Kara Mayer Robinson Z archiwum lekarza
Trzy lata po przejściu chemioterapii z powodu chłoniaka Hodgkina, Pete Holland świetnie się rozwija.
39-letni felietonista i sommelier z Nashville jest aktywny jak nigdy dotąd. Do pracy dojeżdża na rowerze. Przebiegł maraton. Wraz z żoną, Caitlyn, mają nową córeczkę.
Chociaż niektóre objawy leczenia nadal utrzymują się, determinacja Hollanda, aby cieszyć się zajęciami, które uwielbiał przed chemioterapią, pomogła mu ponownie stanąć na nogi.
Droga każdego człowieka po chemioterapii jest inna. "Nie ma jednej uniwersalnej recepty" - mówi Christopher Stephenson, dyrektor medyczny Centrum Jakości Życia w Cancer Treatment Centers of America.
Niektóre proste strategie mogą jednak pomóc w przywróceniu życia na właściwe tory po zakończeniu leczenia.
Odżywiaj się
Wygospodaruj czas na odżywianie swojego emocjonalnego ducha. Czytaj inspirujące książki lub prowadź dziennik. Wyraź siebie poprzez twórcze działania, takie jak rysowanie, malowanie lub muzyka.
Daj sobie to, czego potrzebujesz. "Drzemka w środku dnia powodowała u mnie poczucie winy. Już nie!" - mówi Meryl Kern, która przeżyła raka piersi, prowadząca program przeżycia raka w Tower Cancer Research Foundation.
Zakończenie chemioterapii nauczyło Kerna zwracać większą uwagę na swoje potrzeby. "Uczę się mówić 'nie', kiedy po prostu nie czuje się dobrze, aby powiedzieć 'tak'", mówi. "To brzmi egoistycznie. Ale jeśli ja nie odżywię siebie, to kto to zrobi?".
Ciesz się sobą. Obejrzyj zabawny film. Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi. "Rozważ spróbowanie nowego hobby lub aktywności" - mówi Stephenson.
Nawiąż kontakty
Otocz się wsparciem. Porozmawiaj z przyjaciółmi. Spotkaj się z rodziną. Spotkaj się z ludźmi z Twojej społeczności.
"Dołącz do grupy wsparcia z innymi ocalałymi, aby nawiązać połączenie z innymi, którzy mieli podobne doświadczenia" - sugeruje Stephenson.
Wzmocnij swój obraz siebie
Jeśli nastąpiły zmiany poznawcze lub fizyczne, możesz nie czuć się do końca sobą. Daj sobie czas. Postaraj się pamiętać, że w środku nadal jesteś tą samą osobą.
Nowy wygląd - jak fryzura, kolor włosów, makijaż czy ubrania - może dodać ci pewności siebie.
Dla Hollanda oznaczało to porzucenie tego, jak kiedyś wyglądały jego włosy. "Wróciły, ale są cieńsze i nie takie same" - mówi.
Znalazł jednak plusy. "Kiedyś i tak goliłem głowę co jakiś czas. Teraz uwielbiam wygodę, zwłaszcza że wszędzie jeżdżę na rowerze".
Przykładowe coś
"Doświadczenie z rakiem powinno pobudzać do poszukiwania nowych doświadczeń" - mówi Arash Asher, MD, dyrektor ds. rehabilitacji nowotworowej i przeżycia w Cedars-Sinai Medical Center w Los Angeles.
Może masz ochotę na coś pełnego przygód, jak na przykład wyjazd na safari. Może zawsze chciałeś nauczyć się japońskiej kaligrafii. Może jesteś gotowa podjąć nowe wyzwanie fitness, takie jak kolarstwo górskie lub joga.
Oczywiście, nowe doświadczenia mogą być tuż przed tobą. Po leczeniu, jak mówi Asher, wiele osób znajduje radość w najbardziej rutynowych doświadczeniach, takich jak zachody słońca, rozmowy, wiersze, filmy, spacery i przyroda.
Dla Holland, oddanej biegaczki, jest to chodzenie. "Kiedy nie mam ochoty na intensywny bieg, wyprowadzam psa na godzinę lub dwie, słucham podcastów, biorę kanapkę i po prostu wychodzę" - mówi. "Moi współpracownicy myślą, że jestem szalony, kiedy mówię im, że chodzę po domu 4 mile o 23:00, ale teraz jest to niezbędna część mojego życia fizycznego".
Wyznaczaj cele
To Twoja szansa na ponowne skupienie się na tym, co najważniejsze. Zdecyduj, co jest ważne i niech to prowadzi.
"Powinniśmy zawsze wyznaczać cele" - mówi Asher. "Właśnie rozmawiałem z 98-latką, która mówiła o swoim celu, jakim jest ukończenie opanowania języka hiszpańskiego. Wszyscy potrzebujemy marzeń, aby czuć się żywymi, a ja wierzę, że zawsze istnieją realistyczne marzenia, do których możemy dążyć."
Czasami oznacza to sięganie do gwiazd. Czasami oznacza to sięganie do gwiazd, a innym razem zmienianie swoich celów tak, aby lepiej do nich pasowały.
Po chemioterapii Holland obniżyła swoje oczekiwania.
"Ostatnio zacząłem biegać z grupą zwaną Crazy Owls, która biega po szlakach w nocy. Podczas biegu zostaję w tyle za kilkoma chłopakami - facetami, których myślę, że pokonałbym w czasach swojej świetności" - mówi. "Nawet jeśli jestem wolniejszy niż wcześniej, to bycie tam jest bardzo satysfakcjonujące, niezależnie od tego, czy biegnę przed siebie, czy pozostaję w tyle".
Przyjmij swoje doświadczenia lub zostaw je za sobą
Nie wszyscy mają takie same pomysły na to, jak postrzegać życie po chemioterapii, i to jest w porządku.
"Wiele z mojego sukcesu w znalezieniu nowej normalności polegało na dążeniu do powrotu do starej normalności - na odmowie pozwolenia, aby neuropatia [uszkodzenie nerwów] i uszkodzenie płuc uniemożliwiły mi jazdę na rowerze, bieganie po szlakach i robienie rzeczy, które robiłem przed leczeniem" - mówi Holland.
Asher mówi, że niektórzy ludzie uczą się akceptować swoje doświadczenia z rakiem. Zamiast postrzegać je jako stratę lub ograniczenie, stają się one źródłem wzmocnienia. Zmienia ich soczewki i może pobudzić wzrost, mądrość i wdzięczność.
"Myślę, że najbardziej imponujące zmiany, jakie widziałem u moich pacjentów, to ci, którzy wydają się być bardziej autentyczną wersją siebie w wyniku tego doświadczenia" - mówi.
