To boli serce
1/13
Naukowcy po raz pierwszy zauważyli, że coś jest nie tak w badaniu, w którym porównano dwie podobne grupy: kierowców tranzytu, którzy siedzą przez większość dnia, i konduktorów lub strażników, którzy nie siedzą. Choć ich dieta i styl życia były bardzo podobne, ci, którzy siedzieli, byli około dwa razy bardziej narażeni na choroby serca niż ci, którzy stali.
To może skrócić Twoje życie
2/13
Jeśli długo siedzisz, masz większe szanse na wcześniejszą śmierć z jakiejkolwiek przyczyny. Nie pomaga to, czy ćwiczysz codziennie, czy nie. Oczywiście, to nie jest wymówka, aby pominąć siłownię. Jeśli to zrobisz, twój czas może być jeszcze krótszy.
Istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia demencji
3/13
Jeśli za dużo siedzisz, twój mózg może wyglądać jak mózg osoby z demencją. Siedzący tryb życia zwiększa również ryzyko chorób serca, cukrzycy, udaru, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu, które odgrywają rolę w tym schorzeniu. Poruszanie się w ciągu dnia może pomóc nawet bardziej niż ćwiczenia w obniżeniu ryzyka wszystkich tych problemów zdrowotnych.
Cofniesz wszystkie ćwiczenia
4/13
Efekty zbyt długiego siedzenia trudno zniwelować ćwiczeniami. Nawet jeśli ćwiczysz 7 godzin tygodniowo - znacznie więcej niż sugerowane 2-3 godziny - nie odwrócisz skutków siedzenia przez 7 godzin naraz. Nie zmarnuj całej tej ciężkiej pracy na siłowni, uderzając w kanapę na resztę dnia. Ruszaj się!
Zwiększają się szanse na cukrzycę
5/13
Tak, jesteś na nią bardziej narażony, jeśli siedzisz cały dzień. I to nie tylko dlatego, że spalasz mniej kalorii. To właśnie siedzenie zdaje się to robić. Nie wiadomo dlaczego, ale lekarze uważają, że siedzenie może zmieniać sposób, w jaki organizm reaguje na insulinę, hormon, który pomaga mu spalać cukier i węglowodany na energię.
Możesz nabawić się DVT
6/13
Zakrzepica żył głębokich (DVT) to zakrzep, który tworzy się w nodze, często z powodu zbyt długiego siedzenia w miejscu. Może być poważna, jeśli skrzep uwolni się i znajdzie się w płucach. Możesz zauważyć opuchliznę i ból, ale niektórzy ludzie nie mają żadnych objawów. Dlatego dobrze jest przerywać długie sesje siedzenia.
Przybędzie Ci na wadze
7/13
Oglądasz dużo telewizji? Godzinami surfujesz po sieci? Masz większe szanse na nadwagę lub otyłość. Jeśli ćwiczysz codziennie, to dobrze, ale nie będzie to miało większego wpływu na dodatkowe kilogramy, które zyskujesz w wyniku zbyt długiego czasu spędzanego przy ekranie.
Twój niepokój może wzrosnąć
8/13
Może się zdarzyć, że często przebywasz sam ze sobą i zajmujesz się czynnościami związanymi z ekranem. Jeśli to zakłóca twój sen, możesz być jeszcze bardziej niespokojny. Dodatkowo, zbyt dużo czasu spędzanego w samotności może sprawić, że wycofasz się z przyjaciół i bliskich, co jest związane z lękiem społecznym. Naukowcy wciąż próbują ustalić dokładną przyczynę.
It Wrecks your back
9/13
Pozycja siedząca bardzo obciąża mięśnie pleców, szyi i kręgosłupa. Jest jeszcze gorzej, jeśli się garbisz. Szukaj ergonomicznego krzesła - oznacza to, że będzie miało odpowiednią wysokość i będzie podpierało Twoje plecy w odpowiednich miejscach. Ale pamiętaj: Bez względu na to, jak bardzo jest Ci wygodnie, Twoje plecy i tak nie polubią długiego siedzenia. Wstań i poruszaj się przez minutę lub dwie co pół godziny, aby utrzymać kręgosłup w ryzach.
Prowadzi do powstania żylaków
10/13
Siedząc zbyt długo, krew może gromadzić się w nogach. To powoduje dodatkowe ciśnienie w żyłach. Mogą one puchnąć, skręcać się lub wybrzuszać - co lekarze nazywają żylakami. Możesz również zobaczyć pajączki, czyli pęczki popękanych naczyń krwionośnych w pobliżu. Zazwyczaj nie są one poważne, ale mogą boleć. Twój lekarz może powiedzieć Ci o możliwościach leczenia, jeśli ich potrzebujesz.
Jeśli nie będziesz się ruszać, możesz je stracić
11/13
Osoby starsze, które nie są aktywne, mogą być bardziej narażone na osteoporozę (osłabienie kości) i powoli stać się niezdolne do wykonywania podstawowych czynności życia codziennego, takich jak branie kąpieli czy korzystanie z toalety. Chociaż umiarkowane ćwiczenia nie zapobiegną tej chorobie, nie musisz wychodzić z domu i biegać w maratonie lub uprawiać rolnictwa, aby zachować mobilność w swoich złotych latach. Po prostu nie sadzaj się na kanapie przez wiele godzin.
Zwiększa się ryzyko zachorowania na raka
12/13
Możesz być bardziej narażony na raka okrężnicy, endometrium lub płuc. Im więcej siedzisz, tym większe prawdopodobieństwo. Starsze kobiety mają większe szanse na raka piersi. To się nie zmienia, jeśli jesteś superaktywna. Liczy się to, jak dużo siedzisz.
Jak zająć stanowisko
13/13
Wprowadź więcej ruchu do swojego dnia: Wstań i rozciągaj się co około pół godziny. Dotykaj palców u nóg. Przejdź się po biurze. Stań przy biurku przez część dnia. Kup biurko, które się podnosi lub zrób własne: Ustaw swój komputer na szczycie skrzynki. Porozmawiaj z szefem o biurku z bieżnią. Wszystkie te rzeczy mogą pomóc powstrzymać negatywne skutki nieprzerwanego siedzenia i utrzymać Cię na drodze do dobrego zdrowia.
