Taping kolana może pomóc ustabilizować go, gdy jesteś aktywny i może dać ulgę od bólu. Możesz wybierać spośród wielu rodzajów taśm i metod oklejania kolan w celu uzyskania wsparcia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizykoterapeutą o najlepszej opcji dla Ciebie.
Rodzaje taśm na kolana
Dwa główne rodzaje taśmy okazały się skuteczne w różnych badaniach.
Taśma sztywna. Ten rodzaj taśmy nie rozciąga się. Jest zaprojektowany tak, aby pomóc utrzymać obszar od przemieszczania się.
Taśma elastyczna. Ten rodzaj, zwany również taśmą kinesio, jest zaprojektowany tak, aby miał taką samą wagę i grubość jak skóra. Wykonana jest z rozciągliwej bawełny z klejem po jednej stronie. Jest to taśma w jaskrawym kolorze, którą prawdopodobnie widziałeś na sportowcach podczas wyścigów i gier. Taśma Kinesio zapewnia stabilność, ale z szerszym zakresem ruchu niż taśma sztywna. Powstrzymywanie stawu przed ruchem może czasami spowodować jego usztywnienie.
Metody oklejania kolana
Technika McConnell. Metoda ta polega na zastosowaniu sztywnej taśmy do wyrównania rzepki w celu złagodzenia bólu. Możesz ją stosować w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, zespołu bólowego rzepki (inaczej zwanego kolanem biegacza) oraz chondromalacji rzepki (gdy chrząstka za rzepką jest uszkodzona).
Potrzebna będzie rolka gazy samoprzylepnej o szerokości 2 cali do ochrony skóry oraz rolka sztywnej taśmy sportowej o szerokości 1 1/2 cala.
Usiądź z lekko zgiętą i wyciągniętą przed siebie nogą.
Wytnij 2 kawałki gazy samoprzylepnej i umieść je w poprzek rzepki, aby chronić skórę.
Rozpocznij pasek sztywnej taśmy na środku rzepki i przeciągnij go przez rzepkę w kierunku wewnętrznej części kolana.
Naciśnij tkankę miękką na wewnętrznej stronie kolana w kierunku rzepki.
Przymocuj taśmę do wewnętrznej strony rzepki.
Technika Kinesio taping. W tej metodzie wykorzystano bardziej elastyczną taśmę elastyczną, aby podtrzymać kolano, jednocześnie umożliwiając dobry zakres ruchu. Potrzebne będą dwa wstępnie wycięte paski Y oraz dwa wstępnie wycięte paski I. Pocieraj taśmę, aby aktywować klej po założeniu każdego paska.
Usiądź na krześle ze zgiętym kolanem.
Załóż dolną część kawałka taśmy w kształcie litery Y, zaczynając od połowy uda.
Lekko rozciągnij jeden ogon taśmy w kształcie litery Y i wokół jednej strony rzepki, wracając do środka poniżej rzepki.
Powtórz czynność z drugim ogonem po drugiej stronie rzepki. Należy otoczyć rzepkę.
Weź drugi kawałek taśmy w kształcie litery Y i nałóż na dolną część, zaczynając kilka centymetrów poniżej rzepki.
Lekko rozciągnij jeden koniec taśmy w kształcie litery Y i przyklej go wokół rzepki, kończąc po zewnętrznej stronie drugiego paska.
Powtórz czynność z drugim ogonem po drugiej stronie rzepki.
Umieść środek pierwszego paska I poniżej rzepki.
Wyprostuj lekko kolano i kontynuuj nakładanie paska w górę po obu stronach uda, poza paskami Y.
Powtórz czynność z drugim paskiem I umieszczonym nieco niżej niż pierwszy.
Są to tylko dwie metody z wielu. Twój lekarz lub fizykoterapeuta może pomóc ci znaleźć najlepszą metodę, która pomoże ci w twoich problemach.
Inne metody radzenia sobie z bólem kolana
Taping powinien stanowić tylko jedną z części ogólnego planu leczenia bólu kolana. W zależności od przyczyny, plan leczenia może również obejmować:
Utrata wagi. Nadwaga powoduje duże obciążenie stawów. Na każdy 1 funt dodatkowej wagi, którą nosisz, przypada od 2 do 4 funtów dodatkowego nacisku na kolana. Jeśli masz nadwagę, utrata wagi jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swoich kolan.
Fizykoterapia. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić kolano i poprawić zakres ruchu. Jeśli masz zapalenie stawów, terapia fizyczna może skupić się na wzmocnieniu bioder. Kiedy twoje biodra są słabe, kolana muszą wykonać więcej pracy. Fizykoterapeuta może również pomóc w ustaleniu, czy potrzebne są ortezy lub urządzenia wspomagające.
Leki. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą pomóc w zaostrzeniu choroby, ale mogą powodować problemy przy długotrwałym ich przyjmowaniu. Miejscowe NLPZ w postaci kremów lub żeli może być dobrym rozwiązaniem.
Terapia zastrzykowa.Zastrzyki kortykosteroidowe do kolana mogą zaoferować ulgę w bólu dla niektórych osób. Zastrzyki z kwasu hialuronowego mogą zapewnić długotrwałą ulgę. Osocze bogatopłytkowe i zastrzyki z komórek macierzystych to dwie inne opcje, ale nie są one pokrywane przez ubezpieczenie.
