Rozciągnij się
1/15
Pomaga w przepływie krwi przez ciało, zwiększa zakres ruchu i może pomóc zapobiec kontuzji. I możesz to robić wszędzie, nawet przy biurku w ciągu dnia pracy. Ale zachowaj delikatność. Nie forsuj się aż do poważnego bólu i nigdy nie "odbijaj się" w trakcie rozciągania.
Zasada 1 mili
2/15
Jeśli mieszkasz blisko miasta, pomyśl o wszystkich miejscach, do których jeździsz w promieniu jednej mili od swojego domu. W czasie, gdy trzeba załadować samochód, jechać, znaleźć - i ewentualnie zapłacić za - parking, prawdopodobnie mógłbyś dojść tam pieszo. Przy dużym ruchu ulicznym, spacer może nawet doprowadzić Cię tam szybciej.
Napnij mięśnie
3/15
Nie masz czasu na siłownię? Nie ma problemu. Możesz to zrobić niemal wszędzie i w bardzo krótkim czasie. Typowy przykład: Napnij mięśnie brzucha na 3 do 10 sekund. Powtórz 4 razy. Twoi współpracownicy nawet nie będą wiedzieć, że ćwiczysz. Ćwiczenia te mogą również obniżyć ciśnienie krwi.
Kup wózek do joggingu
4/15
Nie czuj się uwięziony w domu z dzieckiem. Zabierz je ze sobą! Wózek może sprawić, że Twój jogging stanie się przygodą dla wszystkich. Przypnij więc malucha, zabierz ze sobą kilka awaryjnych rzeczy i ruszaj w świat.
Masz smycz, będziesz chodził
5/15
Fido nie jest jedynym, który potrzebuje swojego codziennego spaceru, ale fakt, że go potrzebuje, może sprawić, że będziesz się ruszać. Posiadanie psa sprawia, że jesteś bardziej skłonny do aktywności fizycznej. Wina tego niewykorzystanego członkostwa w siłowni jest niczym w porównaniu ze spojrzeniem, które daje ci, gdy chce spaceru. Weź więc smycz i może Frisbee, a pieniądze z karnetu na siłownię zachowaj na psie przysmaki.
Spotkania na spacerze
6/15
Potrzebujesz 30 minut, aby dogonić współpracownika? Zrób to na piechotę i upiecz dwie pieczenie na jednym ogniu. Nie tylko zyskasz trochę ćwiczeń, ale możesz też lepiej wykonywać swoją pracę.
Wejdź po schodach
7/15
W ciągu jednej minuty osoba ważąca 150 kg spala 10 kalorii idąc po schodach, w porównaniu do 1,5 kalorii jadąc windą. Jeśli zmierzasz na 35. piętro, nie musisz pokonywać całej drogi w górę (chyba że po prostu chcesz). Wjedź windą na 30 piętro i wejdź na ostatnie pięć. A schody pokonuj pojedynczo. W ten sposób spalisz więcej kalorii niż wchodząc po dwóch naraz.
Parkuj dalej
8/15
Niezależnie od tego, czy jesteś w sklepie spożywczym, biurze czy na poczcie, parkuj z tyłu parkingu. Jest mniej prawdopodobne, że dojdzie do stłuczki i zbliżysz się do swojego limitu ćwiczeń na cały tydzień.
Sprint!
9/15
Trzy 20-sekundowe sprinty, z 2-minutową przerwą pomiędzy nimi, mogą być dla Ciebie równie dobre jak 50 minut umiarkowanego joggingu. Możesz to zrobić w przerwie na lunch -- i nadal mieć czas na lunch. Upewnij się tylko, że najpierw się rozgrzejesz. I zapytaj swojego lekarza, jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś wystarczająco zdrowy, by wykonywać energiczne ćwiczenia.
Korzystaj z transportu publicznego
10/15
W jednym z miast, przeciętny dojeżdżający do pracy dodał około 15 minut aktywności fizycznej dziennie - głównie chodząc do i z autobusów i pociągów - gdy korzystał z transportu publicznego. To 105 minut z zalecanych 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej w tygodniu. Dodatkowo, zaoszczędzisz na paliwie.
Wybierz długą drogę do domu
11/15
Jest dzień śmieci - i tak będziesz musiał założyć płaszcz i buty. Dlaczego nie przespacerować się wokół bloku, gdy już to zrobisz? Jeśli jest ładna pogoda i masz czas, spróbuj tego za każdym razem, gdy musisz wyjść na spacer.
Rowerem do pracy
12/15
Lokalne tablice informacyjne lub grupy rowerzystów dojeżdżających do pracy mogą pomóc Ci znaleźć najbezpieczniejszą trasę. Jest tam mnóstwo pomocy. Wiele firm ma nawet miejsce, w którym można posprzątać po jeździe.
Zadania siłowe
13/15
Jak powie ci osoba, z którą mieszkasz, masz wiele okazji do aktywności w domu i na podwórku. Szoruj wannę trochę mocniej niż zwykle. To może podnieść twoje tętno. Czy samochód potrzebuje szczegółowego przeglądu? Zrób to sam: Zaoszczędzisz trochę pieniędzy i dostaniesz trening w tym samym czasie.
Walk-Mail
14/15
Chcesz wysłać wiadomość do współpracownika z całego biura? Nie wysyłaj jej e-mailem, tylko przejdź się z nią. To szansa na nawiązanie więzi z kolegami i koleżankami, a także wyciągnięcie cię z fotela i postawienie na nogi na jakiś czas. Rób to kilka razy dziennie, a zdziwisz się, jak wiele kroków możesz zrobić.
Nie wychodź z kanapy
15/15
Nie zasiadaj z miską lodów do oglądania telewizji. Połóż pilota po drugiej stronie pokoju, żebyś musiał wstać, żeby zmienić kanał. Jeździj na rowerze treningowym lub biegaj w miejscu podczas oglądania, rób pompki podczas przerw reklamowych lub po prostu posprzątaj wokół salonu. Spalisz kalorie i będziesz bardziej skłonny do trzymania się z dala od lodówki.
