Stephanie Booth
Podczas chemioterapii możesz nie odczuwać głodu, ale ważne jest, abyś dobrze się odżywiał. Pożywne jedzenie podtrzymuje twoje siły, zwalcza zmęczenie i pomaga twojemu ciału się leczyć. Oto 11 zdrowych wskazówek, o których warto pomyśleć, nawet gdy jedzenie jest najdalszą rzeczą od twojego umysłu:
Zwalczaj mdłości.
Trudno jest jeść, gdy nawet myśl o jedzeniu sprawia, że jest Ci niedobrze. Zwalczaj rozstrój żołądka suchymi produktami, takimi jak krakersy. Jedz je najpierw rano, a potem co kilka godzin. W ciągu dnia popijaj piwo imbirowe lub herbatę imbirową. Imbir, cytryna, lawenda i mięta pieprzowa również mogą pomóc w uspokojeniu żołądka.
Jedz swoje ulubione potrawy.
Twój apetyt i potrawy, które Ci smakują, mogą się zmieniać z dnia na dzień. Możesz jeść wysokotłuszczowe i wysokokaloryczne potrawy, od których zwykle starasz się trzymać z daleka, lub jeść np. potrawy śniadaniowe na kolację. Na razie jedz to, co brzmi dobrze, kiedy brzmi dobrze.
Spróbuj jeść małe posiłki.
Wiele osób po chemioterapii stwierdza, że ma większy apetyt, gdy je co kilka godzin. Spróbuj spożywać sześć do ośmiu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych.
Ułatw sobie zadanie.
W niektóre dni nie będzie Ci się chciało robić zakupów ani gotować. Planuj z wyprzedzeniem i zaopatrz spiżarnię w produkty łatwe do przygotowania. W dni, w które czujesz się na tyle dobrze, aby gotować, przygotuj dodatkowe porcje i zamroź je na później. Poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc w zakupach i przygotowaniu posiłków lub rozważ dostarczenie posiłków.
Popijaj płyny przez cały dzień.
Nawodnienie pomaga organizmowi pozbyć się toksyn, ale zbyt duże ilości wypite na raz mogą sprawić, że będziesz zbyt syty, aby jeść. Staraj się pić większość płynów między posiłkami, a nie w trakcie. Najlepiej upewnić się, że dostajesz dużo wody. Jeśli jednak się odchudzasz, możesz pić wysokokaloryczne płyny, takie jak nektary owocowe, koktajle mleczne czy zupy krem.
Zwróć uwagę na białko.
Pomaga ono naprawić tkanki ciała i utrzymuje w zdrowiu Twój układ odpornościowy. Przekąszaj masło orzechowe lub migdałowe z owocami. Dodaj posiekane lub zmielone orzechy do wypieków, sałatek lub lodów. Inne łatwe opcje: ser i krakersy, sałatka jajeczna lub miska płatków z mlekiem.
Dodaj kalorie do zdrowej żywności.
Twoje ciało potrzebuje tłuszczu, aby utrzymać zapasy energii i przenosić witaminy przez krew. Dodaj do sałatek awokado lub nasiona, a do ryżu i makaronu oliwę z oliwek lub zanurz w niej chleb. Kolejną dobrą opcją mogą być płynne zamienniki posiłków.
Spraw, aby czas posiłków stał się wydarzeniem.
Jesz więcej, kiedy jesteś rozproszony. Jedz podczas oglądania telewizji lub słuchania muzyki. Możesz też zaprosić przyjaciela, aby dotrzymał Ci towarzystwa podczas posiłku. Wsparcie społeczne może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Ruszaj się.
Każda aktywność fizyczna, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer wokół bloku, może podsycić Twój apetyt.
Zachowaj otwarty umysł.
Leczenie raka może na jakiś czas zmienić Twój zmysł węchu i smaku. Może się zdarzyć, że niektóre potrawy będą miały gorzki, metaliczny smak. Aby to rozwiązać, spróbuj raczej plastikowych sztućców niż metalowych. Wybierz mrożone lub świeże warzywa i owoce zamiast tych z puszki. Spróbuj potraw, których nigdy wcześniej nie jadłeś, dzięki czemu nie zauważysz, że smakują "nie tak".
Skorzystaj z pomocy eksperta.
Zapytaj swojego lekarza o wizytę u zarejestrowanego dietetyka. Może on ułożyć plan żywieniowy, zasugerować witaminy i suplementy oraz pomóc w radzeniu sobie z efektami ubocznymi.
