Kiedy biegasz, Twoje ubrania ocierają się o skórę przy każdym ruchu. Powtarzające się tarcie może prowadzić do otarć, zwłaszcza na obszarach ciała, które mają najwięcej kontaktu - jak uda i sutki.
Zrozumieć sutek biegacza
Sutek biegacza jest bardzo częstą kontuzją, zwłaszcza u tych, którzy wybierają się na dłuższe biegi. Otarcia mogą powodować, że sutki stają się surowe, a nawet krwawią.
Sutek biegacza zdarza się o każdej porze roku. W zimie, zimno może sprawić, że Twoje sutki staną, co czyni ten stan bardziej prawdopodobnym. W lecie dodatkowe pocenie się może pogorszyć sprawę.
Ryzyko związane z sutkiem biegacza
Zawsze, gdy masz otwartą ranę na ciele, masz większą szansę na infekcje i wysypki. Jeśli do otwartych ran na sutkach dostaną się bakterie, Twój stan może się pogorszyć zamiast poprawić.
Wilgoć pochodząca z pocenia się może również doprowadzić do infekcji grzybiczej podrażnionej brodawki. Jest to spowodowane przez nadmiar drożdży. Do objawów infekcji bakteryjnej lub grzybiczej należą:
-
Zaczerwienienie wokół sutka
-
Ciepło promieniujące z rany na sutku
-
Obrzęk lub stan zapalny
-
Trwałe podrażnienie
-
Wysypka, która rozprzestrzenia się od sutka
Zapobieganie sutkowi biegacza
Dobra wiadomość jest taka, że możesz łatwo leczyć i zapobiegać sutkowi biegacza. Jeśli po biegu pojawi się sutek biegacza, dokładnie oczyść to miejsce, aby zapobiec infekcji. Użyj łagodnego mydła i ciepłej wody, aby zapobiec podrażnieniom. Ostrzejsze środki chemiczne i gorąca woda nie są dobrym pomysłem podczas czyszczenia sutka biegacza.
Osusz piersi, a następnie użyj maści lub wazeliny, aby zabezpieczyć rany. Możesz zastosować gazę lub bandaże, aby zapewnić większą ochronę. Zapobiega to również przedostawaniu się maści na Twoje ubrania.
Idź na zakupy. Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, odpowiednie koszulki mogą zrobić ogromną różnicę w komforcie podczas biegu. Bawełniane koszulki częściej powodują podrażnienia, ponieważ zatrzymują wilgoć. Poszukaj materiału odprowadzającego wilgoć.
Upewnij się, że koszulka jest dopasowana do Twojego ciała, dzięki czemu materiał nie przesuwa się tak bardzo przy skórze. Ciaśniejsze dopasowanie oznacza mniejsze tarcie o sutki, co zapobiega powstawaniu sutków biegacza. Jeśli nie lubisz wyglądu obcisłej koszulki, załóż zwykły t-shirt na opcję odprowadzającą wilgoć.
Używaj bandaży. Umieszczenie bandaży lub taśmy sportowej na sutkach stanowi dodatkową barierę ochronną. Bandaże nie przesuwają się, więc materiał przy skórze nie powoduje podrażnień. Pamiętaj, że klej może podrażniać skórę, więc przed jego użyciem upewnij się, że nie jesteś na niego uczulona.
Aby zapobiec przedostaniu się kleju na sutki i otoczkę, przyłóż do skóry mały kwadrat gazy z klejem wokół niego. Pamiętaj, że pocenie się może poluzować klej w niektórych bandażach, więc w miarę możliwości wybierz produkt, który jest wodoodporny.
Produkty zapobiegające otarciom. Istnieją kremy i aplikacje roll-on, które mogą pomóc w ochronie sutków podczas biegu. Produkty te są podobne w konsystencji do dezodorantu i służą jako cienka bariera między sutkami a ubraniem.
Jeśli podrażnienie skóry nie ustępuje, porozmawiaj z lekarzem. Możliwe, że masz jakąś chorobę podstawową, która sprawia, że Twoja skóra jest bardziej podatna na podrażnienia.
Obtarcia na innych częściach ciała
Podrażnienie sutków to nie jedyna przypadłość biegaczy. Otarcia mogą wystąpić wszędzie tam, gdzie skóra ociera się o siebie lub ubranie ociera się o ciało. Do częstych miejsc otarć należą:
-
Obcasy
-
Uda
-
Pachy
-
Obszar pasa lub opaski stanika
Jeśli skóra ulegnie otarciu, może być czerwona i surowa. Może też boleć lub odczuwać kłucie i pieczenie. Możesz zapobiec otarciom, podejmując kilka kroków, aby przygotować się do biegu i zregenerować się po nim.
Noś ubrania, które są prawidłowo dopasowane. Ubrania, które są zbyt ciasne lub zbyt luźne mogą powodować podrażnienia. Dotyczy to zarówno pasków w talii, rękawów, jak i skarpet. Przed biegiem Twoje ubrania powinny być również czyste i suche. Wilgotne lub już zużyte ubrania mogą wprowadzić bakterie na skórę, co prowadzi do dodatkowych otarć.
Jeśli Twoje buty są zbyt ciasne lub luźne, mogą podrażniać Twoje stopy i pięty. Upewnij się, że Twoje buty schną pomiędzy biegami i całkowicie zaciskaj sznurówki przed każdym biegiem.
Przed biegiem posmaruj problematyczne miejsca kremem lub pudrem zapobiegającym otarciom. Po biegu zmień ubranie i buty. Jeśli to możliwe, od razu weź prysznic. Jeśli zauważysz ubrania, które powodują problemy, nie zakładaj ich ponownie.
