Trening wysokościowy odbywa się na dużych wysokościach - 7000-8000 stóp nad poziomem morza. Podczas ćwiczeń na tych wysokościach do mięśni dostarczana jest mniejsza ilość tlenu, co pozwala przyzwyczaić się do oddychania "rzadszym" powietrzem. To poprawia wyniki elitarnych sportowców w zawodach na niższych wysokościach.
Trening wysokościowy sprawia, że organizm wkłada więcej wysiłku podczas ćwiczeń. To uczucie nadmiernego wysiłku jest spowodowane niedotlenieniem wywołanym wysokością. Dzieje się tak, gdy mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu do spalania paliwa i tworzenia energii.
Im dłużej trenujesz na dużych wysokościach, tym więcej czerwonych krwinek produkuje Twój organizm, przyzwyczajając się do wysokości. Te dodatkowe czerwone krwinki wzmacniają twoje mięśnie, ponieważ więcej tlenu jest dostępne. Ta poprawa wpływa na wydajność tylko o 1 do 2 procent, ale sekundy oznaczają wszystko podczas rywalizacji.
Jakie są korzyści z treningu wysokościowego?
U elitarnych i dobrze wytrenowanych sportowców trening na dużej wysokości przynosi wiele korzyści. Trening wysokościowy i stosowanie maski treningowej może pomóc elitarnym sportowcom uzyskać przewagę w zawodach.
Niektórzy sportowcy, którzy mieszkają na większych wysokościach, stosują metodę zwaną "żyj wysoko, trenuj nisko". Życie w lokalizacji na dużej wysokości pozwala zaaklimatyzować się do cieńszego powietrza. Następnie, gdy rywalizujesz w miejscu położonym na małej wysokości, istnieje większe prawdopodobieństwo, że otrzymasz zastrzyk energii dzięki dodatkowemu tlenowi docierającemu do mięśni.
Wydajność sportową na niższych wysokościach można zwiększyć poprzez trening w naturalnym lub sztucznym środowisku, trening na różnych wysokościach lub stosowanie maski do treningu na dużych wysokościach.
Co to jest maska treningowa do treningu wysokościowego?
Maski do treningu wysokościowego są przeznaczone do symulowania treningu wysokościowego i mają za zadanie poprawić następujące elementy:
-
wydolność aerobową
-
Sprawność wytrzymałościowa
-
Funkcja płuc
Te maski nie są zalecane, chyba że jesteś olimpijczykiem lub elitarnym sportowcem.
Inne rzeczy, których należy unikać to komory snu z hipoksją i sale treningowe na dużej wysokości.
Abyś mógł zobaczyć zauważalne rezultaty, musiałbyś spędzić wiele godzin z tymi urządzeniami.
Czy powinienem spróbować treningu wysokościowego?
Jeżeli nie jesteś elitarnym pływakiem lub biegaczem dążącym do uzyskania kilku sekund przewagi nad konkurentem, najprawdopodobniej zauważysz minimalne korzyści z treningu wysokościowego.
Trening na dużej wysokości może mieć również negatywny wpływ na lepkość krwi, przepływ krwi w mięśniach, rzut serca i syntezę białek. Te różne efekty mogą mieć wpływ na Ciebie w zależności od dyscypliny sportu, poziomu wydajności, wsparcia żywieniowego, poziomu zmęczenia, rodzaju treningu i stanu psychicznego.
