Gry wideo
1/15
Możesz uprawiać szermierkę, boks, taniec, a także grać w wirtualnego tenisa, koszykówkę i inne sporty. W jednym z badań ludzie, którzy chodzili, biegali i wspinali się na specjalną matę podczas gry fabularnej fantasy, wykonali więcej ćwiczeń niż gdyby spędzili tę samą ilość czasu na bieżni. Dodatkowo, jeśli grasz w aktywne gry, masz większe szanse na wykonanie większej ilości ćwiczeń "nie związanych z grami".
Obowiązki domowe
2/15
Chcesz zrobić dwie rzeczy naraz? Jeśli umyjesz i nawoskujesz samochód, wyczyścisz rynny, umyjesz mopem lub odkurzysz podłogi, uzyskasz "umiarkowany" trening. Pomoże Ci to osiągnąć lepszą kondycję fizyczną, a czysty samochód lub dom może również poprawić Twoje samopoczucie psychiczne.
Ogród
3/15
Możesz nie myśleć o tym jako o ćwiczeniu, ale jeśli będziesz kopać, zginać się i chlipać wokół swojego ogrodu przez około 30 minut, to dostaniesz porządny trening. I może nawet wprawi cię to w lepszy nastrój. Jeśli nie masz własnej działki, rozważ wolontariat w ogrodzie społeczności. Prawdopodobnie mogą skorzystać z pomocy.
Sex
4/15
Spalisz około 5 kalorii na minutę, czyli mniej więcej tyle, ile przy szybkim spacerze. I zużyjesz mniej więcej tyle samo tlenu, co przy grabieniu liści. Dodatkowo, badania pokazują, że może to pomóc w zapobieganiu chorobom serca, choć wydaje się to być prawdą tylko wtedy, gdy jesteś w zdrowym związku.
Geocaching
5/15
Jeśli lubisz spacery z celem, poszukaj w Internecie tajnych miejsc "geocache" w miastach, parkach lub wzdłuż szlaków turystycznych. Podążasz za wskazówkami, zwykle współrzędnymi GPS, aby je wytropić. W skrytce możesz znaleźć nagrodę lub podpisać swoje imię w dzienniku, który udowodni, że tam byłeś.
Tańczący
6/15
Może być towarzyski i jest mnóstwo zabawy, nawet jeśli robisz to sam. Może wzmocnić twoje mięśnie, serce i płuca. Może też podnieść cię na duchu. Wystarczy odrobina muzyki, aby się rozruszać.
Weź udział w spotkaniu w podróży
7/15
Kiedy musisz porozmawiać ze współpracownikiem, wyjdź na szlak (lub chodnik) i upiecz dwie pieczenie na jednym ogniu. Zyskasz trochę ruchu, a poza tym spotkanie może być bardziej kreatywne. Ogranicz się tylko do dwóch lub trzech osób. Więcej osób może utrudnić prawdziwe zaangażowanie.
Dołącz do zespołu
8/15
Niezależnie od Twoich zainteresowań i poziomu umiejętności, w Twojej okolicy prawdopodobnie istnieje liga sportowa, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Będziesz mniej skłonny do opuszczania zajęć, ponieważ twoi koledzy z drużyny będą na ciebie liczyć podczas sesji treningowych i meczów. A ciepło rywalizacji może sprawić, że zapomnisz o tym, że ćwiczysz.
Sporty na świeżym powietrzu
9/15
Jeśli lubisz przebywać na świeżym powietrzu, ale nie chcesz wiązać się z żadną ligą, wybierz się do parku i weź udział w meczu, w którym możesz wziąć udział: piłka nożna, Ultimate Frisbee, piłka nożna. Nawet grając w łapę, dostaniesz ruch wokół siebie.
Sporty halowe
10/15
Nie chcesz zmagać się z gorącą lub zimną pogodą? Gry halowe, takie jak koszykówka, racquetball czy siatkówka, mogą sprawić, że twoja rywalizacja nabierze rumieńców. Wiele sportów uprawianych na świeżym powietrzu, takich jak pływanie, piłka nożna czy tenis, można uprawiać również w pomieszczeniach zamkniętych.
Trening interwałowy
11/15
Trzy 20-sekundowe interwały "sprintu" - na przykład bieganie lub jazda na rowerze - przynoszą mniej więcej tyle samo korzyści, co 50-minutowy jogging. Nawet po rozgrzewce, schłodzeniu i odpoczynku między interwałami, to tylko 10 minut Twojego czasu, w porównaniu z prawie godziną biegu. Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, zapytaj swojego lekarza i zacznij powoli.
Klatka dla nietoperzy
12/15
Możesz poćwiczyć swój zamach dla drużyny, jeśli do niej należysz, lub przeżyć dni chwały w swojej młodości. Tak czy inaczej, prawdopodobnie będziesz musiał skoncentrować się tak mocno na piłce, która przychodzi na ciebie, że nie będziesz miał czasu myśleć o tym, jak dostajesz trochę ćwiczeń. Pamiętaj tylko, aby nosić kask.
Spacer
13/15
To nie musi być celowy spacer. Zaparkuj z tyłu działki, gdy idziesz do sklepu. Przejdź się do swojego współpracownika, aby powiedzieć mu coś osobiście, zamiast wysyłać maila. Kiedy wynosisz śmieci lub odbierasz pocztę, obejdź cały blok. Wszystkie te kroki się sumują.
Martial Arts
14/15
Zdobądź kondycję, ucząc się jednocześnie jak się bronić. Pomaga to skupić uwagę i może utrzymać mózg w lepszym stanie niż sporty takie jak bieganie. A "lekkie" rodzaje kontaktu, takie jak karate, judo i taekwondo są całkiem bezpieczne, w porównaniu z innymi sportami, o ile trenujesz z wykwalifikowanym instruktorem.
Biegi zombie
15/15
Mówisz, że będziesz biegł tylko wtedy, gdy coś Cię goni? Cóż, to da się zorganizować. Kursy zombie często mają przeszkody do pokonania lub potoki do przebiegnięcia i mogą przebiegać po pokrytych błotem ścieżkach. A jeśli to nie jest wystarczająca motywacja, członkowie "żywych trupów" obserwują z tajnych miejsc i wyskakują, aby ukraść twoje organy życiowe (w postaci flag), gdy będziesz próbował ukończyć wyścig.
