COVID-19 wykoleił prawie wszystkich normalną rutynę ćwiczeń. Ale ważne jest, aby pozostać na torze, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę.
Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres i utrzymać zdrową wagę. Pomaga również kontrolować poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, a także może pomóc Ci lepiej spać. Wzmacnia Twój układ odpornościowy i może nawet zapobiec poważnym powikłaniom COVID-19. A ponieważ pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, jest kluczową częścią leczenia cukrzycy.
Możesz nadal być aktywny, nawet gdy jesteś społecznie zdystansowany.
Ćwiczenie w domu
Dom jest najbezpieczniejszym miejscem do ćwiczeń. Jeśli masz bieżnię, rower stacjonarny lub kilka hantli, to wszystko jest gotowe. Jeśli nie, masa własnego ciała działa po prostu dobrze.
Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz się spocić w domu:
Ćwiczenia z masą ciała. Obejmują one stare, ale dobre rzeczy, takie jak podskoki, pompki, przysiady, głębokie przysiady i wypady. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, nie odpoczywaj między ćwiczeniami. Przykładowa rutyna: 50 jump jacks, 20 push-ups, 50 crunches i 20 głębokich przysiadów.
Ćwiczenia rozciągające. Oznacza to aktywne rozciąganie, takie jak joga, pilates i barre. W sieci jest mnóstwo filmów, które mogą pokazać Ci jak wykonywać te czynności.
Spacer na bieżni. Dąż do około godziny energicznego spaceru każdego dnia. Nie masz czasu? Podziel go na dwa lub trzy krótsze odcinki. Aby uzyskać lepszy trening, zwiększ nachylenie.
Jeździj na rowerze stacjonarnym. Dwie 15-minutowe sesje dziennie powinny wystarczyć. Staraj się zmieniać tempo i siłę pracy.
Trening siłowy. Hantle i sztangi są w niedoborze od początku pandemii. Jeśli nie masz ciężarków, wypróbuj taśmy fitness, ciężkie butelki z wodą lub plecak wypełniony książkami. Dąż do trzech zestawów 15 powtórzeń ze średnim ciężarem, osiem powtórzeń z dużym ciężarem, lub do momentu, gdy będziesz zbyt zmęczony, aby podnieść jeszcze raz.
Wypróbuj filmy z ćwiczeniami. Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej i zainteresowań, znajdziesz w Internecie filmik z ćwiczeniami dla siebie. Większość z nich jest darmowa, a różnorodność jest ogromna. Codziennie próbuj czegoś innego, aby się nie znudzić.
Wybierz się na wirtualne zajęcia. Nie są one darmowe, ale pomagają wspierać lokalne siłownie, trenerów i instruktorów. Niektóre siłownie dostosowują swoje treningi do konkretnych potrzeb i poziomów sprawności.
Zmierz się z trudnymi projektami domowymi. Zrób ogród, wyczyść rynny, pomaluj garaż. Zbudujesz mięśnie i spalisz kalorie.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Naturalny przepływ powietrza spowalnia rozprzestrzenianie się wirusa. Ćwiczenie na zewnątrz jest zdrowe i bezpieczne, pod warunkiem, że zachowasz kilka środków ostrożności.
Wybierz miejsce i porę dnia, kiedy nie jest zatłoczone. Zatłoczone parki, plaże, szlaki turystyczne i ruchliwe ulice miast są poza zasięgiem.
Przestrzegaj etykiety maski. Nie musisz nosić maski, jeśli jesteś sam, ale zabierz ją ze sobą, abyś mógł ją założyć, gdy pojawią się ludzie.
Obserwuj swój dystans towarzyski. Małe kropelki zwane aerozolami podróżują znacznie dalej, gdy idziesz lub biegniesz. Pozostaw co najmniej 10-30 stóp między Tobą a innymi osobami. Jeśli musisz minąć innego biegacza lub spacerowicza, staraj się zachować dystans.
Czy można bezpiecznie chodzić na siłownię?
Wiele zależy od siłowni i od tego, jak bardzo COVID-19 jest rozpowszechniony w okolicy. Duże, przestronne siłownie, gdzie maszyny są rozmieszczone daleko od siebie i czyszczone po każdym użyciu są lepsze niż ciasne siłownie, które nie przestrzegają protokołów bezpieczeństwa. I miasto lub powiat, gdzie jest mało COVID-19 jest bezpieczniejsze niż tam, gdzie numery są znacznie wyższe. Nadal, dla ludzi z przewlekłymi warunkami, takimi jak cukrzyca, eksperci mówią, że siłownie powinny być poza granicami na teraz. Jeśli nie jesteś pewien, co robić, porozmawiaj z lekarzem.
