Jedz śniadanie
1/12
Śniadanie jest ważne z wielu powodów. Pobudza metabolizm i zapobiega późniejszemu przejadaniu się. Ponadto badania pokazują, że dorośli, którzy jedzą zdrowe śniadanie, lepiej radzą sobie w pracy, a dzieci, które jedzą poranny posiłek, osiągają lepsze wyniki na testach. Jeśli duży talerz na początek nie jest dla Ciebie, zjedz lekki batonik granolowy lub kawałek owocu. Po prostu nie pomijaj go.
Zaplanuj swoje posiłki
2/12
Pomoże Ci to zaoszczędzić czas i pieniądze na dłuższą metę. Wyznacz sobie trochę czasu, a następnie usiądź i zastanów się nad swoimi celami i potrzebami. Czy chcesz schudnąć? Zredukować ilość cukru, tłuszczu lub węglowodanów? Dodać białka lub witamin? Przygotowywanie posiłków daje ci kontrolę. Wiesz, co i kiedy jesz. Dodatkowa korzyść: łatwiej będzie Ci zrezygnować z pączków na przerwie w pracy.
Pij dużo wody
3/12
Może zrobić dla Ciebie tak wiele dobrych rzeczy. Utrzymanie nawodnienia jest na szczycie listy, ale może również pomóc Ci schudnąć. Kolejny powód, by sięgnąć po H2O? Cukrowe napoje są powiązane z otyłością i cukrzycą typu 2. Jeśli nie jesteś fanem zwykłej wody, dodaj jej smaku za pomocą plasterków pomarańczy, cytryny, limonki, arbuza lub ogórka.
Zrób sobie przerwę na ćwiczenia
4/12
Nie sięgaj po kolejną filiżankę kawy - wstań i rusz się. Zrób kilka głębokich skłonów lub rozciągnięć. To świetne dla Twojego ciała i umysłu. Już 30 minut spaceru pięć razy w tygodniu może pomóc utrzymać bluesa na dystans. A jeśli nie możesz zrobić tych minut na raz, krótkie zrywy też pomagają.
Przejdź do trybu offline
5/12
Często sprawdzasz pocztę i media społecznościowe? Jasne, najnowsze informacje od znajomych i rodziny są na wyciągnięcie ręki, ale czy naprawdę musisz oglądać zdjęcia najnowszego dania swojego kuzyna? Niech to poczeka do rana. Ustal czas na wylogowanie się i odłożenie telefonu. Kiedy ograniczasz czas spędzany przy ekranie, uwalnia Cię to od konieczności robienia innych rzeczy. Idź na spacer, poczytaj książkę lub pomóż kuzynce posiekać warzywa na kolejny wspaniały obiad.
Naucz się czegoś nowego
6/12
Nowe umiejętności pomagają utrzymać mózg w dobrej kondycji. Zapisz się na zajęcia z tańca lub warsztaty kreatywnego pisania. Jeszcze lepiej, opanuj nowy język. Praca umysłowa, jaką trzeba wykonać, może spowolnić oznaki starzenia się, a nawet opóźnić skutki choroby Alzheimera.
Nie pal
7/12
Jeśli zapalisz, rzuć palenie. To duży krok w kierunku lepszego zdrowia. Twój organizm szybko się naprawia. Już po 20 minutach od ostatniego papierosa spada tętno i ciśnienie krwi. Po co czekać? Rzuć nałóg już dziś. Twój lekarz z chęcią pomoże Ci zacząć.
Śpij dobrze
8/12
Korzyści jest prawie zbyt wiele, by je wymienić. Dobry sen utrzymuje cię w lepszym nastroju, wyostrza pamięć i koncentrację oraz pomaga ci uczyć się nowych rzeczy. W dłuższej perspektywie obniża ryzyko chorób serca i pomaga zachować szczupłą sylwetkę. Staraj się spać od 7 do 9 godzin na dobę. Aby najlepiej wypocząć, rób to zgodnie z harmonogramem - kładąc się i budząc o tej samej porze każdego dnia.
Trenuj swoje mięśnie
9/12
Trening siłowy pomaga organizmowi zamienić tłuszcz na masę mięśniową. Oznacza to, że będziesz spalać więcej kalorii, nawet jeśli jesteś kanapowym ziemniakiem. Ćwiczenia te mogą również pomóc ci w odchudzaniu, wzmocnić serce i zbudować kości. Wykonuj ćwiczenia siłowe - takie jak pompki, wypady i podnoszenie ciężarów - co najmniej dwa razy w tygodniu.
Wyjdź na zewnątrz
10/12
Kilka minut spędzonych na słońcu podnosi poziom witaminy D, a to jest dobre dla Twoich kości, serca i nastroju. Ponadto przebywanie na świeżym powietrzu oznacza, że chętniej ruszasz się z miejsca, zamiast parkować przed telewizorem lub komputerem. Jeśli możesz, wybierz naturę zamiast ulic miasta. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy spacerowali po miejskich terenach zielonych, byli spokojniejsi niż ci, którzy chodzili po terenach zabudowanych.
Zachowaj równowagę
11/12
Jeśli jesteś młody i aktywny, dobra równowaga pomoże Ci uniknąć kontuzji. Jeśli jesteś starszy, dzięki niej będziesz dłużej aktywny i zmniejszysz ryzyko upadku i złamania kości. Niezależnie od wieku, dobra równowaga oznacza lepsze napięcie mięśni, zdrowsze serce i większą pewność siebie. Joga i tai chi to świetne sposoby, aby nad nią popracować, ale pomóc może wszystko, co sprawia, że się ruszasz, nawet chodzenie.
Bądź uważny
12/12
Może to oznaczać medytację lub po prostu zatrzymanie się, by powąchać róże. Niezależnie od tego, jak to robisz, badania pokazują, że mindfulness zmniejsza stres, łagodzi ból i poprawia nastrój. A naukowcy zaczynają rozumieć, w jaki sposób. Jedno z badań wykazało, że 8 tygodni regularnej medytacji może zmienić części Twojego mózgu związane z emocjami, uczeniem się i pamięcią. Nawet zmywanie naczyń może być dobre dla Twojego mózgu, o ile robisz to z rozmysłem.
