Jak ćwiczenia siłowe i aerobowe pomagają Twojemu sercu, kościom, mózgowi i nie tylko

1 / 11

Cardio to jedyne ćwiczenie, które może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.

• True  

• False

Cardio to jedyne ćwiczenie, które może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, zwane również ćwiczeniami kardio lub aerobowymi, podnoszą tętno i sprawiają, że się pocisz -- a to jest świetne dla twojego tyłka. Regularne ćwiczenia kardio, czy to jogging, jazda na rowerze, pływanie, czy szybki spacer, wzmocnią Twoje serce. Pomaga również w obniżeniu ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, a nawet może pomóc w ochronie przed niektórymi nowotworami. Podnoszenie ciężarów - nawet przez godzinę tygodniowo - również zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru. 

Uzyskaj wyniki 1 / 11

Aerobik oznacza:

• "Z powietrzem"

• "Szybkie serce"  

• "Szybki oddech"

Aerobik oznacza:

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Głównym zadaniem Twojego serca jest dostarczanie tlenu do Twojego organizmu. Ćwiczenia aerobowe, zwane również cardio, pomagają mu w tym lepiej. Obejmują one wszelkie czynności, które sprawiają, że organizm potrzebuje więcej tlenu, np. jogging.

Uzyskaj wyniki 1 / 11

Dorośli powinni wykonywać co najmniej taką ilość ćwiczeń kardio w każdym tygodniu:

• 2 godziny

• 2 1/2 godz.  

• 3 1/2 godz.

Dorośli powinni wykonywać co najmniej tyle ćwiczeń w tygodniu:

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

To 150 minut dowolnych ćwiczeń, które sprawiają, że oddychasz ciężej i podnoszą tętno. Podziel to w dowolny sposób - 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu - pamiętaj tylko, by ruszać się przez co najmniej 10 minut na raz. Nie możesz osiągnąć tej magicznej liczby? Zrób to, co możesz. I tak zrobisz swojemu organizmowi dobrze.  

Uzyskaj wyniki 1 / 11

Ludzie z mięśniami spalają więcej kalorii.

• True  

• False

Osoby posiadające mięśnie spalają więcej kalorii.

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Twoje mięśnie spalają kalorie nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz. Jeśli będziesz często ćwiczyć z ciężarami, stracisz również tłuszcz i będziesz wyglądać szczuplej. Chcesz zamienić swoje ciało w szczupłą, spalającą kalorie maszynę? Sięgnij po hantle lub wskocz na maszynę z ciężarkami.

Osiągnij wyniki 1 / 11

Nie potrzebujesz treningu siłowego, jeśli wykonujesz dużo ćwiczeń kardio.

• Prawda  

• False

Nie potrzebujesz treningu siłowego, jeśli robisz dużo cardio.

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Cardio jest najlepsze dla serca, ale trening siłowy (zwany także oporowym) czyni cuda dla Twoich kości i stawów. Wykonuj co najmniej dwie sesje w tygodniu i pracuj nad nogami, biodrami, plecami, brzuchem, klatką piersiową, barkami i ramionami.

Uzyskaj wyniki 1 / 11

Który z nich jest lepszy dla Ciebie?

• Cardio, potem ciężary

• Ciężary, potem cardio  

• To zależy

Co jest lepsze dla Ciebie?

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

To, czym zajmiesz się najpierw, zależy od Twoich celów. Jeśli trenujesz do biegu na 5K, zacznij od treningu cardio. Twoje mięśnie będą rozgrzane, a to może pomóc w zapobieganiu urazom podczas treningu siłowego. Jeśli skupiasz się na sile, najpierw uderzaj w ciężary. Pompowanie żelaza przed cardio może sprawić, że będziesz silniejszy i bardziej stonowany.

Uzyskaj wyniki 1 / 11

Co obniża ryzyko wystąpienia demencji?

• Cardio

• Ciężary  

• Obie

Co obniża ryzyko wystąpienia demencji?

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Niezależnie od tego, czy pływasz, biegasz, robisz pompki czy używasz maszyny do podwijania nóg, robisz coś dobrego dla swojego mózgu. Trening cardio i trening siłowy mogą pomóc Ci myśleć jaśniej i poprawić pamięć.

Uzyskaj wyniki 1 / 11

• Prawda  

• False

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Używanie ciężarków nie tylko zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru, ale może również obniżyć szanse na osteoporozę, chorobę, która osłabia kości i sprawia, że w razie upadku i złamania masz większe szanse na złamanie kości. Trening z ciężarkami wzmacnia kości, pomaga zachować równowagę i może ułatwić wykonywanie codziennych czynności w podeszłym wieku - takich jak wchodzenie po schodach, wstawanie z krzesła czy podnoszenie zakupów.  Inne ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie czy taniec, również mogą w tym pomóc.

Uzyskaj wyniki 1 / 11

Najlepiej robić co najmniej tak długie przerwy między treningami siłowymi:

• 24 godziny

• 48 godzin  

• 72 godziny

Najlepiej robić przynajmniej tak długie przerwy między treningami siłowymi:

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Podczas podnoszenia ciężarów dochodzi do małych uszkodzeń mięśni. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się zregenerować przed ponownym podnoszeniem ciężarów. Możesz jednak kontynuować trening kardio.

Pobierz wyniki 1 / 11

Powinieneś zmienić swoją rutynę treningu siłowego:

• Co 4 do 6 tygodni

• Co 6 do 12 tygodni  

• Co 6 miesięcy

Powinieneś zmienić swój trening siłowy:

0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:

Aby uzyskać jak największe korzyści, musisz utrzymywać swoje ciało w niepewności. Zmiany w treningu sprawią, że staniesz się silniejszy i zapobiegniesz kontuzjom. Jeśli jesteś trochę znudzony swoim treningiem, spróbuj innych ćwiczeń, użyj większych ciężarów lub zmień liczbę wykonywanych powtórzeń.

Osiągnij wyniki 1 / 11

Najlepiej jest podnosić ciężary:

• Slow and steady

• Tak szybko jak to możliwe  

• Najpierw powoli, potem szybciej

Najlepiej jest podnosić ciężary:

0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:

Pośpieszne wykonywanie powtórzeń może prowadzić do kontuzji. Zamiast tego skup się na dobrej formie. Nie szarp ciężarków i nie używaj zbyt dużej siły. Jeśli nie ćwiczyłeś zbyt wiele z ciężarami, skorzystaj z porad trenera. Na przykład, pamiętaj o oddychaniu. Wydychaj powietrze, gdy podnosisz ciężar, a wdychaj, gdy go opuszczasz.

Uzyskaj wyniki

Twój wynik:

011 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter 0% Share your score: Share on Facebook Share on Twitter

Wyniki:

Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email