga zwłaszcza w przypadku przyrostów związanych z wiekiem, które mogą być trudniejsze do kontrolowania. Ale jeśli zauważysz, że liczba na skali skrada się w górę w ciągu tygodnia, możesz wybrać zdrowsze nawyki, aby walczyć z tym.
Szanse są takie, że Twój żołądek jest stosunkowo pusty z samego rana. Dlatego ważenie się pozwala zaakceptować, że w ciągu dnia będą wzloty i upadki wagi. Te zmiany przychodzą wraz z normalnym jedzeniem i piciem.
Aby uzyskać najdokładniejsze odczyty na wadze, zastosuj się do poniższych wskazówek:
-
Waż się o tej samej porze dnia, aby uzyskać dokładne porównanie.
-
Przed ważeniem się skorzystaj z łazienki.
-
Podczas ważenia się noś jak najmniej ubrań i staraj się za każdym razem nosić to samo lub podobne ubranie.
-
Postaw wagę na twardej, płaskiej powierzchni, ponieważ waga na nierównej powierzchni nie będzie prawidłowo odczytywana.
-
Stań spokojnie, boso, na wadze z wagą równomiernie rozłożoną na obie stopy.
Jeśli ważysz się co tydzień, pamiętaj również, aby robić to tego samego dnia każdego tygodnia. Badania sugerują, że najlepszym dniem na cotygodniowe ważenie jest środa. Być może w weekend zdarzyło Ci się pofolgować sobie, np. jedząc na mieście lub pijąc alkohol, i być może w okresie poprzedzającym dzień garba zacząłeś znowu zdrowo się odżywiać.
Wady codziennego ważenia się
Regularne ważenie się może pomóc w utrzymaniu się na dobrej drodze do utraty wagi, ale ważne jest, aby nie popadać w obsesję na punkcie wagi. Niektórzy ludzie mogą być niezadowoleni lub zdenerwowani, gdy nie widzą, że liczby na skali poruszają się w sposób, w jaki chcą.
Zbyt częste ważenie się i martwienie się o zyski lub straty może prowadzić do niezdrowych nawyków, takich jak nieuporządkowane odżywianie i pomijanie posiłków, tylko po to, by zobaczyć, jak waga się porusza. Może się nawet okazać, że się poddasz, do tego stopnia, że całkowicie przestaniesz śledzić swoje postępy.
To normalne, że podczas odchudzania pojawia się plateau, więc jeśli nie widzisz, że waga porusza się tak szybko, jak byś chciał, skup się na innych rzeczach. Być może twoje ubrania lepiej pasują, albo zbudowałeś większą masę mięśniową lub wytrzymałość. Możesz również spróbować mierzyć cale zamiast funtów, aby zobaczyć, jak twoje ciało zmienia się na lepsze.
